Nadváha - Yogawiki

Obezita je definovaná ako príliš ťažká vo vzťahu k veľkosti tela; nazýva sa predchodca obezity Pre-obezita označovaná ako obezita Obezita alebo Obezita.

Nadváha a obezita môžu mať vážne zdravotné následky, ako je vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby, artérioskleróza, metabolické choroby, ako je cukrovka. Ak je stres príliš vysoký, môžu tiež spôsobiť ochorenie kĺbov/kostí. Uvedené choroby majú zase často závažné následky; nadváha môže navyše viesť k odmietnutiu vlastného tela, a tým k izolácii a depresii.

môže tiež

Jóga je obzvlášť vhodná na prevenciu obezity, pretože nielen trénuje telo, ale zohľadňuje aj mentálnu zložku „hladu“ po živote. Meditácia a pránájáma zaisťujú väčšiu spokojnosť a duševnú rovnováhu, a tým sa znižuje rozsah duševne podmieneného „okusovania“. Štúdie však preukázali ďalší fyzický dôvod: Jóga - a v žiadnom prípade nie „spotená“, ale skôr o niečo pokojnejšia jóga - odbúrava stresový hormón kortizol, ktorý je tiež zodpovedný za obezitu. V porovnaní s druhou skupinou, ktorá cvičila iba gymnastiku a strečing, stratila skupina, ktorá cvičila relaxačnú jogu, takmer dvakrát toľko (pozri Vedecké štúdie).

Obezita však nie je spôsobená iba nesprávnymi stravovacími návykmi, ale môže byť tiež spôsobená inými chorobami a poruchami stravovania, ako je nadmerné stravovanie (chute bez zvracania ako pri bulímii), nedostatok pohybu alebo užívanie určitých liekov.

V bohatých priemyselných krajinách už existuje veľmi veľa ľudí s nadváhou (a trend stúpa), ale najvyšší nárast je v súčasnosti zaznamenaný v rozvíjajúcich sa krajinách.

Obsah

  • 1 Kedy máte nadváhu?
  • 2 príčiny
    • 2.1 Nesprávna výživa, prejedanie sa a nedostatok pohybu, emočné príčiny
    • 2.2 Užívanie liekov
    • 2.3 Následky chorôb
    • 2.4 Genetická predispozícia a narušený biorytmus/nedostatok spánku
    • 2.5 Video: Prečo máme nadváhu?
  • 3 riziká: sekundárne ochorenia obezity
    • 3.1 Metabolický syndróm, diabetes mellitus (typ 2), hypertenzia, hyperlipidémia
    • 3.2 Ateroskleróza
    • 3.3 Preťaženie kostry a hlavne kĺbov
    • 3.4 Depresia
    • 3.5 Iné komplikácie
    • 3.6 Prevencia
  • 4 Swami Sivananda o nadváhe
  • 5 Pozri tiež
  • 6 poznámok pod čiarou
  • 7 webových odkazov
  • 8 literatúry
  • 9 seminárov
    • 9.1 Diéta
    • 9.2 Zdravie

Kedy máš nadváhu?

Obezita sa môže merať podľa rôznych vzorcov; Najznámejšie sú BMI (index telesnej hmotnosti = telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú) alebo meranie pomeru bedra/pás (obvod pásu vydelený obvodom bedra, by mal byť pre mužov 80 cm, pre mužov> 94 cm rizikový faktor pre srdcové choroby, mŕtvicu a cukrovku).

Podľa definície WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) je čokoľvek pod BMI 18,5 podváhou; 18,5 až 24,9 je normálna hmotnosť, od 25 do 29,9 je nadváha (pre-obezita), všetko od 30 a viac je obezita (obezita).

príčiny

Nesprávna výživa, prejedanie sa a nedostatok pohybu, emočné príčiny

V mnohých prípadoch je obezita spôsobená nedostatkom pohybu (sedavé zamestnanie, televízia, počítačové hry) a podvýživou s nadmerným obsahom tuku, cukru, výrobkov z bielej múky, hotových výrobkov, nápojov s vysokým obsahom cukru (namiesto vody, ktorá tiež pomáha znižovať nadváhu) a alkoholu. Vysoký podiel fruktózy v hotových výrobkoch vedie k obezite v tom, že stúpa hladina cukru v krvi a uvoľňuje sa inzulín na spracovanie - ten však telesný tuk nerozkladá, ale ukladá; slúži ako rezerva - príroda nepredpokladala, že jedného dňa bude jedla dostatok. Na tomto princípe je založený aj stožiar.

