Drepy Najlepšie typy drepov na nohy; Po

typy

Spolu s mŕtvymi ťahmi a príťahmi patria drepy medzi najdôležitejšie silové cviky. Najlepšie varianty drepov s výbavou a bez nej a tipy na správne prevedenie.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Drepy, tiež známe ako drepy, sú jedným z najintenzívnejších a najnáročnejších cvikov silového tréningu.

Zaťažujú hlavne nohy a zadok. Jadro je ale precvičené aj zboku, pretože počas drepov musí vykonať veľa zadržiavacej práce.

Drepy tiež pomáhajú stabilizovať kolenné kĺby vytváraním svalov nôh.

Základné postavenie a vykonávanie

Existuje mnoho druhov drepov. Klasikou v silovom tréningu sú drepy s činkou. Podrobné pokyny nájdete v našom videonávode s osobnou trénerkou Nima Mashagh.

Základná poloha, dýchanie a pohyb sú pre všetky verzie rovnaké. Na tom záleží:

  1. Nohy položte tak, aby sa vaše prsty na nohách a kolenách mierne otáčali smerom von. Vzdialenosť medzi chodidlami sa môže líšiť v závislosti od cviku, od zúženia bedier po šírku ramien.
  2. Schválne sa postavte rovno, napnite brušné svaly, stiahnite lopatky dozadu a dole a hrudník tlačte trochu dopredu. Mierne dutý chrbát je s týmto cvikom úplne v poriadku.
  3. Zhlboka sa nadýchnite, vytvorte tlak vo vnútri brucha, zadržte dych a začnite pokrčovať kolená. Zatlačte zadok dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na kraj stoličky.
  4. Schádzajte iba tak ďaleko, aby ste boli stále na podlahe. Čím hlbší drep, tým intenzívnejší a efektívnejší.
  5. Keď sa dostanete na dno, krátko ho podržte a znova kontrolovane narovnajte, odtlačte celé chodidlo a vydýchnite výdatne z úst.

Tip pre začiatočníkov: Ak je pre vás ťažké udržať päty na podlahe, položte si pod päty závažie alebo dosku.

Naklonenie hornej časti tela mierne dopredu je v poriadku - niektorí športovci dokonca sklopia trup až o 45 stupňov. Nikdy však nespadnite do hrsti. Najlepšie je nechať sa ovládať tréningovým partnerom alebo skontrolovať svoju pohybovú postupnosť v zrkadle.

Varianty drepu s výbavou a bez nej

Drepy môžete upraviť tak, aby vaše svaly dostali nové podnety - nevyhnutné pre budovanie svalov - a aby spestrili váš tréning.