Nabíjačka na chudnutie - Dietonus

Ranné cvičenie na chudnutie - nevyhnutné pre získanie štíhlej línie, zlepšenie tónu pleti, zlepšenie zdravia, na zotavenie. Dá sa to urobiť aj doma. Existuje niekoľko efektívnych cvikov na zacielenie na glutes, tlak, krk a ďalšie svaly. Nepotrebujete ani žiadne vybavenie. Môžete si tiež zvoliť a kúpiť čas nabíjania - 5 až 20 min.

Výhody ranného cvičenia

Cvičenie na chudnutie - by sa malo robiť doma pravidelne a komplexne.

Ráno použite poplatok:

zvýšiť výdrž a výkon. Fyzická aktivita, krv je aktívna, pohybuje sa cez cievy a orgány sú nasýtené, v živinách, kyslíkom;
Obnova organizmu. Zlepšuje činnosť dýchacích orgánov, mozgu. Taktiež to pozitívne ovplyvňuje postoj človeka, čo tiež pomáha pri odstraňovaní určitých chorôb;
dobré vibrácie, aj keď sa zobudíte skôr. Cviky vykonávajte pod povzbudzujúcou hudbou;
Vylepšite režim spánku. Spustite biologické hodiny, človek ide v určitom čase spať, aby sa ráno ľahko zobudil.

Každý deň cvičte malé cviky, ale je dôležité nepreháňať to.

Ako robiť ranné cvičenia doma

Pozitívny účinok sa dosahuje iba v bežnej učebni. Vybraný komplex sa vykonáva 4 až 7 krát týždenne. Pri menšom počte opakovaní sa výsledok nemusí prejaviť dlho. Nadmerné ranné cvičenie môže spôsobiť únavu, únavu. Postupne zvyšujte záťaž.

Tipy pre načítanie:

Pred rannými cvičeniami by mal mať pozitívny prístup.
Odporúča sa vetrať miestnosť a nosiť ľahké a pohodlné oblečenie.
Môžete vypiť pohár vody, ale úplné raňajky konzumujte až po fyzickej námahe.
Pre chudnutie by mala byť doba načítania 10 minút, postupne sa doba predlžuje na 15 alebo 20 minút.
Zamerajte sa na všetky svaly, nielen na tlak alebo zadok.
Cviky by sa mali striedať. Rovnaký pohyb sa vyskytuje nepretržite, po chvíli prestáva byť užitočný.
Aby ste znížili pravdepodobnosť poranenia, je potrebné začať cvičiť s teplou UPS.
Spaľujte tuk, odporúčaná doba načítania je 20 - 30 minút.

Na zlepšenie účinku cvičení môžete použiť domáce fitness vybavenie:

Švihadlo;
hula hoop;
pružný;
Činky.

Skákanie na švihadle je nezávislé kardio cvičenie, ktoré je užitočné na spaľovanie tukov, zlepšenie tonusu tela.

Zajtra chudnite cvičením doma

Cvičenie na chudnutie doma by malo pozostávať z niekoľkých cvikov, ktoré pomáhajú brušným partiám, rukám, nohám a zadku:

Poloha tela - v stoji. Jedno veľké rameno hore pri nádychu a pri ceste nadol. Opakujte tento pohyb by nemal byť kratší ako 10 krát.
Musíte sa narovnať, aby ste mali nohy a paže po stranách. Pokrčte jednu nohu a súčasne zdvihnite koleno tak, že sa dotknete lakťa druhej ruky. Potom opakujte a ruku a nohu meňte 10-krát.
Drepy. Ruky nad hlavou a prikrčené, pokrčte kríže. Ruky, keď sú spustené na podlahu. Urobte 10 opakovaní.
Horná časť tela 10-krát. Naklonená horná časť tela rovnobežne s podlahou sa prsty súčasne dotýkajú prstov ľavej ruky pravej nohy a naopak. Voľná ruka zdvihnutá priamo hore.
Prsty by mali byť na pleciach. Otočné lakte tam a späť 10-krát.
Beh na mieste. Zaujmite pozíciu pre beh a začnite hýbať nohami, zatiaľ čo zostávate na jednom mieste. Trvanie - 1 minúta cvičenia, 1 minúta prestávka. Počet opakovaní - 3 krát. Po niekoľkých dňoch môžete cvičenie opakovať 5-7 krát.

