Na cvičenie používajte veci, ktoré máme doma; Tipy babičky

Mnohokrát nemáme peniaze na to, aby sme platili za hodiny v telocvični alebo akadémii. možno mať nemáme dostatok času na cvičenie .

cvičenie

Môže dokonca slúžiť ako vyvrátenie výhovorky, že „nemôžete cvičiť doma“. Tu je niekoľko rád Používanie domácich potrieb na zostavenie každodennej rutiny .

Cvičte doma s tým, čo máme k dispozícii

Všetko sa zvykne trénovať doma. Nie je potrebné utrácať peniaze za činky, činky alebo vybavenie.

Vďaka množstvu vecí po ruke môžete cvičiť bez toho, aby ste opustili kuchyňu alebo obývaciu izbu. Od stoličky po uterák, cez rebrík až po fľašu ... Môžete popustiť uzdu svojej fantázii!

Tu je niekoľko možností:

1. Plastové fľaše plnené pieskom

Môžete ich síce použiť s vodou, ale ak dáte niečo ťažšie, bude to lepšie. Ak nemáte piesok, môžete vyskúšať záhradnú pôdu.

  • Fľaše sú dokonalou náhradou za činky.
  • Môžete s nimi robiť rôzne cviky, napríklad ich zdvíhať po stranách tela s vystretými rukami dopredu, len s

2. Taška s oblečením

Túto veľkú tašku môžete použiť na uloženie zimného oblečenia, keď je leto, alebo naopak, že pravdepodobne máte hore v skrini.

  • Vezmite si ho pred telo oboma rukami a cvičte drepy alebo iné cviky „mŕtvej váhy“ .

3. schody

Ak máte doma schody ... Gratulujeme! Môžete ich urobiť veľa Cvičte na spevnenie paží a zmenšenie nôh .

  • Kroky môžu simulovať „krok“ alebo zásuvku tých, ktoré sa používajú v telocvičniach.
  • Napríklad robte výpady (ak pomocou fľaštičiek s pieskom značne sťažujete cvičenie), tlaky, zdvihnite kolená k hrudníku atď.

4. Knihy

Možno máte v knižnici skvelú encyklopédiu, ktorú už nikto nepoužíva. Využite svoju váhu!

  • Skvelá kniha môže vyrobiť činku alebo domáci kettlebell .
  • Vezmite to do rúk, roztiahnite ich
  • Keď knihu položíte, pokrčte kolená a potom ruky zdvihnite nad hlavu. Toto cvičenie je veľmi dobré na spaľovanie tukov.

Môžete tiež cvičiť panvové cviky (ležiace na chrbte na podložke alebo podlahe s pokrčenými kolenami) a knihu si podopierať na podbrušku.

Môžete dokonca trénovať ramená:

  • Začnite s rukami natiahnutými pred trupom rovnobežne s podlahou a držte knihu.
  • Zdvihnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

5. Stoličky

Môžeme použiť napríklad taký, ktorý máme v kuchyni. Používa sa na:

  • Robte kliky so skloneným telom.
  • Skočte na ňu (ak sa rozveselíme a dávame pozor).
  • Na držanie a nohy dozadu.
  • Cvičenie panvového výťahu trochu sťažte (namiesto toho, aby ste mali nohy položené na podlahe, sú položené na okraji stoličky).

6. Balenie potravín

Pamätajte, že v poriadku musia byť pevne uzamknuté nerobiť v kuchyni alebo v obývacej izbe veľký neporiadok.

  • Môžete napríklad použiť balíčky múky alebo ryže, škatule od mlieka atď.
  • Používajú sa, akoby to boli činky alebo kettlebell. A je s nimi spojené široké spektrum cvičení!

7. Metla

Používa sa ako náhrada za fitness bar.

  • Na začiatok vám odporúčame nosiť ho za krkom a držať ho oboma rukami.
  • Potom vytočí boky do strán, natiahne ruky pred a za trup, zoberie si chrbát do strán atď.
  • Dajú sa ním tiež robiť drepy, výpady alebo zdvíhanie rúk.

Aj keď sa zdá, že aspoň nič neváži, môže nám pomôcť udržať pri cvičeniach chrbát vzpriamený .

8. Uteráky

Fantázia je skutočne brilantná, o tom niet pochýb. Zrolovanú osušku môžete použiť na akékoľvek cvičenie, ktoré si vyžaduje ľahnutie, a ako náhradu za fitness bar.

9. ples

Môžete si požičať loptu od svojho dieťaťa alebo domáceho miláčika. Lepšie, čo sa týka futbalu alebo basketbalu.

Jedným z cvičení, ktoré môžete urobiť, je vziať loptu oboma rukami, vašimi

  • Položte loptu na podlahu a podoprite si dlane.
  • Ďalej ohnite pravé koleno na úroveň lopty (ľavá noha je natiahnutá), niekoľko sekúnd vydržte, striedavo s každou nohou striedavo.
  • Môžete ho tiež použiť na kliky.

10. Vedro s vodou

Dávajte pozor, aby ste ju úplne nenaplnili, aby ste zabránili distribúcii vody po celom dome.

Cieľom je, aby ste niečo zdvihli s veľkou opatrnosťou a cvičením. Je to dobrý nápad, keď činky alebo domáce činky už nestačia.

Ak chceme cvičiť doma, nepotrebujeme žiaden prvok: stačí si urobiť kardio rutinu. Medzi ďalšie postupy môžete zahrnúť:

  • Skoky, ktoré otvárajú a zatvárajú nohy (známe ako „hviezda“)
  • Drepy
  • Vyvýšenie kolien smerom k hrudníku
  • Brušné svaly