Nadbytočné kalórie a budovanie svalov, ak tiež priberáte (zdravie a medicína, šport,
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
4 odpovede
Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Pretože neviete svoju vlastnú spotrebu presne na 100% a neviete presne, koľko kalórií potrebujete na budovanie svalov, mali by ste to radšej hrať bezpečne a mať o niečo vyšší prebytok kalórií.
Pravidlo je 300-500 kalórií plus udržovacie kalórie. Ale to potom vedie k tomu, že sa vám nahromadí tuk, pretože jete „príliš veľa“ - ale ako som už povedal, je to nevyhnutné zlo.
Potom, ak sa vám niekedy zdá, že ste príliš tuční, držte diétu. V strave je dôležité, aby ste znižovali kalórie, aby ste mali deficit a telo spaľovalo svoj vlastný tuk, aby získalo chýbajúcu energiu.
Okrem toho musíte v strave prijímať dostatok bielkovín a trénovať rovnako tvrdo ako v hromadení, aby malo vaše telo dôvod na udržanie svalov.
Ako toľko športovcov dokáže mať toľko svalov napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále majú tak málo tuku,
To prechádza rokmi tréningu, striedaním budovania svalov a stravovania. Klasikou by bola stabilná štruktúra v zime, kde aj tak neukážete svoje telo. Na jar si dáte diétu, aby ste v lete vyzerali dobre.
V lete začínate znova s ľahkou konštrukciou, aby ste si trochu udržali tvar a na jeseň sa stavba opäť začína.
Závisí to samozrejme aj od vašich cieľov. Silný muž nechce vyzerať pekne, chce byť silný. Ovplyvňovač fitness na Instagrame chce alebo musí vyzerať čo najkrajšie, t. J. Definované.
Chcem vyzerať viac športovo, ako byť skutočne silný, okrem toho som dievča a nechcem sa stať kulturistom, chcem len trochu štíhlejšie nohy a trochu viac definované brušné svaly atď. A mám zásoby telesného tuku, nie je to potom možné aj pre mňa mať deficit a potom súčasne veľa trénovať na váhe a kalórie, ktoré si moje svaly ešte musia vybudovať, sa potom čerpajú z tukových zásob, je to možné? Vďaka za odpoveď:)
okrem toho som dievča a nechcem byť kulturistka
Ako žena je aj tak pomerne ťažké získať svalstvo. Takže si s tým nemusíte robiť starosti.
Chcem len trochu štíhlejšie nohy a trochu viac definované brušné svaly atď.
Potom musíte byť definovanejší a ostrejší - to znamená, že stratíte tuk, aby ste sa chudli a budovali svaly, aby malo vaše telo určitú štruktúru a aby ste nielen chudli.
Ak nie je možné, že mám deficit a potom súčasne veľa trénujem na váhe a kalórie, ktoré si moje svaly ešte potrebujú, sú potom čerpané z tukových zásob, to funguje?
Ako začiatočník môžete budovať svaly a zároveň odbúravať tuky, pretože telo má vždy rado, keď ste aktívni.
V určitom okamihu to už nebude fungovať a musíte si zvoliť medzi stravou a štruktúrou.
Po dosiahnutí tohto bodu môžete byť spokojní. A potom už stačí trochu cvičiť a zhruba jesť kalórie.
Ak priberáte správnou stravou, nepriberiete, stratíte ho. Nenechajte sa odradiť, ak po 1 mesiaci nemáte šesťbalenie, kým dosiahnete svoje vysnívané telo, trvá to dlho. (Ako prechodný cieľ by som chcel vybudovať 3 kg svalov a musím byť trpezlivý. (Podľa aplikácie to bude trvať ďalších 12 týždňov))
Ako tip na motiváciu vám odporúčam podniknúť medzikroky a zlaté zlato rovno chcieť. Keď jete varené vajce, začínate s bielym z vajíčka a potom žltým z vajíčka. Uistite sa, že ste sa najskôr dostali k bielej a uvidíte, kam máte namierené. (Dúfam, že by som mohol vyjadriť obraz)
Stiahnite si aplikáciu Počítadlo kalórií EasyFit, aby ste mohli určiť svoje potreby kalórií. Uvádzate svoj vek, váhu, pohlavie a váš cieľ (budovanie svalov a odbúravanie tuku). (Čisté budovanie svalov je pre mňa asi 3650 kalórií, zatiaľ čo budovanie svalov a odbúravanie tukov je asi 3400 kalórií. Mám základnú požiadavku asi 1750 kalórií (bez športu alebo iných aktivít) (Som muž, 17½ rokov a momentálne vážim 67 kg, som vysoký 174 cm a mám percento telesného tuku okolo 8 až 9%, doma trénujem 5 až 6-krát v rozmedzí hypertenzie (6 - 12 opakovaní) a v rozmedzí strednej vytrvalosti (15 - 25 opakovaní) a 1 až 2-krát celotelový tréning alebo tréning na vytrvalosť a odbúravanie tukov. (10 - 11 hodín týždenne)
Musíte teda jesť viac, aby ste získali svalovú hmotu, ak nejete príliš veľa, ťažko sa vám nahromadí tuk. Pamätajte však, že tuk je dôležitý pre budovanie svalov a že bez tréningu potrebujete najmenej 0,8 g tuku na kilogram hmotnosti. (Potrebujem budovanie svalov a odbúravanie tukov
194 g bielkovín 397 g sacharidov 112 g tuku
A pre čisté budovanie svalov to potrebujem
209 g bielkovín 427 g sacharidov 120 g tuku)
Dúfam, že som vám mohol pomôcť a prajem pekný deň.
PS Budoval by som svaly, pretože viac svalov potrebuje viac energie, a tak sa zvýši váš základný metabolizmus, čo vám pomôže pri chudnutí.