Na tomto výstrelku nezáleží

Vajcová diéta je program s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, ktorý sľubuje rýchle chudnutie bez zníženia svalovej hmoty. Bohužiaľ, ako väčšina diét, aj tento plán je tienistým AF. Pre začiatočníkov má vedľajšie účinky ako únava, záchvaty plynov a podráždenosť. Začnime s Deetmi.

Vajcová diéta

Prečo to nie je dobrý nápad

Z preskúmania štúdií vyplynulo, že rýchle chudnutie nie je zdravé alebo udržateľné. Podľa Národnej zdravotníckej služby platí všeobecné pravidlo, že by ste nemali robiť viac ako 1

Strata viac ako 1 až 2 kilogramy týždenne môže viesť k poruchám stravovania. Tiež je pravdepodobné, že rýchle chudnutie bude mať za následok odrazovú váhu.

TBH, nevieme. Existuje veľa rôznych verzií vaječných diét a vaječných pôstov. Eidies sa pôvodne objavili vo vydaní časopisu Vogue zo 70. rokov. Mohli (mali by) zomrieť v hromade starých časopisov vašej matky. Ale pár falošných keto fanúšikov ich oživilo kvôli pocitu, že majú nízky obsah sacharidov a tukov.

Niektorí ľudia sa môžu postiť iba na vajciach, ak jedia iba vajcia. Ale väčšina vaječných diét, ktoré kolujú na internete, obsahuje iné potraviny, napríklad ovocie a zeleninu, alebo potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ako je syr. Extrémnejšie pôsty, ako je pôst keto vajcami, sa zvyčajne dodržiavajú iba niekoľko dní.

To znamená, že existuje metóda na nepríčetnosť vaječnej stravy. Vajcia sú skutočnou superpotravinou. Sú tiež cenovo dostupné a všestranné. Ale mono-diéty - menu založené na jednom jedle - sú rovnako povrchné ako jednoduché.

  • zdravé tuky
  • 6 gramov bielkovín
  • Vitamíny A, B12 a D.
  • Cholín (potrava pre mozog!), Selén a riboflavín
  • Antioxidanty ako luteín a zeaxantín (vhodné pre váš 👀)

Podľa American Egg Board má každé vajce okolo 70 kalórií a menej ako gram sacharidov.

Prvá vec prvá: Nemôžete žiť iba z vajec. Vaše telo má potreby!

Ak však chcete vedieť, čo vývojári tejto diéty chystali, tu sú najbežnejšie variácie.

14denný plán vajec

Táto diéta vychádza z knihy Arielle Chandlerovej. V zásade budete dostávať tri jedlá denne, z ktorých jedno musí obsahovať vajcia. Ostatné jedlá si pripravíte z chudého proteínu + neškrobovej zeleniny.

Citrusové plody sú príležitostne povolené, ale iba pri jedle. Nie je povolené žiadne občerstvenie ani sladené nápoje! Držte sa vody, čiernej kávy alebo iných nápojov bez kalórií.

  • najmenej 2 vajcia
  • 1 porcia neškrobovej zeleniny
  • 1 porcia ovocia s nízkym obsahom sacharidov (napr. Černice, melón alebo grapefruit)

Obedy a večere zahŕňajú:

  • buď vajcia alebo iné chudé bielkoviny, ako napríklad kuracie mäso alebo ryby
  • strana zeleniny

14denná vaječná diéta je taká nudná. Aj keď táto diéta nie je taká extrémna ako iné diéty rýchleho typu, stále to nie je zdravý spôsob, ako zvýšiť chudnutie. Vykrajuje z neho veľa zdravých potravín a je zbytočne obmedzujúca.

14denný plán + grapefruity!

Variant 14dennej vaječnej diéty obsahuje ku každému jedlu polovicu grapefruitu. Akékoľvek iné ovocie je zakázané.

Keto vaječná diéta

Keto = životný štýl s vysokým obsahom tukov, miernym obsahom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov. Ide o to, že keď vaše telo neprijíma dostatok glukózy (cukru v krvi) zo sacharidov, namiesto toho spaľuje uložený tuk.

V keto verzii vaječnej diéty by ste si mali vajcia variť s maslom alebo syrom. Väčšina fanúšikov odporúča do každého vajíčka pridať lyžicu tuku. Túto diétu treba dodržiavať iba niekoľko dní.

