Náboženský pôst - výhody, odporúčania

Pošta náboženské jedlo - tu je dôležitý pôst, aké zásady je potrebné dodržiavať a aké sú lekárske odporúčania ➤ Čo konzumujeme v pôste.

Obsah:

Všeobecné informácie

Pošta je bežnou súčasťou mnohých náboženstiev. Považuje sa to za spôsob priblíženia sa k božstvu. Náboženský pôst je v živote veriacich dôležitý duchovne. Počas roka sa koná niekoľko pôstov, z ktorých dva sa považujú za dôležitejšie - Veľkonočné pôstne obdobie a Vianočné pôstne obdobie. Pôstne obdobie sa považuje za spôsob duchovného očistenia, ticha, modlitby a ktorého súčasťou je zdržanie sa niektorých jedál. Cieľom je a očista tela a duše.

Môže to byť úplná alebo čiastočná retencia z určitých potravín, dlhodobé alebo krátkodobé, alebo prerušovaný pôst.

Pôstom môže byť pôst na krátky čas alebo pôst na dlhý čas a zahŕňa dobrovoľnú abstinenciu od určitých potravín alebo niekedy dokonca od všetkých potravín - čierny stĺp. Postupom času bol pôst propagovaný a praktizovaný na celom svete lekármi a mnohými náboženstvami, kultúrnymi organizáciami a ďalšími.

Okrem duchovného významu môže mať pôst výhody detoxikáciu tela, vyváženie a vylúčenie určitých toxínov z tela.

Náboženský pôst a duchovná hodnota

Príspevok k pravoslávnym a katolíkom

Pre pravoslávnych veriacich znamená pôst zadržiavanie potravín živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky, vajcia). Ryby sa môžu jesť iba v určité dni, keď dôjde k „úniku rýb“. Počas pôstu sa tiež odporúča vzdať sa alkoholu a niekedy aj oleja. Za rok sa konajú 4 pôsty, hlavné pôsty spolu so stredami a piatkami každého mesiaca a jednodňovými pôstmi (Predvečer Krstu Pána atď.). Pôstne obdobia zahŕňajú Pôst na 40 dní, Pôst Svätých apoštolov, Pôst Nanebovzatia a Pôst. Po sčítaní celkom 180-200 dní ročného pôstu.

Pre rímskokatolíckych kresťanov znamená pôst zadržiavanie mäsa a mäsových jedál. Môžete jesť mliečne výrobky, vajcia a ryby. Počas roka sa odporúča zdržiavať sa mäsa každý piatok.

Pre pravoslávnych aj pre katolíkov patrí pôst aj k abstinencii od alkoholu, pohlavnému styku, rekreačným aktivitám, nemravným jazykom, zlým myšlienkam, zlým skutkom, chtíčkam, klamstvám, klebetám atď. Cieľom je eliminovať vyrušovanie pre duchovné účely. Považuje sa to za obetu, ako obmedzenie určitých jedál, správania, chutí, ako spôsob očistenia.

Pôst v iných náboženstvách

Náboženský pôst sa líši podľa náboženstva. Napríklad v Islam hovoríme o Ramadán ktorá zahŕňa 30 dní pôstu, ktoré sú počas dňa zakázané (od východu slnka do západu slnka):

konzumácia akýchkoľvek jedál alebo nápojov;
pohlavný styk;
fajčenie;
alkohol alebo iné závislosti;
nemravný jazyk, klamstvá, klebety, ohováranie atď.

Zameriava sa na očistenie duše a priblíženie sa k Bohu. Po západe slnka sa predpokladá, že tieto obmedzenia už neexistujú.

do Hebrejsky, pôst 7 dní v roku, v ktorom sa počas 24 hodín (od východu do východu slnka) nespotrebuje vôbec žiadne jedlo ani voda. Niekedy sa pôst koná od východu slnka do západu slnka.

do Budhisti pôst praktizujú a držia ho najmä mnísi.

Ak Hindu pôst je najmenej jeden deň v týždni, keď sa počas dňa nekonzumuje žiadne jedlo (od východu slnka do západu slnka), povolená je iba voda. U hinduistov existuje niekoľko typov pôstu, v závislosti od božskosti. Každé božstvo je pridelené jeden deň v týždni a v ten deň sa postí, v závislosti od uctievaného božstva.

