Nadváha a k; fyzická aktivita; t - oneskorené

Zdieľajte tieto informácie o pacientovi

QR kód

Odfoťte tento QR kód pomocou svojho smartphonu

Priamy odkaz

"Deximed je pre mňa veľkou pomocou, aby som si mohol v bežnej praxi rýchlo vyhľadať súčasné poznatky z terapie alebo diagnostiky. Jasná štruktúra umožňuje rýchlo niečo prečítať, a to aj pri kontakte s pacientom." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, špecialista na všeobecné lekárstvo, Brémy

Deximed je nezávislý informačný systém pre lekárov, ktorý sa zameriava na primárnu lekársku starostlivosť. Články založené na dôkazoch a pravidelne aktualizované články o všetkých medicínskych odboroch rozlišujú Deximed.

Diéta a cvičenie

Jedna vec, ktorú môžete zmeniť, je zmena stravovania. Môžete sa však stať aj viac fyzicky aktívnymi. Ak sa budete viac venovať pohybu bez zmeny stravovania, môžete schudnúť. Táto metóda chudnutia je však sama o sebe zriedka z dlhodobého hľadiska úspešná. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je znížiť príjem potravy a zároveň zvýšiť fyzickú aktivitu.

No, dalo by sa povedať. Musíte len začať. Spravidla áno. Pamätajte však, že na to, koľko energie telo spáli, vplýva niekoľko faktorov. Všetko závisí od typu fyzickej aktivity, ktorú robíte, ako dlho sa jej držíte, ako tvrdo trénujete a ako dobre ste boli pred tým.

Aké sú výhody života v pohybe?

Nechceme príliš sľubovať, ale pravidelné cvičenie má veľa výhod. Nejde len o váhu. Telo sa stáva odolnejším voči chorobám, ako sú problémy s kĺbmi, osteoporóza, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Pravidelná fyzická aktivita navyše vedie k väčšej duševnej pohode a lepšiemu spánku väčšiny ľudí. Keď cvičíte viac, vaša nálada sa zlepšuje.

Ako mam zacat?

Na začiatku toho často vezmete príliš veľa. Potom existuje nebezpečenstvo, že sa premôžete a vzdáte. Odporúčame začať v malom. Ak ste to ešte neurobili, malé veci ako nákup športového oblečenia a pár dobrých športových topánok môžu mať pozitívny vplyv a zvýšiť motiváciu.

Začnite niekoľkými cvikmi a postupne zvyšujte svoju záťaž. H. postupne zvyšujte svoju aktivitu:

1. 0-2 mesiace. Aktivita: 2-3 dni v týždni. 20 - 30 min.
2. 2-6 mesiacov. Aktivita: 3–4 dni v týždni. 20 - 30 min.
3. Od 6 mesiacov. Aktivita: 3–4 dni v týždni. 30-45 min.

Nižšie sú uvedené návrhy školení pre tieto tri fázy.

Fáza 1: Zamyslite sa nad tým, čo robíte - a urobte viac.

Najskôr by ste si mali uvedomiť, ako vyzerá vaše každodenné zamestnanie, a na základe toho zvýšiť svoju aktivitu. Príklad:

• Myslite na cvičenie pri všetkom, čo robíte. Napríklad vstaňte na chvíľu z pohovky, zatiaľ čo sledujete televíziu.
• Začnite s „programom chôdze“ a choďte na prechádzku.
• Namiesto výťahu alebo eskalátora použite schody.
• Vystúpte z autobusu, električky alebo metra o niečo skôr a choďte posledný kúsok.
• Auto občas nechajte.
• Zúčastnite sa hier svojich detí.

Dajte pozor, aby ste nepreťažili svaly, kĺby a šľachy. Je preto dôležité, aby ste začali s jemným cvičením, napríklad s programom chôdze, ako je uvedené vyššie. Za vhodnú sa považuje nízka až stredná rýchlosť chôdze asi pol hodiny, v prípade potreby aj niekoľko kratších blokov počas dňa.

Ak ste v tak zlom stave, že sa vám ťažko začína, môže vás to motivovať, že pravdepodobne urobíte rýchlejší pokrok ako človek v dobrej fyzickej kondícii.

Úroveň 2: Naplánujte si na tréning viac času a zvýšte intenzitu.

Medzitým ste nabrali na sile a možno ste si všimli, že lezenie po schodoch už nie je také ťažké ako kedysi. Teraz je dôležité zostať naladení. Teraz môžete do svojho cvičebného programu začleniť dlhšie trvajúce a o niečo namáhavejšie činnosti.

• túra
• Cyklus
• Plávanie, jogging
• Tancovať
• golf

Fáza 3: Teraz ste nezastaviteľní a teraz je čas trénovať s ostatnými.

Blahoželáme! Za posledných pár mesiacov ste dosiahli veľa. Všimnete si to ako na svojej nálade, tak aj na váhe. Športové aktivity spolu s rodinou alebo priateľmi môžu byť tiež veľmi motivujúce. Vyberte si šport, ktorý vás baví, a zvýšte svoj program o 10 až 15 minút na jedno sedenie.

• Bežecká skupina
• telocvičňa
• Kurz gymnastiky
• Výcvikové video

Niekoľko tipov na cestu

Motivácia všeobecne rastie s tréningovým partnerom. Mnoho ľudí rád trénuje s hudbou z mp3 prehrávača alebo mobilného telefónu. Mali by ste predovšetkým venovať pozornosť kvalitnej obuvi, voľnému športovému oblečeniu a v prípade potreby dobre podopierajúcej podprsenke.

Rovnako ako dobré jedlo, aj tréningy je potrebné naplánovať, aby ste ich skutočne mohli vykonávať. Môže mať zmysel plánovať nadchádzajúce tréningové jednotky v spojení so zvyškom týždenného plánovania.

Pokiaľ ide o otázku, aké náročné môže byť školenie, dá sa všeobecne povedať, že by ste stále mali byť schopní viesť rozhovor. Ak stále dokážete spievať, môžete zvýšiť tempo!

Ak vám je zle, napr. B. Ak máte horúčku, vaše telo potrebuje odpočinok.

Pite dosť!

Aby telo malo dobrý výkon, musíte piť dostatok tekutín. Inak sa budete rýchlejšie unavovať. Pokiaľ je to možné, mali by ste preto piť vodu pred, počas a po tréningu.

---