Niektoré vaječné diéty sú v poriadku niekoľko dní. Ostatné sú vyslovene nezdravé. Okrem nadmerného množstva vajec obsahuje väčšina vaječných diét trochu zeleniny a iných chudých bielkovín.

Tu je praktická tabuľka pre študentov, ktorí sa vzdelávajú:

Hmm, môžeme dostať ukážkové menu?

Pre istotu! Po 5 dňoch od diéty s keto vajíčkami je tu rozpor.

Vajcová diéta 1. deň

Raňajky: Na 2 polievkových lyžiciach masla alebo olivového oleja vyprážajte syrovú omeletu 2-3 vajcami. Podávame s čiernou kávou alebo čajom.

Ranné občerstvenie: 1 kúsok tvarohovej nátierky.

Obedovať: 2 alebo 3 diabolské vajcia.

Olovrant: 2 unce syra.

Večera: Vajcový krep, ktorý je vyrobený iba z vajec a masla alebo oleja. Je to v podstate obľúbená jednoduchá omeleta.

Vajcová diéta 2. deň

Raňajky: „Palacinky“ so smotanovým syrom. Zmiešajte 2–3 vajcia s 2–3 lyžicami tvarohového krému. Uvaríme ho na panvici vymastenej 3 lyžicami masla. Podávame s čiernou kávou alebo čajom.

Ranné občerstvenie: 1 unca syra, známa tiež ako 2 malé kocky.

Obedovať: Vajcový šalát s 2 vajcami a 2 lyžicami majonézy.

Olovrant: 1 unca syra.

Večera: Quiche bez kôry.

Vajcová diéta 3. deň

Raňajky: 2 vajcia uvarené v 2 lyžiciach masla + čierna káva alebo čaj.

Ranné občerstvenie: 2 tyčinky syra.

Obedovať: Zvyšky zo včerajšej quiche večere.

Olovrant: 1 unca syra.

Večera: 2 alebo 3 diabolské vajcia.

Vajcová diéta 4. deň

Raňajky: Na 2 polievkové lyžice masla + čiernu kávu alebo čaj použite 2 - 3 vajcia na vyprážanie syrovej omelety.

Ranné občerstvenie: 1 unca syra.

Obedovať: 2 vajcia uvarené natvrdo.

Olovrant: 2 tyčinky syra.

Večera: Vaječné oblátky (2 - 3 vajcia uvarené na masle na oblátky).

Vajcová diéta 5. deň

Raňajky: 3 miešané vajcia + čierna káva alebo čaj.

Ranné občerstvenie: 1 kúsok tvarohovej nátierky.

Obedovať: Vajcový šalát s 2 vajcami a 2 lyžicami majonézy.

Olovrant: 1 unca syra.

Večera: Viac syrového quiche bez kôry!

Nehádžme 🥚 deti s vodou do kúpeľa. Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako začať jesť viac vajec.

  • Zasiahnite svoj farmársky trh! Cenovo dostupné ekologické vajcia si môžete kúpiť od miestnych farmárov. Prečo nezvýšiť svoju výživovú hru a súčasne nakupovať na webe?
  • Buďte kreatívni. Vajcia nemusia byť nudné. Zmiešajte vaječné žĺtky s rôznymi koreninami alebo bylinkami, aby ste si okorenili vaječné šaláty alebo diabolské vajcia. Vyskúšajte pytliactvo, vyprážanie a miešanie vajec. Zabaľte svoje omelety pikantným syrom alebo neobvyklými zeleninovými kombináciami.
  • Vopred si pripravte vajcia uvarené na tvrdo. Namiesto varenia vajíčka každé ráno dajte začiatkom týždňa do chladničky pol tucta vajec uvarených na tvrdo. Ste občerstvením OG Grab ‘n Go. Pridávajú bielkoviny aj do obedových šalátov.
  • Celé vajcia> bielok. Vajcia si získali meno ako bomby s obsahom cholesterolu. Ale skôr sa podobajú potravinovým elektrárňam. A čo tak vaječné biele omelety na zníženie tuku? Jedna štúdia zistila, že peeps, ktorý jedol celé vajcia namiesto rovnakého množstva bielkovín z bielkov, mal o 40 percent viac reakcií na budovanie svalov. Ak nemáte vysoký cholesterol, nie je potrebné sa zbaviť vaječných žĺtkov.

