Na Vianoce nepriberajte 5 stratégií, ktoré vám pomôžu ...

Každý to vie - Vianoce sú za rohom a za každým rohom číhajú kulinárske nebezpečenstvá: varené víno, klobásy, špeciality, oblátky a iné sladké pečivo. A akoby to nestačilo, na 3 vianočné dni je ešte jeden sviatok za druhým ako prídavok. Sotva niekto myslí na sviatky na pohyb a šport.

Takže nie je prekvapením, že podľa TOMORROW FOCUS Media Social Trends každý Nemec cez prázdniny priberie priemerne 1,9 kg.

Dostatočný dôvod na to, aby ste premýšľali o tom, ako by ste sa mohli dostať cez vianočné obdobie bez toho, aby ste pribrali. Vymyslel som 4 stratégie a som zvedavý, ktorá sa vám páči najviac.

Stratégia 1: FDH

Zjedzte polovicu. Toto je pravdepodobne najstaršia zo všetkých diét. Teoreticky je to pomerne ľahké. Beriete iba polovicu všetkého. Ak prijmete oficiálne vianočné menu so všetkými ozdobami, nemali by ste s touto stratégiou hladovať a napriek tomu ušetriť pár kalórií.

Uskutočniteľnosť:
Teoreticky znie FDH jednoducho, ale existuje niekoľko otvorených otázok:

• Ako zmeriate polovicu?
• Jete iba predjedlo a dezert alebo iba hlavné jedlo?
• Alebo požiadate domácich o menší tanier?

Takže v praxi to môže byť trochu náročné.

Nervový faktor:
Nič nie je nepríjemnejšie ako ľudia, ktorí vám stravou kazia pôžitok z Vianoc. Takže ak naozaj chcete dodržiavať prísnu FDH diétu, držte ju čo najviac v tajnosti a šetrite ostatných hostí.

Zábavný faktor:
FDH nie je sranda.

Stratégia 2: 80/20

Pravidlo 80/20 je odvodené z Paretovho princípu. Zhruba uvádza, že 80% výsledkov sa dosahuje pri 20% vynaloženého úsilia. Tento princíp sa dá prekvapivo uplatniť na mnoho vecí v každodennom živote.

Vezmite si akýkoľvek projekt. Predstavte si, že staviate dom. Vonkajšie steny a strešná konštrukcia sú po krátkej dobe hotové. Pretože 80% práce zaberie iba 20% času. Pre zvyšných 20%, ako je inštalácia soklových dosiek, zavesenie žiaroviek atď., Je potrebných ďalších 80% času. To je dôvod, prečo v niektorých päťročných novostavbách stále visia struny zo steny. Ale čo sakra: Dá sa tam žiť veľmi dobre.

Tento princíp sa dá veľmi dobre uplatniť aj pri výžive: ak budete jesť 80% zdravého a zdravého jedla, 20% labužníckych jedál vás neztuční.
Na Vianoce by to znamenalo:

• Pomôžte si dostatkom zeleniny.
• Jedzte veľa mäsa bohatého na bielkoviny.
• Pi veľa vody.
• Vyberte si zopár príloh, ako sú zemiaky, krokety a hranolky.
• Ak je ešte miesto, môžete si vychutnať malý dezert.

Uskutočniteľnosť:
Ty to dokážeš. Túto stratégiu možno ľahko implementovať, ak viete, ktoré potraviny sú zdravé a zdravé.

Nervový faktor:
Pokiaľ nepotrebujete, aby sa k vašej stratégii pridali ďalší hostia, je to v poriadku.

Zábavný faktor:
Hm, to trochu závisí od vášho prístupu. Ak radi sledujete svoje stravovacie návyky aj cez sviatky, táto stratégia môže byť pre vás to pravé.

Stratégia 3: ponuka na objednávku

Ak chcete byť pripravení vopred, môžete požiadať svojich hostiteľov, aby varili iba zdravé a zdravé jedlo.
Čerstvá zelenina, surový šalát, iba nízkotučné mäso, sušienky bez cukru a žiadny alkohol.

Uskutočniteľnosť:
Relatívne ľahké, koniec koncov, stojí to iba jeden hovor. Jedinou otázkou je, či budete ešte niekedy pozvaní.

Nervový faktor:
Pre hostiteľa veľmi, veľmi vysoký.

Zábavný faktor:
Pre ostatných hostí by mohlo byť zábavné vidieť, ako si pochutnávate na surovom zeleninovom šaláte, zatiaľ čo si pochutnávajú na lahodne voňajúcej pečenej husi.

