Nadváha - špeciálna výživa Dr.

Štípu vás nohavice, natiahnuté tričko, váhy zastonajú? Ste odhodlaní schudnúť? Potom pomáha iba jedna vec: menej kalórií a viac pohybu.

nadváha

Keď začne jedlo.
Tí, ktorí po dlhšiu dobu jedia príliš veľa a málo cvičia, nevyhnutne priberú. Telo premieňa prebytočnú energiu na tukové zásoby a ukladá ju ako „slanina sa valí“ na žalúdok, boky a dno.

Okrem bohatej stravy a nedostatku pohybu môžu na vznik obezity prispieť aj nasledujúce faktory:

  • Rodinné dispozície (genetické príčiny)
  • poruchy príjmu potravy
  • Lieky
  • tehotenstvo
  • Žiadny nikotín

To, či skutočne máte nadváhu, si môžete skontrolovať pomocou indexu telesnej hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti
Takzvaný index telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI sa počíta z pomeru vašej hmotnosti k vašej výške. BMI sa používa na hodnotenie telesnej hmotnosti zdravých dospelých osôb. Vypočítava sa pomocou vzorca BMI = telesná hmotnosť v kg/telesná výška v metroch štvorcových (m²) a umožňuje klasifikáciu na podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu a veľkú nadváhu.

Nadváha - a teraz?
Mať veľkú nadváhu (obezitu) je viac ako len škvrna. Je to vážna porucha zdravia a rizikový faktor pre rozvoj ďalších chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, infarkt alebo mŕtvica.

Z BMI 30 by ste určite mali schudnúť. V každom prípade sa o vhodných opatreniach poraďte so svojím lekárom a odborníkom na výživu. Títo odborníci určujú napr. B. Percento vášho telesného tuku a skontrolujte, či chudnete na správnych miestach a nielen pri strate vody a svalovej hmoty. Tí, ktorí hľadajú radu, sa môžu tiež obrátiť na Deutsche Adipositas-Gesellschaft e. V. (http://www.adipositas-gesellschaft.de/).

Akákoľvek kontrola hmotnosti by mala byť založená na základnom programe, ktorý obsahuje zložky výživy, cvičenia a behaviorálnej terapie.

Pri chudnutí nejde o dosiahnutie ideálnej hmotnosti alebo modelové merania. Ide skôr o to, aby ste mali váhu, ktorá nemá vplyv na fyzické zdravie a kondíciu.

Pozor na pochybné diéty
Najvyššou prioritou, pokiaľ ide o chudnutie, je: Drž sa ďalej od jednostranných pochybných diét pod 1 200 kilokalórií (kcal) za deň! Neexistujú žiadne zázračné diéty a sľuby ako 5 kíl za tri dni nie sú sľubné v strednodobom až dlhodobom horizonte.

Ak veľa schudnete za veľmi krátky čas, riskujete nielen nedostatok živín, ale aj povestný „jojo efekt“ (rýchly a niekedy dokonca zvýšený prírastok hmotnosti po diéte).

Od nepamäti boli naše telá zamerané na prežitie a nie na to, aby zostali na veľkosti 38. Takže nedokáže povedať, či máte diéty, aby ste sa veľmi rýchlo zmestili do malých bikín, alebo či skutočne čelia hrozivému hladomoru. Vaše telo preto zapne núdzový program a spomalí váš metabolizmus, aby spotrebovalo čo najmenej energie.

Ak po niekoľkých dňoch budete mať dostatok svojej hladovej stravy a opäť sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom, bleskurýchlo vám pribudne stará váha. Vaše telo bude ešte chvíľu bežať na vedľajšom horáku a najskôr sa pripraví na nové zlé časy doplnením tukových zásob.

Správne chudnutie si vyžaduje čas
Iba ten, kto skutočne zmení svoj životný štýl, teda vyvážene jesť a piť a pravidelne cvičiť, zhodí kilá natrvalo. Zmysluplné, d. H. Zdravé chudnutie si vyžaduje čas, vytrvalosť a disciplínu.

Zníženie hmotnosti o pol kila na maximum jedného kila za týždeň má zmysel. Pol kila tukového tkaniva zodpovedá asi 3 500 kcal. To znamená, že musíte denne ušetriť okolo 500 kcal, aby ste za sedem dní stratili túto pol kila.

Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti musíte hmotnosti venovať pozornosť. Vaše telo teraz potrebuje podstatne menej energie, ako keď bolo bacuľaté. Ak si chcete udržať svoju novú váhu, vyberte si menšie porcie a dostatok pohybu.

Tipy pre váš každodenný život