Nadváha u detí Ako podporiť svoje dieťa pri chudnutí Wunderweib

Kedy sa z detského tuku stáva riziková obezita? Mnoho rodičov je v strate, ak má ich vlastné dieťa nadváhu. Poradíme.

Koľko je vlastne príliš veľa? Dôležitým vodítkom pre deti s nadváhou je BMI (index telesnej hmotnosti). Na určenie hodnoty z hmotnosti a výšky, ktorá by mala byť v normálnom rozmedzí pre deti aj dospelých, sa používa špeciálny vzorec. Deti, ktoré sú ťažšie ako 90 percent ich rovesníkov, sú príliš ťažké. Vo viac ako 97 percentách hovoria odborníci o veľmi silnej nadváhe.

V prípade detí s nadváhou sú nevyhnutné včasné opatrenia. Pretože okrem kilogramov navyše, ktoré musia deti vláčiť, sú väčšinou týrané alebo podpichované kvôli svojej hmotnosti a nie je ojedinelé, že nadváha je základom chorôb, ktorými musia deti počas celého života trpieť. Prvé príznaky ako vysoký krvný tlak alebo tuková pečeň sa môžu prejaviť už od školského veku, čo môže viesť k cukrovke.

Čo môžu rodičia robiť s nadváhou svojich detí?

Príčinou obezity u detí je iba asi jedno percento prípadov v dôsledku choroby. Príčinou nadmerných kilogramov je väčšinou nedostatok pohybu, nesprávna strava a nevedomosť rodičov. Diéty sú pre deti zvyčajne nesprávnym prístupom, na jednej strane preto, že to nie je potrebné, na druhej strane preto, že toľko detí sa chytí do pasce jo-jo. U detí do šiestich rokov sa hmotnosť zvyčajne reguluje sama, ak rodičia zabezpečia dostatok pohybu a zdravú a vyváženú stravu. Ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho pediatra.

Rodičia by mali v každodennom živote dodržiavať tieto pravidlá:

Čo vlastne moje dieťa jedáva? Kde sú pasce na cukor?
Drž sa ďalej od sladkostí a sladkých nápojov, ako je sóda, ľadový čaj a smoothies.
Spoločné stravovanie: Potom by mala byť na stole zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.
Sladkosti len v malom množstve.
Veľa pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu. Ďalej na ihrisko, do lesa alebo do parku. Voľná hra je najlepším športom pre deti!
Zóna bez médií: Televízory, tablety a smartphony sú tabu. Pretože ak sledujete televíziu, nehýbete sa.
Doprajte si dostatok spánku: najmenej 10 hodín v noci.

Malé zmeny majú veľký vplyv

Strava dieťaťa nemusí byť zo dňa na deň úplne obrátená naruby. Najskôr by ste mali z jedálnička vašich detí odstrániť sladké nápoje a nahradiť ich vodou a nesladenými čajmi. Pozor: Ľahké výrobky nie sú alternatívou!

Keď si dieťa zvykne na túto zmenu, môžete výrobky z bielej múky nahradiť celozrnným variantom. Namiesto hotových výrobkov by ste si mali určite pripravovať čerstvé jedlá. Sladkosti by sa mali dávať iba s mierou. Raz za týždeň malá tyčinka alebo hrsť gumových medveďov. Dieťa sa tak učí, že sladkosti sú niečím výnimočné a nie tým, čo je každý deň v jedálničku.

Rodičia musia ísť príkladom

Je dôležité ťahať za jeden povraz ako rodina. Vaše dieťa nebude vidieť, prečo by malo ísť bez vecí, ak nebudete ísť príkladom. Prehrabujte sa spolu v kuchárskych knihách, choďte spolu na nákupy a jedzte ako rodina. Vďaka tomu dostane jedlo do života vášho dieťaťa úplne nové miesto.

Kľúčom k zdravému chudnutiu je okrem zdravej výživy aj dostatok pohybu. To možno tiež ľahko integrovať do každodenného života. Ak vaše dieťa už predtým jazdilo autobusom na krátku vzdialenosť do školy, odteraz by malo radšej chodiť alebo jazdiť na bicykli. Deti s nadváhou sa často boja športu, pretože ich tam dráždia. Snažte sa napriek tomu u dieťaťa vzbudiť záujem a možno ho motivujete k prihláseniu do športového klubu. Nezáväzné skúšobné školenie vám povie, či vaše dieťa baví futbal alebo iný šport. Členstvo v tíme a športové úspechy posilňujú nielen kondíciu, ale aj sebavedomie.

Takže detská obezita sa nemusí stať celoživotným problémom, ak sa začne riešiť včas - ako rodina.