Luteráni a reformátori, podobne ako päťdesiatnici, nemajú pevne stanovené termíny pôstu, ale vyberajú sa individuálne - individuálny pôst.

Pôst a duchovné prvky

Duchovný pôst sa líši v závislosti od viery, pohodlia a skúseností, ako aj od osobných cieľov. Môže sa to praktizovať pre všeobecné zdravie a pohodu. Niektorí veria, že duchovný pôst je spôsob, ako prekonať takzvané ťažké chvíle, posilniť vieru alebo sa znova spojiť s prírodou. Medzi niektoré motivácie patrí smútok, obnovenie viery, hľadanie životného účelu alebo smerovania, božské odpustenie, veľký problém s rozhodovaním, prekonanie závislosti alebo krízy, holistické liečenie zdravia. Duchovný pôst znamená fyzický pôst a zahŕňa zameranie na vieru. Je to na osobné účely, na fyzické a duchovné zdravie.

Ústrednou myšlienkou je vyhnúť sa určitým potravinám a fyzickým potrebám a sústrediť sa na viera a duchovnosť. Považuje sa za čin disciplíny a sebaovládania. Zahŕňa to rozvoj schopnosti ovládať určité túžby a potreby. Zameriava sa na modlitbu, meditáciu a ďalšie formy duchovného rozjímania.

Druhy pôstu

Čierny pôst - znamená zdržať sa konzumácie akéhokoľvek jedla, konzumácie iba vody;
Plný pôst - znamená zdržať sa konzumácie akýchkoľvek druhov potravín a tekutín;
Selektívny pôst - zahŕňa vzdanie sa určitých potravín a skupín potravín;
Čiastočný pôst - znamená zdržanie sa od určitých jedál od rána do večera;
Prerušovaný pôst je čiastočné alebo úplné obmedzenie na niekoľko hodín až niekoľko dní, po ktorých nasleduje v nasledujúcich dňoch normálna strava.

Čo jeme nalačno?

V prípade pravoslávnych kresťanov znamená pôst vzdať sa mäsa, mliečnych výrobkov a vajec, ale aj rýb. Ryby sa môžu jesť iba v určité dni. V opačnom prípade môžete jesť akékoľvek rastlinné jedlá a sústrediť sa na jednu zdravá strava. Pôst nemusí znamenať zbavenie tela výživných látok. Môže sa považovať za formu vegetariánska strava.

bielkoviny ktoré bežne prijímame z mäsa, je možné asimilovať z iných potravín. Zvýšená a rôznorodá spotreba:

ovocie;
zelenina;
strukovina;
obilniny;
orechy a olejniny;
semená atď.

Môžeme pripraviť rôzne polievky, prívarky, prívarky, šaláty, ryžu, rôzne druhy cestovín atď. Kalorický deficit môže viesť k zníženiu svalovej hmoty. Aby sme znížili stratu svalovej hmoty počas pôstu, musíme sa ubezpečiť, že máme dostatočný príjem bielkovín každý deň.

Pôst znamená zdravé rozhodnutia a kalorické a nutričné obmedzenie. Ide hlavne o malé porcie, ale aj vylúčenie určitých skupín potravín - mäso, mliečne výrobky, vajcia. Mali by ste sa vyhnúť variantom pôstnych náhrad, ktoré obsahujú látky zlepšujúce chuť a vôňu, farbivá, konzervačné látky a príliš veľa odpadu. Vyberte si prírodné, zdravé a vyvážené jedlá. Aj keď je sója dôležitým zdrojom bielkovín, nemali by ste to preháňať a mali by ste ísť po variáciách a nutričnej rovnováhe.

Pôst vodou

Pôst vodou resp čierny príspevok je to čas, keď človek pije iba vodu. Konať sa môže zo zdravotných, duchovných alebo náboženských dôvodov. Nie je to stanovené pevne stanovené časové obdobie, ale lekárske odporúčania odporúčajú maximálne 24 hodín až 3 dni. Dôvody, prečo sa ľudia rozhodujú postiť sa vodou, majú náboženský, duchovný charakter, úbytok hmotnosti, detoxikáciu, iné zdravotné výhody a pred lekárskym zákrokom.

