Nadmerná plynatosť a výživa
Prehľad
Nadbytočné množstvo brušného plynu vytvára nepohodlie a niekedy dokonca aj rozpaky. Mali by ste však vedieť, že všetci vylučujú plyn a prejavujú plynatosť.
Najlepším spôsobom, ako vylúčiť brušné plyny, je vyhnúť sa potravinám, ktoré ich produkujú.
Plyny sú produkované určitými činnosťami a potravinami. Napríklad prehltnutie väčšieho množstva vzduchu, najmä pri rýchlom jedení, môže viesť k tvorbe brušných plynov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v prípade plynatosti
- Ovocie a zelenina - Musia sa jesť, pripraviť alebo konzervovať bez škrupín. Vyberte si ovocie, ktoré má menej vlákniny, ako napríklad nektarinky, hrozno a kivi. Jablká, slivky, hrozienka, banány, melóny a avokádo produkujú brušný plyn.
Mnohé druhy zeleniny tiež prispievajú k tvorbe bolestivých brušných plynov. Z toho previnená zelenina je kapusta, uhorky a paprika. Medzi zeleninu, ktorá neprodukuje brušný plyn, patrí mrkva a cuketa.
- Škrobové jedlá - Potraviny s vysokým obsahom škrobu a s vysokým obsahom sacharidov spôsobujú pri prechode cez tráviaci trakt a odbúravaní veľa plynov. Za nárast plynatosti môžu vinné pekárske výrobky, obilniny, cestoviny, ale aj kukurica a zemiaky. Zdá sa však, že ryža neprodukuje toľko črevných plynov.
- Mlieko a mliečne výrobky - Obsahujú laktózu, ktorá môže sťažiť trávenie, pretože telo nemá dostatok enzýmu nazývaného laktáza.
Syr, zmrzlina, mlieko a iné výrobky obsahujúce laktózu môžu spôsobiť nadmerné plynatosť. Osoby trpiace neznášanlivosťou laktózy by mali tieto jedlá vylúčiť zo svojho denného jedla, aby sa zabránilo bolestiam brucha a bolesti žalúdka.
- Šumivé nápoje - Kyslé alebo sladké nápoje, rovnako ako ovocné nápoje, môžu chutiť lahodne a osviežujúco, ale váš žalúdok môže mať problémy s ich trávením a výsledkom môžu byť nepríjemné pocity v bruchu a nadmerná tvorba plynov.
Fruktóza a cukor používané na sladenie niektorých z týchto nápojov môžu byť ťažko stráviteľné a dôsledkom bude plynatosť a nepríjemné pocity, ktoré ju sprevádzajú.
Potraviny odporúčané na zmiernenie plynatosti
- Jogurt - Jogurt, ktorý obsahuje probiotiká alebo bakteriálne kultúry, podporuje proces trávenia. Tieto prospešné mikroorganizmy dopĺňajú aktivitu baktérií, ktoré sa prirodzene nachádzajú v zažívacom trakte. Probiotiká nájdeme tiež vo fermentovanom mlieku, ale aj v nefermentovanom mlieku, miso, niektorých druhoch sójových štiav a nápojov.
- Čaje a korenie - Mätový, harmančekový alebo zázvorový čaj uľahčuje proces trávenia a zmierňuje plynatosť vďaka obsahu sterolov. Škorica sa odpradávna používala na zmiernenie gastrointestinálnych problémov.
- Med - Med sa používa na liečenie chorôb už tisíce rokov. Rozrušený žalúdok a črevné plyny sa dajú vyliečiť zmesou medu a škorice.
- Ďumbier - Odporúča sa používať zázvor pre jeho karminatívny účinok a na uvoľnenie črevného traktu, vlastnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa plynatosti. Táto rastlina môže byť prospešná aj pri liečbe príznakov gastrointestinálnych ochorení. Môžete ho zahrnúť do denného menu, do šalátov alebo vo forme čaju, aby ste sa prirodzeným spôsobom zbavili brušných plynov.