Na záver štíhlych 6 tipov na udržanie diéty ›Poradca DeLuXe!
Pri začatí diéty sa zdá byť motivácia nezastaviteľná. Vytvorí sa plán výživy a precízne sa preštudujú športové cvičenia. Ale v priebehu času počiatočná motivácia klesá, tréning sa zanedbáva a jedno alebo druhé občerstvenie sa odpúšťa. Do niekoľkých dní sa zabudne na všetky dobré plány a nájdu sa staré vzory. Aby sme tomu zabránili, pripravili sme niekoľko skvelých tipov, ktoré vám nakoniec pomôžu držať sa diéty:
1. Zmerajte úspech
Ak nielen meníte svoje stravovacie návyky, ale aj športujete, zvyčajne pri vážení získate vytriezvenie: Hmotnosť sa zvýšila aj napriek pravidelnému cvičeniu a zdravej výžive. Je to úplne bežné a malo by to byť rovnaké, v závislosti od počiatočnej situácie. Pretože kto dôsledne športuje, najmä silový tréning, buduje svaly, zatiaľ čo sa telesný tuk topí. Svaly sú ťažšie ako tuky, a preto váhy vykazujú konštantnú alebo dokonca vyššiu telesnú hmotnosť, hoci žalúdok je tenší a nohy pevnejšie.
Aby ste sa držali diéty, je dôležité merať úspech. K tomu je vhodná stupnica telesného tuku. Toto zohľadňuje nielen váhu, ale umožňuje tiež vyvodiť závery o tom, koľko telesného tuku sa stratilo. Ak si chcete doma urobiť pravidelnú analýzu tela, nájdete tu v porovnaní so 16 šupinami telesného tuku. Rovnako užitočné je aj meranie obvodu. Tí, ktorí pravidelne používajú meraciu pásku na meranie úspechov na bruchu, nohách a zadku, zostávajú viac motivovaní a držia sa svojej stravy.
2. Odmeny
Mali by sa plánovať malé odmeny, aby sa udržala strava. Môže to byť výlet do kina, nové oblečenie, koncert alebo deň wellness. Je tiež dôležité zostať skutočne konzistentný a odmeňovať sa až po dosiahnutí cieľovej hmotnosti alebo požadovaného percenta telesného tuku.
3. Vyhýbajte sa hladu
Hlad je najväčším nepriateľom stravy. Nebezpečné je to najmä pri bezprostrednom nakupovaní. University of Minnesota zverejnila štúdiu, ktorá ukazuje, že hladní ľudia majú tendenciu nakupovať neopatrne. Minú oveľa viac peňazí a nakupujú potraviny, ktoré nezodpovedajú stravovaciemu plánu. Ak chcete držať diétu bez sladkostí, mali by ste sa vyhnúť nakupovaniu, keď máte hlad.
4. Zlikvidujte cukríky
Keď hladina cukru v krvi klesne po obede alebo spánku, prejaví sa to chuťou na jedlo. Väčšina ľudí potom siahne po čokoláde. Kto však nemá v domácnosti sladkosti, má menšiu pravdepodobnosť, že podľahne chute. Z dôvodu udržania diéty by sa mala cukrovinková skriňa vyprázdniť a nahradiť zdravým občerstvením. Vláknina pomáha predchádzať chute.
5. Jedzte vedomejšie
Väčšina ľudí jesť jedlo pravidelne pred televízorom alebo počítačom. Počas hrania vzrušujúceho filmu sa tanier čoraz viac vyprázdňuje bez toho, aby ste si všimli, koľko ste toho už zjedli.
Rozptýlenie pri jedle zaisťuje, že sa pocit sýtosti dostaví neskôr a spotrebuje sa viac jedla. Vedomé stravovanie tak zaisťuje, že sa vysporiadame s našim jedlom a vnímame signály nasýtenia tela.
6. Nepovažujte stravu za trvalý stav
Ak chcete schudnúť, musíte dlhšiu dobu jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Niekoľko týždňov alebo mesiacov môže telo vydržať tento ústup čerpaním svojich zásob. Žiadna strava by sa však nemala stať trvalou. Tí, ktorí neustále jedia pod svoju potrebu, sú zdraviu škodliví. Pretože telu už nedodáva dostatok energie na udržanie chodu všetkých dôležitých funkcií. Únava, bolesti hlavy, znížený výkon a závraty sú prvé príznaky spojené s podvýživou.