Na čo sú svaly zamerané, keď robíte šikmé ponory a tlačíte hore

V skutočnosti urobím 20 - 25 kvapiek, ktoré sú mierne sklonené k stene a potom niekoľko 20 - 25 kvapiek na naštartovanie. Výška je 5 Ft 11 a hmotnosť 69,1 kg. Muž, pre ktorého mám podváhu.

Moja otázka je, aký druh svalu je zameraný, keď robíte naklonené klesanie a tlačenie hore. Mojím cieľom je eliminovať únavu a prírastok hmotnosti. Je to druh správneho cvičenia, ktoré robím, alebo musím urobiť nejaké zmeny. Navrhnúť, aby som sa k tomu zaviazal. Pre správnu techniku ​​by boli užitočné obrázky alebo odkazy.

Čas a priestor sú moje obmedzenia, navrhnite prosím zodpovedajúcim spôsobom.

1 odpovedí

Niekoľko svalov je trénovaných, keď robíte náklony dopredu.

zamerané

  • triceps
    • Dlhá hlava
    • Bočná hlava
    • Mediálna hlava
  • Predný deltový sval
  • Prsný major (zvyčajne dolná prsná oblasť)

Push-upy sú vynikajúce pre základnú kondíciu a tiež sa zameriavajú na rovnaké všeobecné svaly ako kúpeľ, avšak v trochu inej variácii.

Tlačenie sa ešte viac zameriava na:

  • Prsní major
  • Kľúčna kosť na hrudi
  • triceps
  • Anconeus