Na schodoch choďte! familiii
ÚROVEŇ JE TAK blízko
Mnoho matiek to pozná, nazvime to „fáza“: Počas dňa dieťa „iba“ zaspáva pri pohybe, v autorovom prípade veľmi často pri chôdzi, najmä pri stúpaní po schodoch a väčšinou v nosiči dieťaťa. Tieto hodiny na schodoch v zámockom parku alebo na schodisku môžu byť poriadne nudné. Kroky sa dajú veľmi dobre použiť ako tréningové „zariadenie“ pri chôdzi alebo počas spánkovej rutiny. Denné vonkajšie schodiskové sedenie nielen posilňuje imunitný systém, ale aj vytrvalosť a silu. Okrem toho sa tvarujú svaly nôh, zadok, trup a žalúdok. Ako pekný vedľajší efekt sú kalórie veľmi rýchlo spaľované pri krokovom tréningu. Už 20 - 25 úrovní postačuje na dokončenie tréningu na úrovni.
ÚROVEŇ PO ÚROVNI V DOBREJ NÁlade
Takže keď je telo posilnené a zároveň sa zdvihne nálada, cítite pocity šťastia, potom je to úplne ideálne. Pohyb hore a dole po schodoch na čerstvom vzduchu 2–3 krát týždenne po dobu pol hodiny môže stačiť na zvýšenie príjmu kyslíka, posilnenie kardiovaskulárneho systému a uvoľnenie endorfínov. Dobrá nálada je preto vopred naprogramovaná na krokové cvičenie vonku.
VAŠE TELO ZA TO SA SADZÍ
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že lezenie po schodoch a krokové tréningy sú skutočne dokonalým každodenným tréningom. Nielenže sa zníži percento tuku v tkanive, ak sa dôsledne vyhýbaš zdvíhaniu, takéto tréningy tiež znižujú krvný tlak a znižujú hladinu zlého LDL cholesterolu.
ČO TO ZNAMENÁ PRE TEHOTNÉ MAMIČKY A MLADÉ MAMIČKY?
→ Zvýšenie absorpcie kyslíka rozšírením dýchacích priestorov: Namiesto toho, aby trpeli dýchavičnosťou, ako to vie veľa tehotných žien, môže schody pomôcť zväčšiť dýchací priestor a uľahčiť hlboké dýchanie.
→ Zabraňuje sa nadmernému priberaniu: muskuloskeletálny systém je potrebné rozhýbať a počas krokového tréningu spáliť viac kalórií, aby sa telo udržalo v zdravej rovnováhe alebo aby sa po tehotenstve vrátilo do pôvodnej formy.
→ Znížte vysoký krvný tlak: Počas tehotenstva môže hypertenzia narušiť fungovanie placenty, a tým narušiť starostlivosť o dieťa. Pri dostatočnom cvičení sa dá krvný tlak udržiavať v normálnom rozmedzí alebo sa po pôrode rýchlejšie zotaví.
→ Vyvarujte sa kŕčov v lýtkach/nohách zlepšením krvného obehu: Stúpanie schodov stimuluje krvný obeh a môže tak pomôcť zmierniť tento stav.
Nezabudnite sa zahriať
CVIČENIE: VYSOKÁ KONCENTRÁCIA
1. krok vľavo, 2. krok vpravo a vľavo, 3. krok vpravo
Každý krok kráčajte/stúpajte dvakrát. Vráťte sa späť (zastavte sa a pozorne sa pozrite!)