Na čo nie je určené opomenutie - opomenutie
Dnes musím niečo objasniť. Na čo nie je určené opomenutie.
Keď počujem vety typu
„Práve teraz mením svoje stravovacie návyky, pretože chcem schudnúť.“ alebo
„Páči sa mi vaša stránka! Nemám rada zeleninu a konečne ju môžem vynechať. ““
všetky chĺpky na zadnej strane krku sa mi postavia.
Takže dnes pár vážnych slov.
Kvôli opomenutiu vám nedávam povolenie na nezdravé stravovanie. A určite nevyradiť zo svojho jedálnička zeleninu a ovocie.
Zelenina by mala s každým jedlom zaberať väčšinu vášho taniera. Váš tanier by mal prekypovať zeleninou.
Pretože poskytuje dôležité živiny, vitamíny a minerály. Je tiež základný a zaisťuje, aby vaše telo neprišlo k nadmernému prekysleniu.
Ak neznášate fruktózu, nemôžete jesť veľa zeleniny a ovocia.
Aspoň nie v počiatočnej fáze. To je v poriadku. Stále však úplne nezakazujte zeleninu zo svojho života. Jedzte malé porcie a pomaly sami vnímajte, čo a koľko zvládnete.
Úplne vyššie uvedené ovocie a zelenina sú povolené najviac tri dni počas fázy pôstu fruktózy. Potom je čas priblížiť sa a vyskúšať.
Určité druhy ovocia a zeleniny sú tiež vynechané počas diéty FODMAP.
Ale iba maximálne na dva mesiace. Potom vyskúšate, ktoré odrody bohaté na FODMAP môžete tolerovať. Ak stále máte príznaky, diéta FODMAP nebola pre vás. Potom hľadanie pokračuje a vy môžete znova jesť tieto jedlá bohaté na FODMAP.
Potraviny bohaté na FODMAP môžu spôsobiť nepríjemné pocity v citlivých črevách. Ale sú tiež plné cenných a zdravých výživných látok, ktoré by sa telu nemali dlho zadržiavať.
Ak natrvalo vynecháte zeleninu a ovocie, objavia sa príznaky nedostatku, ktoré sú škodlivé pre vaše telo a zdravie. Horšie a horšie vám to bude aj so zeleninou a ovocím, pretože vaše telo už na ne nie je zvyknuté.
V tomto opomenutí som vás nepodporil pri chudnutí - a už vôbec nie v tom, že vás budem hladovať až do špiku kostí.
Môžete sa zaobísť bez cukru, hotových výrobkov, chemických prísad, mliečnych výrobkov a alkoholu - sú jedom pre každé telo.
Ale potom existujú proso, pohánka, quinoa, zelenina, ovocie, klíčky, strukoviny a zdravé tuky, ako je kokosový olej, olivový olej a avokádo. Existujú vitamíny, ktoré telo dokáže absorbovať iba z tukov. Ak prestanete jesť tuk, prejavia sa u vás príznaky nedostatku.
To znamená, že nechcem nikomu pomáhať v podobe háčika na kabát.
Chcete len zhodiť pár kíl?
Aj potom sú recepty z vynechania pre vás vhodné iba v obmedzenej miere, pretože majú nízky obsah FODMAP. FODMAP sú látky v potravinách, ktoré môžu spôsobiť problémy s trávením, ak má niekto citlivý žalúdok alebo črevo.
Ak ste zdraví, nebudete s tým mať žiadne problémy - pokiaľ ich nezjete obrovské množstvo.
A FODMAP sú zdravé a dôležité pre telo! Ani niekto s citlivými črevami by ich nemal úplne vynechať dlhšie ako dva mesiace.
Nebojte sa chytiť tipy na vytrvalosť alebo proti chute. Inšpiráciu môžete získať z receptov. Poobzerajte sa však okolo seba, či na iných stránkach hľadáte ideálnu stravu na chudnutie.
Ak máte problémy so samotným jedlom, zastavte sa u Kira Seifert. Vie o poruchách stravovania. Porucha stravovania nie je len bulímia alebo anorexia.
Zdravé stravovanie môže kĺzať aj patologickým smerom. Existuje dokonca aj jej názov: ortorexia.
Príliš veľa starostí s tým, či je zelenina skutočne zdravá, a chcieť skontrolovať, či je všetko v pôvode a zložení, je z dlhodobého hľadiska nemožné.
