Na čo sú kompresné odevy skutočne dobré?
Ako to často býva, myšlienka funkčného oblečenia s gradientovou kompresiou pochádza z medicíny. Venózny návrat krvi by sa mal uľahčiť vonkajším tlakom. A ak krv prúdi späť do srdca rýchlejšie, svaly a orgány môžu byť tiež rýchlejšie zásobované kyslíkom.
Kompresia v tréningu a súťaži
Mimochodom, gradientová kompresia znamená, že tlak na naše telo rastie smerom od srdca. Tlak má ďalší, rozhodujúci vplyv na krvný obeh: tepny naň reagujú a rozširujú sa, takže viac kyslíka sa môže dostať do pracujúcich svalov.
Teraz existuje veľa štúdií na túto tému, ktoré potvrdzujú pozitívny vplyv na športovcov:
• Cyklisti mali lepší prísun kyslíka do svalov, keď mali kompresné oblečenie. (Dascombe, 2006)
• Bežci zažili menej boľavé svaly 24 hodín po intenzívnom vytrvalostnom behu. (Ali, Caine & Snow, 2007)
• Zvýšenie výkonu v priemere o 15 wattov bolo pozorované u 12 profesionálnych cyklistov pri vodičských skúškach na anaeróbnom prahu, keď mali kompresné oblečenie. Podľa toho sa posunula aj Lakattova krivka. (Dascombe, 2006)
• Kompresné oblečenie môže znížiť pomalú zložku spotreby kyslíka vo svaloch o 36 percent. (Bringard, 2006)
Štúdia univerzity v Erlangene pod vedením Dr. Wolfgang Kemmler dospel k prekvapivému výsledku: „Bežci s kompresným oblečením dokázali behať v skokovom teste podstatne dlhšie (zaťaženie nad 3 minúty) a boli schopní dosiahnuť na aeróbnom prahu výrazne vyššiu rýchlosť ako bežci v kontrolnej skupine.“
Kemmler očakáva pre bežcov zlepšenie o 1-2 percentá. To neznie ako veľa, ale extrapolované na maratón to môže trvať 4 - 5 minút. Jeho vysvetlenie: Kompresné oblečenie zaisťuje lepší krvný obeh v tkanive, lepšie odstránenie laktátu a lepší prísun kyslíka do svalov. Kemmler sa tiež domnieva, že kompresné oblečenie zlepšuje riadenie svalov.
Regenerácia a voľný čas
Existujú tiež dôvody na nosenie kompresných odevov po cvičení. Rýchlejší venózny návrat krvi je nielen pozitívny pri strese, ale aj urýchľuje regeneráciu potom
Hráči ragby, ktorí mali po tréningu kompresné oblečenie, preukázali významne lepšie hodnoty regenerácie o 36 hodín neskôr ako pri bežných stratégiách regenerácie (napr. Aktívna, pasívna) (Gil, Beaven & Cook, 2006). Kompresné oblečenie tiež zmierňuje opuchy spojené s tréningom a bolesti svalov, čo znamená, že niektorí súťaživí športovci teraz spia v kompresných pančuchách. Mimochodom: kompresné ponožky zabraňujú opuchu nôh, aj keď cestujete vzduchom.
Ďalšie výhody kompresného oblečenia
Zdá sa, že kompresné odevy tiež zlepšujú schopnosť silového tréningu odolávať únave a znižujú vibrácie svalov spôsobené opakovanými nárazmi počas behu.
Existujú tiež náznaky, že kompresné oblečenie zlepšuje propriocepciu, tj. Vnímanie tela samým sebou, a že po intenzívnom cvičení rýchlejšie znižuje koncentráciu laktátu v krvi.
Záver
O módnej hodnote kolenných ponožiek sa dá určite polemizovať, ale ak sa dá veriť štúdiám, kompresné oblečenie môže zvýšiť výkon v tréningu a súťaži, ako aj urýchliť regeneráciu u ambicióznych, na súťaž zameraných športovcov. Či sa však investícia pre hobby športovcov oplatí, závisí od ďalších individuálnych faktorov. Pre triatlonistu s zjavnou nadváhou by chudnutie prostredníctvom tréningu určite prinieslo viac výhod ako drahá kompresia celého tela.