Nadmnožina a triset; čo sú zač a s čím nám despreculturizmus pomáha
Piatok 14. septembra 2018
Možno ste už čítali alebo počuli o pojmoch ako nadmnožina a TRISET. Ak vás zaujíma, o čo ide, odporúčam vám prečítať si tento článok.
nadmnožina - označuje dve cvičenia pre rovnakú skupinu vykonávané jeden po druhom bez prestávky medzi nimi.
Keď trénujeme normálne, prestávame medzi jednou a ďalšou sériou. To isté robíme aj medzi cvičeniami. Keď hovoríme o nadmnožine, urobíme si prestávku po vykonaní 2 navrhovaných cvičení, po jednej sérii, jednej po druhej.
Napríklad: tlačte naklonené k hrudníku pomocou tyče - 10 opakovaní - po ktorých nezastavíte, ako obvykle, ale idete priamo k druhému cviku tiež na hrudník, povedzme motýle s činkami, tiež 10 opakovaní. Až teraz, po vykonaní týchto dvoch cvikov, si dáte pauzu medzi sériami.
Existujú supersety pre rovnakú svalovú skupinu, ale aj antagonistické, teda pre protiľahlé svalové skupiny. Napríklad: biceps s tricepsom, hrudník s chrbtom, štvorhlavý sval so stehnami.
Triset - označuje tri cviky, vykonávané jeden po druhom pre tú istú svalovú skupinu. Až potom si urobíme medzi večermi normálnu pauzu.
Napríklad: tlačte vodorovne na hrudník pomocou tyče - 10 opakovaní. Prejdite priamo k ďalšiemu cviku, povedzte opretie s činkami, po ktorom nasleduje tretí cvik, tiež 10 opakovaní, povedzme trepotanie na kladke.
S čím nám tieto techniky, nadmnožina a triset, pomáhajú?
Pri vykonávaní tohto typu techniky budete mať oveľa intenzívnejší tréning. Aby bolo cvičenie intenzívne, je dobré medzi jednotlivými sériami robiť krátke prestávky. V našom prípade sa brejk robí aj v druhom alebo treťom sete.
Potom nehovoriac o čerpaní, budete mať oveľa väčšie čerpanie a to nás zaujíma, aby krv transportovala čo najviac výživných látok do svalov, aby sa mohli zotaviť a rásť. Ja osobne tieto supersety a trisety používam aj v období pred súťažami, keď si chcem vyprázdniť glykogénové svaly a na konci chcem urobiť nálož sacharidov. A v neposlednom rade sú vítaní, ak máte možno rušnejší deň a nemáte veľa času na pobyt v posilňovni. Ak budete robiť supersety, namiesto hodiny skončíte za 30-40 min.
Nezabudni! Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte trénovať, odpočívať a správne sa stravovať!
(článok napísal kondičný tréner Andrej Nilgesz)