Na čo si treba dať pozor vo fóre Mьsli
Diskutujte Na čo si musíte dať pozor pri cereáliách? v Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Dobrý deň, vždy bezradne stojím pred poličkou s kukuričnými vločkami/musli v supermarkete, pretože väčšina hotových raňajkových zmesí je buď plná cukru, náhrady cukru (čomu absolútne neverím), čokolády (pozri vyššie)
Na čo si pri cereáliách musíte dávať pozor?
Vždy bezmocne stojím pred poličkou s kukuričnými vločkami/müsli v supermarkete, pretože väčšina hotových raňajkových zmesí je buď plná cukru, náhrady cukru (v čo absolútne neverím), čokolády (toľko na tému „zdravé“) alebo hrozienok (na ktoré nedám dopustiť) alebo ho prineste na 300-400kcal/100g.
Preto som dostal celozrnné ovsené vločky (379 kcal), sušené bio marhule (257 kcal), bio banánové lupienky (511. kcal), sú vyrobené z kokosového oleja a trstinového cukru, ale videl som to len doma, myslel som si, že banánové lupienky a sušené banány sú to isté. sú), lieskové orechy a mandle (obe ešte neboli lúpané na 100%, ale s touto hnedou vrstvou navrchu, neviem, ako sa to volá) si kúpili, aby som si svoje müsli namiešala sama.
Teraz moja otázka:
Aké množstvá jednotlivých zložiek sú pre mňa vhodné (údaje pozri v podpise)? Koľko (lyžicu, kúsok) z čoho vezmem? Napriek všetkému majú ingrediencie veľa kalórií a všimol som si, že ma už omrzela misa, ktorá v skutočnosti vyzerala ako relatívne malá.
Keďže nemám zadarmo list na hromadenie kalórií len preto, že som si to všetko dal dokopy sám, teraz by ma zaujímalo, čo si o tom myslíte.
Doteraz som teda zatiaľ vždy dala asi 3 kopcovité lyžice ovsených vločiek, 2 marhule, 3 plátky banánu, po 2 orechy a potom som ich zaliala plnotučným mliekom tak, aby bolo všetko nimi pokryté. Je to príliš veľa alebo to tak sedí?
AW: Na čo si musíte dávať pozor pri cereáliách?
To mi pri vizualizácii davu vôbec neznie ako veľa. Ak sa jej nasýtite, o to lepšie
Urobte to takto: Vypočítajte množstvo kalórií pre svoju porciu raz, ak si potom potom urobíte svoju obilninu takto, potom sú kalórie pre ňu vždy rovnaké.
AW: Na čo si musíte dávať pozor pri cereáliách?
Rád jem 5-zrné vločky z DM. Úplne bez cukru, len vločky s dvoma šálkami prírodného jogurtu 0,1% tuku.
Z vločiek 50 g (vážim) a 300 g z jogurtu + kúsok nakrájaného ovocia. Potom prídem asi na 350 - 380 kcal (180 müsli, 105 jogurtov + jablko alebo niečo také) a som hodiny plný kartónu a mám namiešané dobré sacharidy, bielkoviny a ovocie. Myslím si, že sú to skvelé raňajky.
AW: Na čo si musíte dávať pozor pri cereáliách?
Robím si aj vlastné müsli. rovnako ako ty, nemám rád sladké veci zo supermarketu.
tak som každú porciu čerstvo zmiešal dokopy. ale to je proste veľa práce ráno. otvorte každé balenie, znovu zatvorte. rezané sušené ovocie atď.
Takže teraz si vždy pre seba pripravím plechovku obilnín. a potom z neho vezmite 3 vrchovaté lyžice na porciu. namočte ho do trochy vody, polovice jablka alebo momentálne čerstvej figy. Necháme chvíľu podrviť, pridáme jogurt (150-200g), premiešame a pochutnáme si
v mojich mьsli sú:
* ovsené a proso vločky
* vyskočený amarant (vynikajúci, k dispozícii aj v dm!)
* sójové vločky (tak, aby sa do müsli dostalo čo i len trochu bielkovín, chutí výdatne. trochu ako oriešky)
* orechy (podľa toho, čo mám doma: vlašské orechy, mandle, para orechy,.)
* sušené ovocie (tiež čo je k dispozícii: marhule, hrozienka - mám ich rád, slivky, brusnice)
* škorica
* pečené, strúhané lieskové orechy (urobte vynikajúcu arómu. Viem, že by ste nemali pražiť orechy. ale sú naozaj dobré v müsli)
* krátko pred prípravou často pridávam semiačka (ľanové semienka - zlaté sú obzvlášť jemné, slnečnica, sezamové semiačko, tekvicové semiačka)
V minulosti, ako som vždy pripravoval jednotlivé porcie, som často robil chyby v dave. vždy dostal príliš veľa. pretože to je stále in, mhmmmm, to tiež. a zrazu to bolo veľa.
teraz už len beriem 3EL z plechovky a je to dobré.
Dúfam, že vám môžem trochu pomôcť.
baba,
Venuša