Pozrime sa na klady a zápory.

Vajcová diéta by sa mohla vypomstiť, aj keď na začiatku zhodíte pár nepoddajných kilogramov. Viac o tomto:

Vajcová strava nie je vyvážená. Je to veľmi prísne a nie skvelé, ak si chcete vybudovať zdravý vzťah k jedlu.

Vajcia môžu byť súčasťou zdravej výživy. Vaše telo však potrebuje viac ako vaječné žĺtky a bielka, ako napríklad vlákninu a sacharidy bohaté na živiny.

Aj keď rýchlo odhodíte tvrdohlavú libru na krátkodobé vajíčko, akonáhle sa vrátite k svojej bežnej strave, je pravdepodobné, že ju rýchlo získate späť. Výskum ukazuje, že obmedzujúce diéty zvyčajne vedú k priberaniu.

V pohode, ale čo by ste mali jesť, aby ste boli zdraví?

Aj keď sa stravovacie odporúčania líšia na základe mnohých faktorov, vrátane metabolického zdravia, americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) má niektoré celkom jasné odporúčania týkajúce sa zdravého stravovania.

Niekoľko tipov na vyváženú stravu:

  • Obmedzte svoju spotrebu nasýtených tukov, solí a cukru.
  • Naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou.
  • Zaistite, aby polovica vášho príjmu obilia pochádzala z celých zŕn.
  • Zapnite svoje bielkoviny (mäso, vajcia, zelenina) pre zdravú odrodu.

USDA odporúča aj zdravé základné potraviny, ako napríklad:

  • Fazuľa
  • Ovocie namiesto sladkých dezertov
  • ľahšie oleje ako olivy a avokádo
  • chudé mäso ako ryby, morčacie a kuracie mäso
  • Mliečne výrobky bohaté na vápnik, ako sú syry, jogurty a mlieko
  • Celozrnné výrobky (napr. Ovos, chlieb Ezekiel a quinoa)
  • Zelenina a tmavá zelenina - na zdravie šaláty a brokolica!
  • Orechy a semená, ako aj strukoviny - mandle, vlašské orechy, semená 🌻 a 🎃 atď.

Prísaha sa ani zďaleka nepribližuje dodržiavaniu pokynov USDA. Womp-womp.

Pomocou tejto praktickej kalkulačky zistíte, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia namiesto toho, aby ste sa obmedzovali na jediné jedlo.

Akákoľvek strava, ktorá sa zameriava skôr na rýchle chudnutie ako na zdravé stravovanie, nie je skvelá. Tu uvádzame niektoré z nárazových diét, ktoré ste si mohli všimnúť vo svojom krmive (a ktorým by ste sa mali vyhnúť):

Diéta s kapustovou polievkou. Tento polievkový festival je veľmi obmedzujúci. Nedostatok vitamínov, bielkovín a tukov môže spôsobiť zdravotné problémy každému, kto s nimi zostane dlhšie ako týždeň.

Tuniaková diéta. Tu je ďalší model mono diéty. Nie je to udržateľné a môže to byť skutočne nebezpečné.

Grapefruitová diéta. Tento program zahŕňa grapefruit alebo grapefruitový džús s každým jedlom. Je to ďalšia nárazová diéta, ktorá vedie k krátkodobému chudnutiu.

Vojenská strava. Jedná sa o prísny týždenný stravovací plán, ktorý zahŕňa vanilkovú zmrzlinu so všetkým možným. Pomôže vám to pri rýchlom chudnutí? Probs. Ale väčšinou to bude váha vody.

Šťava nalačno. Tekutá strava môže urýchliť chudnutie, ale má aj znepokojujúce vedľajšie účinky. Odporúčame ponechať časť „šťava“ a vynechať časť „rýchlo“.

Kamaráti nenechajú priateľov stravovať sa!

Niektoré verzie vaječnej diéty sú lepšie ako iné. Všetky však pravdepodobne vedú k dočasnému úbytku hmotnosti - nie k udržateľnému úbytku tuku.

Namiesto reštriktívnej diéty zvážte zdravšie možnosti, ako vyraziť s trvalým chudnutím. Ešte lepšie je, ak sa o svojich cieľoch porozprávate s lekárom alebo odborníkom na výživu. Uistite sa, že ste vytvorili plán, ktorý podporuje váš životný štýl, telo a dlhodobé zdravotné potreby.