Na čo je kurkuma dobrá pre 17 osvedčených výhod Najlepšie varianty
Zatiaľ čo väčšina západného sveta sa zaoberá neprirodzenou medicínou, s ktorou sa dá bojovať iba proti symptómom, stále viac je aj ľudí, ktorí sa prebúdzajú a znovuobjavujú silu prírody.
Najlepším príkladom je Kurkuma (kurkuma), korenie, o ktorom je to neskutočné množstvo zdravotných výhod disponuje.
Možno si teraz myslíte, že to trochu preháňam, potom si len prečítajte tu a zistíte, že to tak v žiadnom prípade nie je. Všetko, čo sa tu dozviete, je vedecky dokázané.
V tomto článku sa dozviete toto:
- Čo to vlastne kurkuma je.
- 17 dokázané zdravotné účinky kurkumy.
- Aké doplnky kurkumínu je najlepšie kúpiť.
- The Vedľajšie účinky kurkumy.
- Koľko kurkumy dostanete bezpečné môže brať.
- 7 nádherné Kurkuma recepty.
- Čo je kurkuma (kurkuma)?
- Čo je to kurkumín?
- Príjem kurkumínu
- Diskusia o príjme kurkumínu
- Aký je najlepší kurkuma/kurkumín na kúpu?
- 4 chyby, ktoré je možné urobiť pri nákupe doplnkov kurkumínu
- 3 najdôležitejšie vlastnosti dobrých doplnkov kurkumínu
- Techniky záznamu a ich celkový účinok (tabuľka 1)
- Techniky záznamu a ich celkový účinok (tabuľka 2)
- Techniky záznamu a ich celkový účinok
- Víťaz!
- 17 zdravotných výhod kurkumy
- Prínos pre zdravie 1: protizápalový
- Prínos pre zdravie 2: kardiovaskulárne choroby
- Prínos pre zdravie 3: môže predchádzať Alzheimerovej chorobe
- Prínos pre zdravie 4: pomáha pri depresiách
- Prínos pre zdravie 5: pomáha pri reumatoidnej artritíde
- Prínos pre zdravie 6: Vyhýba sa a môže vyliečiť rakovinu
- Prínos pre zdravie 7: silný antioxidant
- Prínos pre zdravie 8: Odďaľuje starnutie mozgu
- Prínos pre zdravie 9: užitočné pri cukrovke 2. typu
- Prínos pre zdravie 10: poskytuje úľavu od syndrómu dráždivého čreva (IBS)
- Prínos pre zdravie 11: Znižuje hladinu LDL cholesterolu
- Prínos pre zdravie 12: posilňuje imunitný systém
- Prínos pre zdravie 13: Znižuje pravdepodobnosť cukrovky 2. typu a prediabetes
- Prínos pre zdravie 14: znižuje hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu
- Prínos pre zdravie 15: podporuje obličky
- Prínos pre zdravie 16: pomáha pri psoriáze
- Prínos pre zdravie 17: pomáha pri artróze kolena
- Žiadne presvedčivé dôkazy o zdravotných výhodách kurkumy
- Vedľajšie účinky kurkumy/kurkumínu
- Problémy so žlčníkom
- Zrážanie krvi
- Tráviace ťažkosti s dávkou viac ako 1 000 mg kurkumínu
- Vyrážka po extrémnom dávkovaní
- Bolesť hlavy a nevoľnosť
- Kurkumín v tehotenstve
- Superfoodové videá
- 7 receptov s kurkumou
- Recept na kurkumu 1: Zlaté mlieko (zlatá pasta)
- Kurkuma Recept 2: Žltá ryža
- Kurkuma Recept 3: Miešané vajcia s paradajkami
- Recept 4: Karfiolová krémová polievka
- Recept 5: kurkumový a zázvorový čaj
- Recept 6: kurkumové smoothie
- Recept 7: pikantné krevety v kokosovom mlieku
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Čo je kurkuma (kurkuma)?
Kurkuma (curcuma longa) alebo zlatobyľ obyčajná je koreň rastliny patriacej do rodiny zázvorov. Kurkuma je korenie, ktoré sa tiež používa v karí a je zodpovedné za žltú farbu prášku. Kurkuma je tiež korenie, ktoré sa používa v mnohých indických jedlách, ako je kari.
V indickej medicíne (aryuveda) sa kurkuma používa ako liečivá bylina už tisíce rokov. V poslednom desaťročí sa urobilo veľa výskumov kurkumy a veľká časť týchto výskumov potvrdzuje to, čo Indiáni poznali po tisícročia.
Kurkuma sa tiež často píše kurkuma a má aj množstvo ďalších mien a mien, napríklad koreň šafranu (el) alebo kurkuma (el). V angličtine sa volá Kurkuma.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Čo je to kurkumín?
Kurkuma vďačí tejto látke za svoje liečivé vlastnosti Kurkumín, nájdené v kurkume. Koncentrácia kurkumínu v prášku kurkumy je najviac 3%. Jedná sa o kurkumový prášok, ktorý si môžete kúpiť v supermarkete na dochutenie jedla.
Väčšina štúdií o účinkoch kurkumy však bude Extrakt z kurkumy to väčšinou využili Kurkumín existuje účinná látka v kurkume.
Tieto prípravky väčšinou existujú na 95% z kurkumínu.