V Hatha joge sa ovocie, zelenina, šaláty a obilniny odporúčajú ako základná vegetariánska strava, ktorá je teraz tiež v súlade s lekárskymi odporúčaniami o zdravej výžive pre ľudí s nadváhou. Podľa výsledkov Čínskej štúdie sa ukázalo, že konzumácia mäsa a mliečnych výrobkov je karcinogénna, takže je potrebné prehodnotiť jedlo v porovnaní s mäsovou stravou, ktorá sa predtým považovala za zdravú. Rüdiger Dahlke vo svojej knihe Peace Food (pozri video nižšie) poukazuje na to, že strach zo zvierat v priemyselnom poľnohospodárstve sa konzumuje aj vo forme hormónov strachu obsiahnutých v ich mäse. Vegetariánstvo a vegánstvo môžu byť zdravou alternatívou, ak máte nadváhu a neznamená to, že sa zrieknete dobrého jedla, práve naopak. Počet vegetariánskych a vegánskych kuchárskych kníh sa neustále zvyšuje a ukazuje, že čoraz viac ľudí s nadváhou alebo bez nadváhy si pochutnáva na tejto vynikajúcej kuchyni.

Existuje dostatok iniciatív na vzdelávanie ľudí o zdravom stravovaní (s obezitou alebo bez nej) a prieskum nemeckých spotrebiteľov, ktorý bol zverejnený v televíznom programe pred niekoľkými rokmi, ukázal, že Nemci celkom dobre vedia, čo to zdravé stravovanie je, ale stále prejavovať deviantné stravovacie správanie.

Dôvody musia byť preto hlbšie a naznačovať strach a neistotu, ako aj pocit nedostatku. Konzumácia sladkostí a prejedanie sa má zjavne slúžiť na vyrovnanie nedostatku a dodanie tepla vo forme kalórií. Rüdiger Dahlke vo svojej knihe „Choroba ako jazyk duše“, ktorú sa oplatí prečítať, píše, že žalúdok slúži ako „zásobáreň tela“, v ktorej sú uložené zásoby pre možno neistú budúcnosť; veľa ľudí v našej zámožnej spoločnosti „radšej nosí so sebou všetko, čo potrebujú“ (s. 348) - nadváha ako pohotovostná dávka.

Vedomé a vedomé vykonávanie ásan, pravidelné jogové dychové cvičenia (pránájáma) a denná meditácia obnovujú duševnú rovnováhu a vedú k pocitu vnútorného uspokojenia, vďaka ktorému je patologické stravovanie zbytočné. Dodatočné cvičenie tiež zaisťuje zníženie nadváhy. Osoba s nadváhou sa dostane do pozitívnej špirály, pretože je spokojnejší so svojím telom, a preto cíti ešte menšiu potrebu jesť. V prípade potreby je možné v psychologickej jogovej terapii prediskutovať aj špeciálne problémy a cvičenia na nadváhu.

užívanie liekov

Ako je známe, užívanie určitých liekov, ako je kortizón a rôzne psychotropné lieky, môže viesť k obezite.

Dôsledky chorôb

Príčinou obezity môžu byť metabolické choroby; obzvlášť ovplyvnený je metabolizmus tukov a cukrov. Potravinová intolerancia môže tiež spôsobiť obezitu. Nakoniec môžu byť spúšťačom obezity poruchy stravovania, ako napríklad nadmerné stravovanie (pri týchto chutiach sa jedlo nevracia ako pri bulímii); tu treba hladat psychologicku terapiu.

Genetická predispozícia a narušený biorytmus/nedostatok spánku

Okrem genetickej predispozície môže k obezite viesť aj narušený biorytmus spôsobený nočnou prácou (nočná zmena, prevádzka na letisku, nemocničná prevádzka, nočné prepravy nákladnými vozidlami atď.) A nedostatkom spánku. Tu by ste mali zvážiť, či chcete pokračovať v nočnej činnosti, ktorá so sebou prináša aj ďalšie zdravotné riziká, alebo či chcete radšej prejsť na každodennú činnosť.