V opomenutí nedostanete nijaké všeobecné pokyny pre zdravé stravovanie.
Nemáte intoleranciu a zaujímate sa o zdravú výživu? Potom v prvom rade buďte radi, že môžete jesť všetko, čo chcete.
Chyťte tipy na vytrvalosť, proti chute a zmene jedálnička. Inšpiráciu môžete získať aj z receptov.
Neskáčte však na diétu FODMAP, pretože si myslíte, že je zdravá. Je určený len pre ľudí s tráviacimi problémami. Ako už bolo spomenuté vyššie, v potravinách bohatých na FODMAP sa nachádzajú aj zdravé a dôležité živiny.
Ak potrebujete tipy na zdravú a vyváženú stravu, nájdete ich na stránkach ako Project Healthy Living alebo Eat Train Love. Sú to dve úžasné stránky, ktoré pravidelne navštevujem a naberám inšpiráciu.
Ak nemáte sťažnosti, prosím, nejedzte bezlepkové, bezlaktózové alebo s nízkym obsahom fruktózy. To poškodzuje vaše zdravé črevá a dobré črevné baktérie. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k sťažnostiam.
Viem, že o lepku sa v súčasnosti živo diskutuje a je v médiách hanobený.
Faktom je: príliš veľa obilia okysľuje organizmus. Jesť by sa teda malo iba s mierou. Najmä vysoko spracované obilniny zaťažujú organizmus a takmer neposkytujú žiadne výživné látky.
Podľa najnovších výskumov si môžete pokaziť žalúdok, ak vynecháte lepok, keď nemáte problémy. Takže sa toho nevzdávajte len preto, že sa v súčasnosti hovorí o „zdravom“.
Faktom tiež je, že pšenica je prešľachtená a preto je horšie znášaná. Použite teda špaldovú múku a pečte si vlastný chlieb.
Na čo je potom opomenutie?
Vynechanie je na vás, ak nemôžete tolerovať určité jedlá - môžu byť tiež zdravé.
Alebo ak vám bude nepríjemné jesť, a neviete, ktoré potraviny sú za to zodpovedné.
Vaše príznaky sa prejavia ako silné bolesti brucha, kŕče v bruchu, hnačky, zápcha, plynatosť alebo ploché brucho, akoby ste boli tehotná 5. mesiaca. Už sa kvôli tomu necítiš dobre.
Len si prajete, aby ste mohli znova jesť, bez toho aby ste museli znášať tieto sťažnosti.
Ale nenecháte sa tým dostať dole a hľadáte pre seba správnu stravu a životný štýl.
Stojím na kraji cesty a ukazujem vám, ktorým smerom môžete ísť, aby ste vypátrali svoju neznášanlivosť.
Takže vám môžem ukázať jednu alebo skratku. Ale moja cesta môže byť pre vás tiež slepou uličkou. Potom sa musíte vrátiť späť a vyskúšať nový spôsob.
Nerobil by som nič lepšie, ako keby som ti dal plán, ktorý presne stanoví, čo musíš urobiť, aby tvoja intolerancia navždy zmizla. Ale bohužiaľ, neznášanlivosť sa u každého prejaví inak.
Vnútro nášho tela je rovnako odlišné ako náš vzhľad. Váš nos je iný ako môj. Rovnako aj vaše črevá sa líšia od tých mojich.
Svoje intolerancie zistíte s citom pre seba. Naučte sa znova počúvať svoje telo.
Pocit pre seba mi pomohol nájsť tú správnu cestu pre seba.
Pre mňa je dôležité, aby sa všetci stravovali zodpovedne. To znamená, že nehladujete až do špiku kostí. Že sa stravujete zdravo a vyvážene, aby vaše telo získalo potrebnú energiu na zdravé a správne fungovanie. A že venujete pozornosť tomu, čo je pre vás dobré.
Mojou najväčšou starosťou je pomôcť vám s vašimi intoleranciami. Toto opomenutie používajú iní na to, aby si dovolili jesť nezdravo alebo schudnúť, vystrašilo ma. To sa teraz objasnilo.
Nechápte ma zle, ak nemáte žiadnu neznášanlivosť, môžete sa nechať inšpirovať. Vždy však majte na pamäti, že ide o intolerancie a tipy si prispôsobujete svojim potrebám.