3 jedlá denne ideálne na zbavenie sa bruška
Zbavte sa brušného tuku 3 jedlami denne
Ale nie žiadne jedlá! Aby sme sa zbavili nevzhľadného tuku okolo pása, musíme dodržiavať 7 pravidiel, o ktorých sme tu včera hovorili, a mať vyváženú stravu. Ako som sľúbil, dnes sa vraciam s ideálnym menu pre všetky 3 jedlo denne, pre tých, ktorí si potrebujú rýchlo vyzliecť brušká pred prvým víkendom na pláži!
3 jedlá denne a vynikajúce občerstvenie!
Raňajky: pretože raňajky sú zásadné jedlo a keď ich vynecháme, najčastejšie skončíme večer veľa a nezdravo, ráno si treba dať „plné“ vitamínov, minerálov a vlákniny! Vyskúšajte plátok celozrnný chlieb s arašidové maslo, spolu so šálkou bobúľ čučoriedky, černice, jahody, maliny alebo jahody, mimoriadne bohaté na antioxidanty! Celé zrná majú zásadnú úlohu v prevencii ukladania tuku na bruchu, preto ich zahrňte do jedného z troch jedál denne. Ak ste silní konzumenti kávy, vyhnite sa cukru. Alebo sacharín.
Obed: čo tak čerstvý šalát z špenátové listy, plátky avokáda, šťavnaté paradajky a kúsky syra tofu grilované, celé dochutené trochou korenia, olivového oleja a trochou citrónovej šťavy? Perfektná kombinácia mononenasýtených tukov, ideálna na odstránenie tuku z brucha, vitamínov, vápniku, horčíka a vlákniny!
Večera: na večeru odporúčam kúsok losos jemné, grilované, pár cpečené sladké artičoky a špargľa restované na olivovom oleji a cesnaku. Aj keď sa sladké zemiaky v Rumunsku spotrebujú menej, sú skvelým zdrojom vitamínu A, C, B6, mangánu draselného, železa a vlákniny. Špargľa má dôležitý obsah draslíka, fosforu, vápnika, kyseliny listovej, vitamínu A a C a losos, ako je známe, je jedným z najzdravších zdrojov omega 3 mastných kyselín, tryptofánu (aminokyselina, ktorá stimuluje produkciu serotonínu) a vitamínu D, čo nám pomáha nielen udržiavať si postavu, ale aj úsmev na tvári.!
Pre občerstvenie, špecialisti odporúčajú šálku nízkotučného jogurtu s 2 lyžicami slnečnicových semien alebo orechov, mandlí, lieskových orechov, pistácií. Spokojný a chutný!
3 jedlá denne alebo chudnite bez hladovania
Takže nemusíme hladovať a trápiť svoje telo, aby sme zhodili prebytočné kilogramy, ale môžeme si dokonca vychutnať 3 jedlá denne, chutné, konzistentné a veľmi, veľmi zdravé.!
Prajem vám teda dobrú chuť k 3 jedlám denne ... a k ľahkému občerstveniu! 😉