Na záver už žiadne leštenie: S týmito 5 tipmi sa zbavíte brušného tuku!
Kardio alebo silové tréningy, diéty alebo vyvážené hodovanie? Ak chcete zhodiť kilá na brucho, nemôžete urobiť žiadnu chybu. S týmito 5 tipmi sa dostanete do šesťbalenia!
Kardio zabijak tukov?!
Ak sa chcete zbaviť svojich nenávidených tukových zásob, musíte ísť na bežiacom páse navždy? Nie, pozná odborník na chudnutie Dr. DR. Michael Despeghel: „Môžete hľadať špeciálne tréningové štruktúry na zahriatie spaľovania tukov. To ale vo vytrvalostnom tréningu nenájdete, ako sa vždy predpokladalo. K tomu je zvlášť vhodný silový tréning. Zaťaženie váhou alebo vysoká intenzita pomáha napádať tukové bunky - tiež na žalúdok. “
Matematika je jednoduchá: chudnete, keď spálite viac kalórií, ako zjete
Máte radi svoje kardio tréningy? Žiadny problém, pretože: „Každý pohyb je lepší ako žiadny pohyb. Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu je určite odporúčaná zo zdravotného hľadiska, “hovorí Dr. DR. Despeghel. Pretože tuk je spôsobený hlavne nedostatkom pohybu v tele. Tí, ktorí konzumujú viac kalórií, ako môžu použiť kvôli nedostatku pohybu, nevyhnutne priberajú. Musí tam byť pohyb. Dve a pol hodiny týždenne je nevyhnutné minimum. Platba vám však bude na konci týždňa - nie denne!
Cielené spaľovanie tukov na žalúdku
Každý, kto si myslí, že môže nechať len nenávidené kľučky lásky padať cez brucho, je na nesprávnej ceste, pozná odborníka Dr. DR. Despeghel: „Lokálne spaľovanie tukov v zásade nie je možné. Nemôžem v tomto regióne schudnúť viac pomocou veľkého množstva tréningov. Jediným spôsobom je použiť viac kalórií, ako skonzumujete. Potom sa tuk topí - tiež na žalúdku. “Rovnako ako sa tuk distribuuje v tele, dochádza aj k jeho strate v celom tele. Existuje iba jeden čarovný vzorec na premenu vášho brucha na valchu: Choďte do posilňovne!
S drepmi do šesťbalenia - znie to zvláštne, ale je to tak!
Základné cviky sú účinnejšie ako väčšina cvikov na brucho. S nimi získate šesťbalenie rýchlejšie! Základné cviky spália oveľa viac kalórií ako izolačné cviky zamerané iba na jednu svalovú skupinu. Veľká časť tela musí pracovať so základnými cvikmi. Skvelé cviky sú: mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, drepy, tlaky, rady a príťahy.
Šesťbalenie sa vyrába v kuchyni
Toto je stará fitness múdrosť. Aby človek mohol jesť vyváženú stravu, musí sa vysporiadať s makroživinami, tukmi, sacharidmi a bielkovinami, a vyťažiť z kuchyne maximum. Odborník Dr. DR. Despeghel: „Démonizácia tukov nemá absolútne žiadny zmysel. Potrebujeme tuky, najmä keď športujeme. Mali by to však byť dobré mastné kyseliny omega 3 a omega 6, ktoré sa nachádzajú hlavne v semenách, orechoch a rybách. “Na vašom tanieri by však nemali chýbať ďalšie makroživiny, ako sú bielkoviny a sacharidy. „Z obranného hľadiska by sa bielkoviny mali pri športe konzumovať len od 1,2 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Sacharidy by mali byť obmedzené na maximálne 40 percent z celkového príjmu kalórií a používať vysoko kvalitné a komplexné sacharidy. Nájdete ich napríklad v cereálnych výrobkoch, zemiakoch a strukovinách, “prezrádza Dr. DR. Despeghel.
Je to vlastne veľmi ľahké
Ak málo cvičíte a konzumujete príliš veľa kalórií, priberáte. Zvýšte svoju spotrebu energie tréningom s vlastnou váhou a znížte príjem energie vedomou výživou a šestkové balenie sa čoskoro ukáže pod vašou tukovou vrstvou.!
Náš odborník Dr. DR. Michael Despeghel je športový vedec a filozof.
Je špecialistom na preventívnu medicínu a optimalizáciu životného štýlu. Viac informácií nájdete tu.