Na cukrovke záleží na hmotnosti!
Najbežnejšia rada pre diabetikov je: Sledujte svoju váhu! Čím viac tuku budete mať pri sebe, tým viac sa vaše bunky stanú inzulínovo rezistentnými.
70–80% diabetikov má nadváhu. Mnohým postihnutým by stačil úbytok hmotnosti iba o 4,5 kg, aby sa ich hladina cukru v krvi dostala na dobrú úroveň. Sortiment diétnych výrobkov neustále rastie. A široká škála odtučňovacích diét spôsobila v posledných rokoch senzáciu, ale nechudneme, ale naopak - zhrubneme.
Dnešná doba je diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov posledný krik. Sú založené na skutočnosti, že menej sacharidov v strave znamená, že telo má k dispozícii menej glukózy pre energiu. Namiesto toho telo spaľuje svoj vlastný tuk, čo v konečnom dôsledku vedie k chudnutiu. Problém s tým však je, že potraviny bohaté na bielkoviny často obsahujú aj veľa nasýtených tukov. Mnoho odborníkov na výživu tieto diéty kritizuje, pretože by mohli spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy. Diéty zvyčajne lákajú prísľubom, že v krátkom čase výrazne schudnú a dlhodobo zostanú štíhle: Oveľa lákavejšie ako prepracované plány výživy. Je to však neustále a rozumné chudnutie, ktoré vedie k dlhodobému úspechu bez poškodenia vášho zdravia.
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je viac Kalórie počas dňa horieť, než prijmeš. Aby ste to dosiahli, musíte trochu viac cvičiť a trochu menej jesť. Jedzte vyváženú a rozmanitú stravu, ktorá obsahuje komplexné sacharidy a cenné tuky. Tento systém skutočne funguje a je takmer úplne v súlade s najnovšími stravovacími odporúčaniami pre diabetikov. The Požiadavka na kalórie kolíše od človeka k človeku v závislosti od veľkosti, aktivity a bazálneho metabolizmu. Strava, ktorá má menej ako 1 200 kalórií denne, často neobsahuje vitamíny a minerály potrebné na jej konzumáciu. Takáto strava je zvyčajne iba neuspokojivá, a preto sa často nedodržiava.
500 g zodpovedá 3 500 kalóriám. Aby ste za týždeň schudli 500 g hmotnosti, museli by ste cvičením stratiť 500 kalórií denne alebo prijať o 500 kalórií menej. Je tiež možná kombinácia oboch. Kľúč je: môžete si urobiť svoj Ideálna váha dosiahnite iba vtedy, ak naozaj chcete. Prvá vec, o ktorej by ste sa mali uistiť, je teda to, či skutočne chcete schudnúť. Ak je to tak, potom môžete zvážiť, ako to môžete aktívne dosiahnuť. Pamätajte, že návrat k svojej súčasnej váhe si vyžadoval čas, a chudnutie bude chvíľu trvať - buďte preto trpezliví!
Predstavte si, aké to je mať svoju ideálnu váhu: cítite sa fit a nakoniec robíte všetko to, čo by ste najradšej robili, keby ste boli štíhlejšia. Odteraz si vychutnávajte stravovanie ako súčasť nového a zdravého životného štýlu. Samotná myšlienka štíhlosti môže viesť k menšej chuti do jedla a k tomu zodpovedajúcej menšej miere stravovania.