Takýto pôst nie je indikovaný pre každého a môže mať vplyv na zdravie určitých ľudí. Nevhodné pre osoby s určitými zdravotnými problémami, osoby s podváhou, pre tehotné alebo dojčiace ženy, pre osoby so srdcovými chorobami, cukrovka typ 1, ťažké nekontrolované migrény atď.

Pôst vodou podporuje autofágiu alebo proces, pri ktorom telo rozkladá určité prvky a recykluje časti buniek, ktoré môžu byť škodlivé. Populárne diéty, ako je citrónová detoxikačná diéta, sú vymodelované po pôste vodou. Takéto diéty môžu mať vážne následky, ak sa budú držať dlhodobo. Výhody, ktoré by mohli znížiť krvný tlak, môžu zvýšiť citlivosť na inzulín a leptín (hormóny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus tela), môžu znížiť riziko vzniku niektorých chronických ochorení, je však potrebných viac štúdií.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst je to druh stravovania, ktorý je potrebné dodržiavať určitý čas počas dňa. Zvyčajne hovoríme o 16-20 po sebe nasledujúcich hodinách. Je to strava, ktorá strieda obdobia hladovania s úplným alebo čiastočným kalorickým obmedzením a obdobím konzumácie bez obmedzenia. Má sa za to, že sa uprednostňuje zmena zloženia tela pomocou zníženie tukovej hmotnosti a hmotnosti, zlepšenie celkového zdravia. Je to pomerne náročná strava, ktorá sa má dodržiavať s obmedzeniami a vyžaduje vyváženú stravu.

Pracovné výhody

Pôst má hlavne náboženské a duchovné výhody, ale pri správnom dodržiavaní má pozitívny vplyv aj na organizmus. Môže mať detoxikačnú úlohu a môže podporovať chudnutie. Považuje sa to za formu vegetariánska strava.

Výhody pre srdce

Pôst predpokladá úplné zníženie živočíšnych tukov, ktoré môžu podporovať reguláciu cholesterolu, znižovať kardiovaskulárne riziko, znižovať riziko cukrovky, obezity atď. Môže zlepšiť zdravie srdca zlepšením krvného tlaku, triglyceridov a hladiny cholesterolu.
Zahŕňa nižší kalorický príjem, ktorý môže pomôcť udržať celkové zdravie, zníženie nadváhy, zníženie kardiovaskulárneho rizika atď.
Môže vám pomôcť schudnúť obmedzením kalorického príjmu a zlepšením metabolizmu.
Môže zvýšiť a urýchliť vylučovanie rastového hormónu, ktorý sa podieľa na raste, metabolizme, chudnutí a rozvoji svalovej vytrvalosti.

Ďalšie výhody pre celé telo

Môžem pomôcť zlepšenie zažívacieho zdravia a zmiernenie príznakov zažívacích ťažkostí, nadúvania, žalúdočných ťažkostí, zápchy, plynatosti, hnačiek.
Pôst môže byť spôsobom sebakontroly, zníženia porcií, zníženia prebytočného jedla atď.
Môže zvýhodňovať kontrola glykémie znížením inzulínovej rezistencie. Znížená inzulínová rezistencia môže zvýšiť citlivosť tela na inzulín, čo umožní efektívnejší prenos glukózy do buniek.
Pôst môže znižovať zápalové markery a môže byť užitočný pri znižovaní zápalových stavov a môže byť spájaný ako model protizápalová strava.
Pôstne obdobia môžu mať tiež priaznivé účinky na zdravie mozgu. Môže chrániť kognitívne zdravie a udržiavať zdravie nervových buniek, čím zmierňuje zápal, ktorý sa podieľa na neurodegeneratívnych ochoreniach.
Pôst môže znížiť starnutiea môže podporovať dlhovekosť.

