Načítanie glykogénu pre udalosti na veľkú vzdialenosť
V kontexte súťaže je dôležité doplniť svoje energetické rezervy, aby ste udržali alebo dokonca zvýšili svoj výkon na dlhé vzdialenosti. Skontrolujte svoju stravu už vo fáze prípravy s našim odborníkom na výživu Isostar.
3. deň
S vytváraním energetických zásob vo forme glykogénu nečakajte do dňa súťaže. Ideálne je začať 72 hodín vopred. Napríklad, ak sa vaša súťaž koná v nedeľu, je najlepšie vybudovať si zásoby glykogénu od stredy večera do piatku poludnia.
výživa
V tomto období zvýšte príjem sacharidov o približne 8 až 10 g sacharidov/kg telesnej hmotnosti/deň. Tento dodatočný príjem by mal pozostávať hlavne z komplexných sacharidov. To zodpovedá najmenej 1 miske müsli na raňajky a 1 porcii škrobových jedál (cestoviny, zemiaky, ryža) ku každému jedlu, 1 bagete, ktorú môžete jesť po celý deň, a 2 sladkým dezertom, ktoré konzumujete okrem obvyklej stravy.
Aby ste sa vyhli problémom s trávením počas závodu, mali by ste počas tohto obdobia obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny (obilniny, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, strukoviny atď.).
Zostaňte hydratovaní
Pitie je nevyhnutné po celý rok. Počas tejto doby je však potrebná maximálna hydratácia. V skutočnosti sú potrebné 4 ml vody na uskladnenie 1 g glykogénu, čo je 3 až 4,5 litra/deň. Ak jedlo obsahuje asi 1 liter (kombinovanej vody), zvyšné množstvo, 2 - 3 litre, musí byť pokryté nápojmi. Voda je najdôležitejším základom pre hydratáciu. Pokiaľ je to možné, do 3 dní pred súťažou by ste sa mali vyhnúť alkoholu a obmedziť konzumáciu stimulačných nápojov, ako sú čaj a káva. Pite po celý deň, najlepšie medzi jedlami.
príprava
Ak ste to ešte neurobili, informujte sa o profile trasy a predpovedi počasia v deň vašej súťaže. Myslite na ťažké úseky trate, tie, kde môžete ľahko relaxovať a jesť, zásobovacie stanice atď. Takto môžete plánovať a kontrolovať príjem potravy a tekutín počas závodu.