Schudnite doma - cvičte na svojich štyroch stenách

cvičte

Cvičenie je dôležitou súčasťou chudnutia. Nemusíte sa nevyhnutne musieť prihlásiť do posilňovne a míňať tony peňazí.

Namiesto toho môžete doma cvičiť veľa cvičení na chudnutie. A to bez toho, aby ste museli minúť cent na prístroje alebo vybavenie.

Pri správnom používaní sú domáce tréningy vážnym konkurentom každej telocvične.

Chudnutie pri cvičení doma: výhody a nevýhody

Školenie doma vám ponúka množstvo výhod:

  • Vyhnete sa nepríjemným pohľadom a môžete trénovať pre seba úplne nerušene.
  • Ušetríte veľa času, pretože nemusíte jazdiť do posilňovne. Vaše tréningové miesto je len o jednu izbu ďalej.
  • Ušetríš peniaze. Lacné fitnes štúdio vás ročne vyjde na zhruba 300 eur. Za peniaze si môžete ľahko kúpiť sadu s činkami alebo niekoľko DVD s fitness. Cvičiť s váhou vlastného tela môžete samozrejme aj zadarmo.
  • Doma máte slobodu zvoliť si, ako chcete svoje cvičenie pohodlnejšie, či už je to vaša obľúbená séria pri potení na rotopede alebo obľúbená hudba počas posilňovania.
  • Možno bude pre vás jednoduchšie nútiť sa cvičiť doma. Než začnete, nemusíte si baliť telocvičňu alebo ísť do štúdia.
  • Nemusíte čakať na cvičebné stroje, ako je to bežné v niektorých fitnes štúdiách, najmä neskoro popoludní.

Športovanie doma má tiež nevýhody:

  • Ak ste niekto, kto uprednostňuje cvičenie v spoločnosti, neustále domáce cvičenie je pre vás menej vhodné.
  • Môže to byť nudné. Len znovu a znovu sedieť na rotopede a nehýbať sa z miesta je z dlhodobého hľadiska veľmi nudné. Vneste teda do tréningu spestrenie.
  • Rozptýlení je viac. Do posilňovne chodíte iba cvičiť. Doma je okrem cvičenia možné ešte oveľa viac, čo vám môže sťažiť sústredenie sa na tréning.
  • Nemáte nikoho, kto by sa vám pozrel cez rameno a motivoval vás počas tréningu. Ak cviky robíte nesprávne, ste náchylnejší na zranenie. Na internete je však veľa užitočných informácií a videí, ktoré vám presne ukážu, ako cvičiť.

Aké sú možnosti?

Cvičenie s váhou vlastného tela
Vaše telo je zázrak a schopné vecí, ktoré nedokáže kopírovať žiadne zariadenie na svete. Pri cvičení s váhou vlastného tela využívate viac svalov ako na tréningovom náradí, pretože cvičíte v otvorenom priestranstve a nie ste podporovaní prístrojom alebo vedení vo svojom pohybe. Skvelé na ňom je, že vďaka nemu bude váš tréning oveľa efektívnejší. Nielenže za rovnaký čas precvičíte viac svalov, ale aj viac kalórií. A to znamená, že sa tiež rýchlejšie zbavíte otravného tuku.

Keď cvičíte na váhe s telesnou hmotnosťou, neustále posilňujete aj svoje základné svaly, čo vám pomôže udržať rovnováhu a vyvážiť vaše pohyby. Ďalším plusovým bodom je, že pri mnohých cvičeniach precvičujete hlavne svoje jadro, teda brucho a chrbát. To vám pomôže zabrániť alebo zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela. Takmer každé cvičenie s vlastnou hmotnosťou môže byť navyše jednoduchšie a ťažšie a tým prispôsobené vašej fyzickej zdatnosti.

Keďže svoje telo máte stále pri sebe a nie je viazané na žiadnu otváraciu dobu, môžete trénovať kdekoľvek a kedykoľvek, vo vetre a počasí. Montér a štíhlosť teda môžete získať nielen doma, ale aj na dovolenke, služobnej ceste alebo dokonca v kancelárii. Ako bonus ušetríte tiež niekoľko stoviek eur ročne na tréningových pomôckach, posilňovni alebo na špeciálnom vybavení.

Cvičenie s činkami a váhami
Ak je cvičenie s činkami správne, je jedným z najlepších a najefektívnejších tréningov vôbec. Keďže trénujete s voľnými váhami a nie na pevnom stroji, využíva sa aj vaša koordinácia a posilňujú sa vaše hlboké svaly. Sada činiek, ktorá sa skladá z dvoch činiek a rôznych váh, je k dispozícii za 20 až 30 eur.

Školenie na crossových trenažéroch, ergometroch, stepperoch a spol.
Okrem sily môžete vytrvalosť trénovať aj vo vlastných štyroch stenách. S rotopédom nie ste závislí od pekného počasia. Uistite sa, že ste spestrili svoj tréning. Počúvajte hudbu, sledujte televíziu alebo zmeňte typ alebo intenzitu cvičenia, aby vás to nenudilo. V opačnom prípade bude rotoped zhromažďovať prach v rohu iba po krátkej dobe.

Fitness DVD
Jednoducho ho vložte do DVD prehrávača a môžete vyraziť. Od Billy Blanks Tae Bo cez tréningy brucha, nôh a zadku, step aerobik a pilates až po power jogu je všetko k dispozícii. Vyskúšajte, čo sa vám najviac páči a čo vás baví. Prípadne môžete tiež nájsť veľa videí o fitness na YouTube. Špeciálne môžem odporučiť FitnessBlender.

Záver

Pre tých, ktorí majú málo času, ale veľa motivácie, je cvičenie doma viac ako len alternatíva k telocvični. Môžete ušetriť veľa peňazí a stále dosahovať dobré tréningové výsledky, ktoré podporujú vaše úspešné a zdravé chudnutie.

Vyskúšajte to a chvíľu si doma zacvičte.