Na čo je vhodný Omega 3 EPA DHA (rybí olej)

Rybí olej je bohatý na omega-3 tuky (EPA a DHA), ktorým sa v posledných desaťročiach venovala enormná pozornosť, a to kvôli veľkému množstvu zdravotných výhod spojených s ich príjmom. Väčšina Američanov konzumuje podstatne viac tukov omega-6 ako omega-3 a táto nerovnováha môže viesť k zvýšenému zápalu a zdravotným problémom. Okrem zlepšenia celkového zdravia sú omega-3 tuky dôležité pre športovcov. Zvyšovanie hladín omega-3 zlepšuje citlivosť na inzulín a spomaľuje úbytok svalovej hmoty. Bolo tiež preukázané, že omega-3 tuky zvyšujú prietok krvi do svalov počas cvičenia.

omega-3 tuky

Dávka: Minimálna začiatočná dávka je 500 mg EPA a DHA denne, čo zodpovedá asi jednej dávke tučných rýb každý deň. Optimálnejšia dávka pre väčšinu ľudí sa môže blížiť k 1 g EPA a DHA za deň. Ak máte vysoké riziko srdcových chorôb, mŕtvice alebo zápalu, potom môžu mať lepšie účinky 2 g denne.