Pred skorým ranným dňom fitnes vypite pohár vody a po 30 minútach si dajte plné, výživné a zdravé raňajky.

Pre začiatočníkov

Niektoré poruchy zdravia je možné napraviť vykonaním ranných cvičení.

Začiatočníci by mali dodržiavať niekoľko pravidiel:

proces nabíjania je rozdelený do 3 fáz: rozcvička, hlavná časť a zatváracie cvičenia;
príprava tela na fyzickú aktivitu, vstávanie z postele - strečing, nakláňanie hlavy a tela tam a späť v pomalom tempe;
po tréningu môžete urobiť rannú procedúru, umyť sa, umyť si zuby a prejsť na najdôležitejšiu časť;
každý prípad si vyžaduje konkrétny súbor cvičení. Môžete si zvoliť sami, alebo sa poradiť s odborníkom.

Jednoduché kroky pre začiatočníkov:

Hlavu a hornú časť tela striedavo nakláňajte do strán.
Rotácia rúk - prsty sa dotýkajú ramien a robia lakťami krúživé pohyby.
"Zámok". Spojte ruky, zápästia a krútte sa k sebe a zo seba.
Nakloňte trup dopredu a prsty by sa mali dotýkať podlahy.
Nakláňa sa doľava a doprava. Jedna ruka je zdvihnutá, druhá v páse. 2 zmeniť polohu naklonenia.
Drepy - 3 série po 10-krát.
Hojdačky nôh. Potrebujete stoličku. Uchopením za zadnú časť stoličky je noha stiahnutá dozadu do rovnej polohy. Ďalšia možnosť - vrhá sa dopredu, hlboko nadáva.

Na posilnenie základných svalov môžete urobiť „plank“ a stiahnuť lis a vyžmýkať z podlahy alebo steny. Plné nabitie trvá asi 15-20 minút.

Na rýchle chudnutie

Cvičenie na chudnutie doma ráno, pred raňajkami.

Demontáž bočných panelov:

Na kolenách sa môžete nakloniť rôznymi smermi. Paže sa tiahli cez hlavu.
Postavte sa a urobte krúživé pohyby kmeňa. Ruky na hlave.
Otáčanie hornej časti tela. Podlaha by mala zostať pevná. Je potrebné sa uistiť, že v páse je vôľa.
V stoji urobte strečovú krivku na jednej alebo druhej strane limitu a položte ruky na hlavu. Potrebujete zostať pri 30 ° C.
Beh so zdvihnutými kolenami - 1-2 min.

Na napumpovanie svalov nôh:

Nohy sa hojdajú do strany a do boku. Cvičenie robte pomaly a namáhajte svaly. Na každej nohe urobte 10-20 hojdačiek.
Rotácia kolena. 10-krát v každom smere. Je dôležité držať sa za kolená, položiť ruky a zaujať správnu pozíciu - hrudník von a chrbát rovno, kolená by mali byť pokrčené.
Ploché drepy. Opakujte 20-krát.

Rotácia ramien. Chrbát by mal byť rovný, ruky zopnuté okolo trupu a 10-krát krúživo krútiť v ramenách.
Rotácia lakťa. Ruky sa musia ohýbať rovno, ohýbať lakte a zvierať prsty v päsť. Otočte predlaktia rôznymi smermi o 5 kruhov.
„Hrad“ vzadu. Jedna ruka sa musí dostať späť hore, druhá dole. Skrížte prsty za chrbát. V tejto polohe potrebujete 20 - 30 sekúnd.
Ruky sa natiahnu a v ruke sa chovajú. Rotácia je 20 - 30 krát.

Spätný pohyb k pružnosti tela:

Rotácia trupu v kruhu. Najskôr sa musíte postaviť rovno, ruky položiť na bok a začať cvičiť. Mali by ste ťahať dozadu. 15-20 opakovaní.
Telo sa nakloní dopredu a dozadu 15-krát. Ak sa predkláňate, skúste držať ruky na podlahe.
Telo sa predkloňuje v pravom uhle, ruky bokom. Musíte simulovať pohyb vrtuľníka tak, aby sa telo otáčalo doprava a doľava.