Štúdia, ktorej výsledky boli zverejnené v Výživový denník (Dopad náboženského pôstu na ľudské zdravie - 2010) naznačuje, že pôst môže mať veľa zdravotných výhod, napríklad reguláciu krvného tlaku, reguláciu lipidov, citlivosť na inzulín a zníženie oxidačného stresu. Vysvetlenie poskytne zníženie kalorického príjmu. Na druhej strane štúdia tiež preukázala všeobecné zníženie spotreby bielkovín, riboflavínu a vápniku. Počas pôstu sa zvyšuje spotreba vlákniny a sacharidov. Aj keď je pôst spôsobom duchovnej očisty, môže tiež prispieť k zlepšeniu celkového fyzického zdravia.

Nevýhody a možné riziká

Spotreba „pôstnych“ potravín na trhu môže poskytnúť príliš veľa tukov, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Preto sa odporúča obmedziť konzumáciu spracovaných potravín a vyhnúť sa vyprážaným jedlám. Nevýhodou je hlavne konzumácia potravín bohatých na farbivá, konzervačné látky, chemické prísady, arómy., nezdravé varianty rastlín atď.

Môže existovať riziko nedostatok výživy, vrátane minerálov a vitamínov. Všeobecne hovoríme o nedostatku vápniku a nedostatku železa. Môže sa tiež vyskytnúť príliš malý kalorický príjem, ktorý môže spôsobiť žalúdočné problémy. Nedostatočná výživa môže viesť k podvýživa a môže spôsobiť únavu, letargiu, podráždenosť, ospalosť, môže mať vplyv na energiu a bežné každodenné činnosti.

Môže byť niekedy ťažké dodržať to kvôli nedostatku inšpirácie pri výbere jedál, čo môže viesť k zníženiu chuti do jedla. Pôst nie je indikovaný pre každého a môže spôsobiť vedľajšie účinky u ľudí s cukrovkou alebo inými zdravotnými problémami.

Výživové odporúčania

Pôst sa ako terapia používal od piateho storočia, keď Hippokrates odporúčal abstinenciu od jedla alebo nápojov u pacientov, ktorí mali určité príznaky choroby. Pôst znamená nielen vzdať sa určitých jedál, ale aj prijať zdravé rozhodnutia, pokiaľ ide o pôst.

Odporúča sa vyhnúť sa pôstu, ak to lekár odporučí z dôvodu určitých chorôb alebo stavov.
Odporúča sa konzumovať dostatok kalóriív závislosti od veku, hmotnosti, výšky a pohlavia, aby sa zabránilo príliš nízkemu kalorickému príjmu.
Konzumujte čo najviac zdrojov rastlinných bielkovín, ako sú huby, strukoviny atď. a vyhni sa hladovaniu.
Jesť veľa ovocia a zeleniny, rozmanité a pripravené v rôznych formách, kvôli rozmanitosti.
Vyhnúť sa rastlinné formy mäsových náhrad, ako sú sójové párky, sójové plátky, sójové syry atď. Vyvarujte sa potravín, ktoré nezmieňujú sudy na „pôst“, obsahujú prídavné látky a príchute, škodlivé konzervanty, spracované výrobky a prísady. Vyvarujte sa zeleninovým párkom, zeleninovým majonézam, komerčným zeleninovým slimákom, komerčným zeleninovým koláčom a iným podobným výrobkom s nadbytkom prísad, farbív a príchutí.
Vyhýbajte sa prebytočným zemiakom, ryži alebo cestovinám.
Aby ste zabránili nedostatku železa, jedzte dostatok potravín bohatých na železo, napríklad špenát, brokolicu, strukoviny atď. Jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako je špenát, zelenina, sója, brokolica.
Po pôste sa vyhnite náhlemu opätovnému zavedeniu bežných jedál.

kontraindikácie

Niektorí ľudia by NEMALI postiť bez odporúčania a rady lekára. Do tejto kategórie patria ľudia s nasledujúcimi chorobami a problémami:

anorexia, bulímia alebo iné podobné stavy;
anémia;
nádory, hemoragické vredy, rakoviny, choroby krvi, srdcové choroby;
problémy s obličkami, problémy s pečeňou, problémy s pľúcami, problémy so srdcom atď.
cukrovka;
tehotné alebo dojčiace ženy;
ženy, ktoré sa snažia otehotnieť;
ľudia s podváhou;
ľudia, ktorí majú problémy so zrážaním krvi;
ľudia s hypotenziou;
anamnéza amenorey;
starší dospelí;
dospievajúcich a detí.