Nadmerný pocit hladu

Nadmerný hlad alebo zvýšená chuť do jedla znamená to zvýšenú túžbu po konzumácii potravín, všeobecne sacharidov. Zvýšená chuť do jedla môže byť príznakom rôznych stavov, napríklad duševných chorôb alebo problémov so štítnou žľazou. V závislosti od príčiny môže byť prerušovaný alebo pretrvávajúci a nie vždy je sprevádzaný priberaním.

Hyperfágia a polyfágia sú lekárske výrazy, ktoré znamenajú nadmerný hlad, po ktorých nasleduje nadmerná konzumácia potravy (permanentná túžba po jedle). (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Príčiny zvýšenej chuti do jedla

1. Jedlá bohaté na sacharidy

Príjem sacharidov večer predtým môže byť dôvodom na hlad na ďalší deň, a to aj po jedle. Rýchlo sa vstrebávajú do tela ako cukry, čo zvyšuje hladinu v krvi, čo spôsobuje uvoľňovanie inzulínu (hormónu, ktorý prenáša glukózu v tele), čo spôsobuje vyčerpanie hladín glukózy v krvi a tým vyvoláva hlad a túžbu po sacharidoch.

Ak sa tomu chcete vyhnúť, je lepšie vyhnúť sa rafinovaným sacharidom a zvoliť si jedlá, ktoré obsahujú mierne množstvo nerafinované sacharidy (sladké zemiaky, hnedá ryža alebo quinoa) v kombinácii s bielkovinami, ako sú ryby alebo kuracie mäso, neškrobová zelenina (brokolica alebo iná zelená zelenina). Toto umožní pomalšie trávenie a vstrebávanie sacharidov, dlhšie udrží sýtosť a nespôsobí zvýšenie množstva inzulínu, ktoré zníži množstvo cukru v krvi.

2. Psychiatrické stavy: úzkosť, depresia, stres

Stresový hormón, nazývaný kortizón, aktivuje hlad a uprednostňuje potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Stres nie je jedinou emóciou, ktorá môže vyvolať hlad, to isté sa deje so šťastím, smútkom.

3. Niektoré lieky (kortikosteroidy, ciproheptadín a tricyklické antidepresíva)

4. Bulímia (častá u žien vo veku od 18 do 30 rokov)

5. Diabetes mellitus (vrátane gestačného cukrovky)

V prípade nekontrolovaného cukrovky, pri ktorej zostáva hladina glukózy v krvi nezvyčajne vysoká (hyperglykémia), nemôže krvná glukóza vstúpiť do buniek, a to buď z dôvodu nedostatku inzulínu alebo inzulínovej rezistencie, takže telo nemôže premieňať spotrebovanú potravu na energiu. . Tento nedostatok energie spôsobuje zvýšenie pocitu hladu.

Najlepším spôsobom, ako znížiť hladinu glukózy v krvi, je cvičenie, pretože to môže pomôcť stimulovať produkciu inzulínu a znížiť hladinu cukru v krvi.

Ak však hlad nebude pretrvávať, bude pravdepodobne potrebné poradiť sa s lekárom alebo s diabetologickým tímom.

6. Vážna choroba

7. Hypertyreóza

8. Hypoglykémia

Zvýšenú chuť do jedla môže spôsobiť aj abnormálne nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia).

Ak hladina glukózy v krvi klesne pod 4 mmol/l, telo zvyčajne reaguje uvoľnením uloženej glukózy z pečene, aby sa hladina glukózy vrátila k normálu.

U ľudí s cukrovkou, ktorí užívajú lieky, ako je inzulín a sulfonylmočoviny, je však riziko vzniku závažnej formy hypoglykémie, a preto by mali byť liečení nízkou hladinou cukru v krvi hneď, ako sa príznaky objavia. hypoglykémia.

9. Predmenštruačný syndróm

Zistilo sa, že chuť k jedlu a príjem potravy sa zvyšujú v druhej polovici menštruačného cyklu, teda po ovulácii. Aby sme vám pomohli vyrovnať hladinu cukru v krvi a zvládli vaše chute, je nevyhnutné zamerať sa na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny pri každom jedle (ryby, mäso, vajcia, cestoviny, orechy a semená) a obmedziť ich príjem. spracovaných a rafinovaných sacharidov a cukrov. Je tiež známe, že kofeín aj alkohol môžu mať výrazný vplyv na hormonálnu rovnováhu, preto ich treba obmedziť na minimum.

10. Tehotenstvo

Je normálne, že sa počas tehotenstva zvýši chuť do jedla a počet kalórií, zdravé voľby sú dôležité počas celého obdobia.

11. Spánková deprivácia

Výskum ukázal, že krátky spánok znižuje hladinu hormónu nazývaného leptín, ktorý potláča hlad, a zvyšuje hladinu hormónu ghrelín, ktorý stimuluje hlad. Preto môže nedostatok spánku viesť k priberaniu. Pre pokojný a pokojný spánok sa odporúča horčík.

12. Dehydratácia

Smäd môžeme niekedy zameniť s hladom, aj keď niekedy potrebujeme pohár alebo dva vody. Voda je potrebná na to, aby bunky tela mohli využiť živiny v konzumovanej potrave, a nedostatok výživných látok zvyšuje chuť do jedla. Pre dobrú správu chuti do jedla sa odporúča konzumovať vodu medzi jedlami. Je však dôležité nepiť veľa vody pred jedlom, počas jedla alebo po jedle, pretože to zriedi tráviace šťavy a má negatívny vplyv na trávenie.

Odporúčania pre riadenie chuti do jedla

Jedzte pravidelné jedlá, najmenej 3 zdravé jedlá denne, ktoré zahŕňajú raňajky, obed a večeru.
Vždy zahrňte bielkoviny (kuracie, rybie), ktoré zaisťujú sýtosť a vysoko kvalitné tuky (orechy, semená, avokádo a olivový olej).
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a sýteným nápojom.
Zúčastnite sa relaxačných aktivít (jóga, meditácia, chôdza, cvičenie, hudba, relaxačné kúpele).
Doprajte si dostatok spánku a dobrú kvalitu. (3, 4, 7)

Prijatie zdravého životného štýlu a vyváženej stravy pomáha nielen udržiavať váhu v .

Výzvou v oblasti verejného zdravia je povzbudiť ľudí, aby sa rozhodli.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách a v kultivovanom mlieku.

Mnohokrát máme tendenciu jesť, aj keď nepociťujeme hlad. Mať natrvalo.

Nemeckí vedci zistili, že prísun glukózy do mozgu sa uskutočňuje priamym pôsobením ihiel.

Podľa štúdie katedry výživy a športu univerzity v Kodani sa jedlá založené na l.