Ak chcete rýchlo dosiahnuť výsledky, pridajte zložitejšie a náročnejšie cviky:

Push-up 15-20 krát;
stúpanie a krútenie vpravo a vľavo;
Stlačte;
Hojdačky s gumičkou na gymnastiku;
švihadlo na 15-20 min .;
Drepy a výpady s činkami.

Ak chcete schudnúť pred dôležitou udalosťou, odporúča sa každý deň vykonať 5 - 8 cvičení zo zoznamu so záťažou najmenej 20 minút. Účinnosť sa dosahuje zvýšením počtu opakovaní. Prvý deň robenia minimálneho počtu opakovaní, ale zakaždým, keď sa zvýšite, pristúpi 4 - 10.

5-minútové nabitie

Nabíjanie, trvanie 5 minút, uskutočňované každý deň, môže mať pozitívny vplyv na stav postavy a celého tela a je vhodné na chudnutie. Vybraný komplex cvičení doma bez špeciálneho vybavenia.

Možnosti cvičenia:

Hlava sa nakláňa doľava a doprava, dopredu a dozadu 10-krát v každom smere.
Drepy - 20 krát.
Rotácia rúk v kruhu 10 krát.
Rotácia z chodidla do chodidla v kruhu 10-krát.
Ohnite kmeň, dopredu - dozadu, zľava doprava - 10 krát.
Nohy sa hojdajú dozadu. Musíme vstať o stenu, položiť ruky a natiahnuť chrbát. Ľavá a pravá noha sa striedajú vzadu v rovnej polohe - 15-krát.
Drepy s oporou o stôl. Ak chcete urobiť hlboký drep, držte chrbát v polohe na brušku. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát.

Nabíjajte 20 minút

Čím dlhší je proces zaťaženia, ktorý sa vykonáva počas prechodu do ďalšej fázy tréningu s cieľom zvýšiť zaťaženie.

Skákanie nožičiek - 10 opakovaní. Východisková pozícia - polodrep. Počas výskoku sú ruky tiež pokrčené v lakťoch.
Výpad nabok. Cvičenie by sa malo opakovať 10-krát na každú stranu.
Push-up na banke 10 krát.
Hlboké drepy. Je dôležité mať vystretý chrbát. Cvičte 20 - 30 krát.

Na konci procesu načítania by sa malo vykonať ďalších 10 minút naťahovania, aby sa zvýšil účinok.

Kondičné cvičenie

Cvičenie na chudnutie doma zahŕňa niekoľko pohybov, z ktorých každý je zameraný na precvičenie časti tela.

Druhá možnosť proti kalóriám fitness zadarmo:

cvičenie	Vykonanie pravidla	Čas v s.
Kolenné výťahy	Striedavo zdvihnite jednu nohu pokrčenú v kolene, čo najvyššie	20
Pripútajte žabu	Stojace v bare, opierajúce sa o podlahu, ťahajúce nohy dozadu. Keď zmeníte polohu na „pozberanie“ a dostanete sa na jeho zadné labky.	20
opasok	Východisková pozícia - doska. Dajte chodidlá od seba na šírku ramien a začnite najskôr ťahať ľavú stranu, potom pravé koleno do žalúdka.	20
Skákanie zvlnenia nohy	Vyskočte čo najvyššie, ohnite obe nohy. Paže by mali byť narovnané a rovné	20
Skákajúci drep	Vo vertikálnej polohe robte drepy s hlbokým výskokom. Ruky držte za hlavou	20

Po 2 týždňoch pravidelného cvičenia si všimnete zmeny. Je to odvaha, dobrá nálada a váha sa redukuje, záleží na správnej strave.

Schudnite, fit brušný tanec. Utiahnite brušné svaly, znížený pás. Vhodný aj na rumbu, salsu, sambu, zumbu.

Na modelovanie tvaru tela, aby ste vykonali tanečné pohyby z hip-hopu, a na spevnenie stehien, lýtok a najkrajšieho chodidla vyberte niekoľko pohybov flamenca.

Tanečné cvičenia pre domáce pohyby brušným tancom:

Tanec v plnej záťaži trvá asi 15 minút, ale dodáva dobrú náladu a energiu na celý deň.