Stratégia 4: neviazané obžerstvo

Ste skôr odvážlivec, zábava je na prvom mieste a nechcete sa dnes trápiť zajtrajškom? Potom je táto stratégia možno pre vás.

Akceptujete len to, že cez sviatky priberiete pár kíl a budete jesť, čo chcete a koľko chcete. Nemysli na kalórie, tuky a obsah cukru. Užite si všetko naplno. Následne sa v novom roku postaráte o chudnutie.

Uskutočniteľnosť:
Ak sa pozriete iba na prázdniny, táto stratégia sa dá určite veľmi ľahko implementovať. Preto to robí väčšina ľudí. O kilogramy navyše by ste sa však v novom roku museli starať. A potom je ťažké prekonať svoje slabšie ja.

Nervový faktor:
Mať svoje vlastné miesto a pozerať sa po prázdninách na váhu je trochu nepríjemné. Ale nie je dôvod, aby sa vaši blížni sťažovali.

Zábavný faktor:
Počas vianočného obdobia určite veľmi vysoká. Potom uvidíte nervový faktor.

Stratégia 5: plánované, neobmedzené obžerstvo

Neobmedzené obžerstvo môže viesť k frustrácii po sviatkoch. Pretože 2 - 3 kilá sa rýchlo nabalia a nohavice už nesedia správne. Čo tak naplánovať si niečo vopred, aby ste zabránili hromadeniu tuku na bruchu alebo bokoch?.

To je plán:

S nízkosacharidovou stravou začnite asi 1 - 2 týždne pred Štedrým večerom, tzn. jete čo najmenej sacharidov:

• Jedzte veľa zeleniny, dobrého mäsa a rýb.
• Jedzte strukoviny ako hrášok, fazuľa a šošovica v miernom množstve.
• Jedzte každý deň pár orieškov (poznámka: stačí ich hrsť).
• Pite veľa vody (veľký pohár ku každému jedlu).
• Vynechajte cukor, chlieb, koláče, pečivo, cestoviny, zemiaky, musli, ryžu a banány.
• Stačí jedna porcia ovocia denne. Nie viac.
• Sladené nápoje, alkohol a ovocné džúsy sú tabu.
• Nehladuj. Jesť do sýtosti.

Ak je to možné, robte 2-3 silové tréningy týždenne. Prípadne si môžete urobiť intervalový tréning. V ideálnom prípade by ste mali posledný tréning zahájiť krátko pred prvým sviatočným jedlom.

A potom ste pripravení na veľké obžerstvo.

Pretože to, čo sa stalo s vašim telom v prípravnej fáze?

Veľmi jednoduché: Nízkosacharidovou stravou a tréningom sa vaše zásoby energie zo sacharidov vo svaloch a pečeni úplne vyprázdnia. Vaše telo prešlo na spaľovanie tukov. Výhoda: Ak začnete znova konzumovať sacharidy, prázdne zásoby sa najskôr doplnia a nepridáte žiaden tuk.

Pri tejto stratégii pravdepodobne v prípravnom týždni schudnete okolo 2 - 3 kg. Časť z toho je tuk, väčšiu časť tvorí voda uvoľnená zo svalov. Po obžerstve budete pravdepodobne mať libry späť. To však nie je problém, pretože sa dopĺňajú hlavne zásoby vo svaloch a pečeni.

Ak to pôjde dobre, skončíte s chudnutím a budovaním svalov, za predpokladu, že ste cvičili dobre.

Uskutočniteľnosť:
Ak ste pripravení dodržiavať pravidlá počas prázdnin v období 1 - 2 týždňov, táto stratégia môže byť pre vás to pravé. Je to určite uskutočniteľné. Túto cikcakovú diétu môžete tiež dodržiavať dlhšie, ak vám chutí.

Nervový faktor:
Spočiatku je ťažké zvyknúť si na nízkosacharidovú stravu. Doslova trpíte abstinenčnými príznakmi. Ale po 2-3 dňoch je všetko v poriadku. Mohlo by však byť aj trochu nepríjemné vzdať sa toľkých pochúťok z predvianočných vianočných trhov.

Zábavný faktor:
Zábava prichádza s obžerstvom počas sviatkov. Nemusíte sa ničho vzdávať a všetko si môžete vychutnať. A najlepšie na tom všetkom: nemusíte sa báť o svoju postavu, pretože ste sa pripravili.

Záver

Tu som vám predstavil 4 možnosti. Je len na vás, či a ktoré zo stratégií chcete prijať.

Možno ste si to už prečítali medzi riadkami: Najradšej mám jednoznačne číslo 4. Nerád idem na oslavách bez niečoho. Keď idem jesť fantáziu, robím to dobre.