Pri štúdiách účinkov kurkumy sa používajú vysoké dávky kurkumínu. Veľa vedcov pracuje s 1 gram kurkumínu denne alebo dokonca s dávkami až 4 gramy denne.
Na požitie 1 gramu kurkumínu by ste museli zjesť najmenej 30 gramov kurkumy. To ťažko zvládnete. Aj štipka kurkumy môže výrazne ovplyvniť chuť jedla.
Preto sa doplnky kurkumínu používajú na získanie zdravotných výhod kurkumínu.
V jednej štúdii sa namiesto kurkumínu (zdroj) užívala denná dávka 2,8 gramu kurkumy. Účastníci mohli žiadny Boli zistené zlepšenia v oblasti zápalových a oxidačných biomarkerov, zatiaľ čo pri použití kurkumínových prípravkov boli pozorované významné zlepšenia.
To by mohlo naznačovať, že kurkumín je skutočne lepší-prípravkov by sa malo používať na získanie dostatočne vysokej dávky kurkumínu, aby ste si mohli vychutnať všetky zdravotné výhody rastliny.
Príjem kurkumínu
Takže ak chcete naplno využiť zdravotné výhody kurkumy, budete musieť použiť extrakt z kurkumy, ktorý má vysoký obsah kurkumínu.
Mali by ste tiež vedieť, že kurkumín je v tele zle absorbovaný. Molekuly kurkumínu nemôžu byť intaktne uvoľnené cez črevnú stenu do krvi.
Ale tým kurkuma(Extrakt) spolu s Čierne korenie (Peperin) sa používa, vstupné kurkumínu ako celku 2 000% vylepšených (bron).
Pretože sa kurkumín rozpúšťa v tuku, kurkuma sa ideálne hodí do jedál, ktoré obsahujú tuk.
Diskusia o príjme kurkumínu
Diskutuje sa o použití peperínu na zlepšenie absorpcie kurkumínu.
Existuje obava, že peperín môže tiež zabezpečiť lepšiu absorpciu iných liekov, čo je nežiaduce, pretože do tela sa potom môže dostať príliš veľa účinných látok.
Diskutuje sa tiež o tom, či peperín skutočne zlepšuje absorpciu o 2000%.
Preto sa kurkumínové prípravky často predávajú bez pridania peperínu, ale potom s ďalšou prísadou, ktorá má zlepšiť vstrebávanie kurkumínu.
Pri príprave jedál v Indii sa kurkuma často mieša s horúcim maslom alebo olejom. Tak vznikajú malé Lipozómy, ktoré obsahujú kurkuminoidy.
Predpokladá sa, že tieto lipozómy, v ktorých je zachytený kurkumín, môžu ľahko prechádzať cez črevnú stenu. To by potom tiež vysvetľovalo, prečo si kurkuma v Indii užíva zdravotné výhody.
Ak si chcete kurkumu kúpiť, obvykle si ju kúpite ako kapsule kurkumy, ktoré väčšinou neobsahujú kurkumu, ale účinnú látku kurkumín. Mnoho výrobcov doplnkov kurkumínu kombinuje kurkumín s tukovou látkou, ktorá údajne zlepšuje vstrebávanie.
Jednotliví výrobcovia patent často ich metódami, ktorých výsledkom je široká škála doplnkov kurkumínu na trhu.
Tu je malý výber výrobcov, ktorí uvádzajú kurkumín na trh, každý s vlastnou patentovanou technológiou pre lepšiu absorpciu:
- Trvalé uvoľnenie Meriva Sf, autor: Thorne
- Curcumin C3 Complex, od Sabinsa Corporation (tiež predávaný ako Docter's Best)
- BCM-95, od DolCas Biotech
- Longvida z Verdure Sciences
- Herakumin, od spoločnosti Thera Innovations
- CurcuWin, od spoločnosti OmniActives Health Technology
Mimochodom, patent na konkrétnu metódu na zlepšenie absorpcie kurkumínu nie je zárukou toho, že daná metóda skutočne bude fungovať. Znamená to iba, že konkurencia nesmie kopírovať a používať túto metódu. Dá sa však predpokladať, že výrobca patentuje iba jednu metódu, ktorá skutočne funguje.
Ak si chcete kúpiť kurkumu alebo kurkumín, na trhu sú okrem spomínaných značiek ďalšie desiatky, pričom všetky tvrdia, že ich kurkumín je veľmi dobre alebo najlepšie absorbovaný. Každý výrobca do značnej miery pridáva do svojho kurkumínu niečo, čo údajne zvyšuje absorpciu.
Preto výrobcovia navzájom konkurujú predovšetkým o túto vlastnosť: ktorý kurkumín sa najlepšie vstrebáva.
Bohužiaľ, len málo výrobcov zverejnilo svoj výskum, takže je ťažké overiť pravdivosť ich tvrdení.
Pre spotrebiteľa to znamená, že veľmi rýchlo už nevidíte les pre stromy a podľa toho už neviete, ktorý produkt by ste si mali skutočne kúpiť.
Preto som pre vás vybral tie najlepšie doplnky kurkumínu.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Aký je najlepší kurkuma/kurkumín na kúpu?
Ktoré kapsuly kurkumy sú najlepšie? Ak si chcete kúpiť kurkumu, ktorú si vziať?