Prajem vám príjemné vianočné obdobie.

P.S .:
Aká je tvoja obľúbená stratégia? Máte pripravené nejaké ďalšie návrhy?
Napísať komentár. som zvedavý.

• Plán tréningu celého tela - Budovanie svalov - 5. augusta 2019
• Neustále chorí - čo skutočne pomáha a čo nie - 30. apríla 2019
• Zážitky a tipy Athletic Greens - 24. októbra 2018

2 komentáre

Moja obľúbená stratégia je teraz číslo 2. Bohužiaľ musím počas osláv ísť bez niečoho.
Bohužiaľ som doteraz nič neurobila 🙁
Najradšej mám tvoju stratégiu číslo 4 🙂

Príjemnú zábavu a veselé Vianoce

áno áno, vianočné trhy pred sviatkami sú lákavé. 🙂
Stratégia 80/20 nemusí nutne znamenať, že sa musíte vzdať zábavy.
Len choďte na zdravé jedlá, ktoré vám chutia ako prvé, a skutočne sa najete dosýta.
Ak je ešte čo robiť, doplňte menu chutným (malým) dezertom.

Aj tebe prajem veselé Vianoce
Micha

Zanechajte komentár (vaša e-mailová adresa nebude zverejnená) Zrušiť odpoveď

Bolesť chrbta?

10 jednoduchých okamžitých opatrení na bolesť chrbta

Najnovšie články

predmetov

• Stratiť váhu
• výživa
• fitnes
• zdravie
• motivácia
• pohnúť sa
• školenia

Najnovšie články

predmetov

• Stratiť váhu
• výživa
• fitnes
• zdravie
• motivácia
• pohnúť sa
• školenia

• Domov
• Prečo
• začať
• Blog
• počítač
  • Kalkulačka kalórií
  • Spotreba kalórií v reálnom čase

Používame cookies

Prehľad ochrany osobných údajov

Táto webová stránka používa súbory cookie. Súbory cookie sú malé textové informácie, ktoré sa ukladajú do vášho zariadenia prostredníctvom prehľadávača. Máte možnosť zabrániť nastaveniu cookies vykonaním vhodných nastavení vo vašom prehliadači. Používanie tejto webovej stránky potom môže byť možné iba v obmedzenom rozsahu.

Súbory cookie sú potrebné na povolenie určitých funkcií tejto webovej stránky. Súbory cookie neinštalujú ani nespúšťajú vo vašom počítači žiadne programy ani iné aplikácie.

Cookies používame aj v oblasti webovej analýzy. Po dokončení návštevy našich webových stránok sa tieto automaticky nevymazávajú.

Cookies sa používajú na základe zváženia záujmov. Naším záujmom je užívateľsky príjemná návšteva našich webových stránok.

Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webových stránok. Táto kategória obsahuje iba súbory cookie, ktoré zaručujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky. Tieto cookies neukladajú žiadne osobné informácie.

Súbory cookie, ktoré nemusia byť nevyhnutne potrebné na to, aby web fungoval, a používajú sa špeciálne na zhromažďovanie osobných údajov používateľov prostredníctvom analýz, reklám a iného vloženého obsahu, sa označujú ako nepotrebné súbory cookie.

CookieTypeDurationDescription

GPS	tretia strana	30 minút	Tento súbor cookie nastavuje Youtube a registruje jedinečné ID, pomocou ktorého je možné sledovať používateľov na základe ich geografickej polohy.
IDE	tretia strana	2 roky	Tento súbor cookie používa spoločnosť Google DoubleClick a pred návštevou webovej stránky ukladá informácie o tom, ako používateľ používa webovú stránku a inú reklamu. Slúži na prezentáciu reklám používateľom, ktoré sú pre nich relevantné podľa používateľského profilu.
test_cookie	Vytrvalý	15 minút	Tento súbor cookie nastavuje web doubleclick.net. Účelom súboru cookie je zistiť, či prehliadač používateľa podporuje súbory cookie.
VISITOR_INFO1_LIVE	tretia strana	6 mesiacov	Tento súbor cookie nastavuje Youtube. Používa sa na meranie informácií o vložených videách YouTube na webovej stránke.
YSC	tretia strana	Relácia prehľadávača	Tento súbor cookie nastavuje služba YouTube na meranie zobrazení vložených videí.

Štatistické súbory cookie nám pomáhajú pochopiť, ako naši návštevníci používajú tento web. Iba tak môžeme vylepšiť túto stránku. Informácie sa ANONYMOUSLY zhromažďujú a hlásia.

---