Video: Prečo máme nadváhu?

Riziká: sekundárne ochorenia obezity

Metabolický syndróm, diabetes mellitus (typ 2), hypertenzia, hyperlipidémia

Metabolický syndróm sa považuje za nebezpečné kvarteto: Obezita, Porucha metabolizmu lipidov, Porucha metabolizmu cukru, vysoký krvný tlak. Ak sa tu nič neurobí, môže dôjsť k vážnemu srdcovému ochoreniu. Ak sú lipoproteíny neustále zvyšované pri poruchách metabolizmu tukov, môže to tiež byť artériové ochorenie a Osteonekróza (Odumretie kostného tkaniva).

artérioskleróza

Krvné lipidy a ďalšie látky, ako napríklad spojivové tkanivo, sa hromadia v cievach, ktoré sú cukrom „zhrubnuté“ a lepkavé; srdce musí viac pumpovať, aby dodalo telu rovnaké množstvo krvi; zúženie ciev zvyšuje tlak. Z dlhodobého hľadiska nemôže srdce vydržať vysoký tlak a zvýšenú čerpaciu silu bez poškodenia; tepny tiež degenerujú. Ateroskleróza je obzvlášť nebezpečná, pretože chorí často roky nemajú žiadne príznaky, až kým sa zrazu nestanú obeťami infarktu, mŕtvice, trombózy, anginy pectoris a iných chorôb. V bohatých priemyselných krajinách s ich bohatými spoločnosťami sú následky artériosklerózy jednou z najbežnejších príčin smrti.

Preťaženie kostry a hlavne kĺbov

Námahou a hmotou tela s nadváhou netrpí iba srdce. Kostra je tiež ovplyvnená nadváhou; Skoré príznaky opotrebovania sa objavujú najmä na kolennom kĺbe. Nadváha na chrbtici môže poškodiť medzistavcové platničky a vertebrálne telieska (osteochondróza intervertebralis) a zvýšený tlak môže viesť k nekróze (odumretie tkaniva) kostí a chrupaviek (osteochondronekróza).

depresie

Obezita často vedie k odmietnutiu vlastného tela, čo v konečnom dôsledku vedie k tomu, že dotknutá osoba ešte menej športuje a utešuje sa jedlom. Vďaka tomu sa dostane do začarovaného kruhu, ktorý môže viesť k depresii.

Ďalšie komplikácie

Obezita môže tiež spôsobiť ďalšie choroby, ako je dna, stukovatenie pečene, hormonálne poruchy, znížená plodnosť, ekzém, vytekanie a popraskanie kože na prekrývajúcich sa kožných záhyboch a dokonca aj nádory.

Zabrániť

Prechod na striedmu a zdravý spôsob stravovania, jogu, meditáciu, pránájámu a veľa pohybu na čerstvom vzduchu môžete zabrániť vzniku týchto závažných sekundárnych chorôb. Fajčiari by mali okamžite prestať užívať nikotín, čo môže zhoršiť cievne a srdcové choroby.

Swami Sivananda o nadváhe

Výňatok z knihy „Practice of Nature Cure“ (1951) od Swamiho Sivanandu, S. 225 - 226. Spoločnosť božského života

Cvičte Padahastasana, Paschimottanasana, Sarvangasana, Matsyasana, Halasana, Bhujangasana, Dhanurasana a Trikonasana. Ráno si precvičte hlboké dýchanie. Robte ľahké cviky. Robte dlhé prechádzky. Žite veľmi disciplinovaný život.

Konzumujte iba mlieko [1] a ovocie po dobu 40 dní. Denne si dajte iba dve jedlá, každé s pohárom čerstvého kravského mlieka, jablkom, niekoľkými hroznami, 60 g šťavy z granátového jablka, niekoľkými plátkami paradajok s medom. Medzi jedlami nejedzte nič okrem vody alebo vody zmiešanej s citrónovou šťavou.

Pokračujte vo svojej každodennej práci. Kvôli tejto diéte nepotrebujete ďalší odpočinok. Keď sa vrátite k svojej obvyklej strave, skonzumujte iba štvrtinu množstva, ktoré by ste bežne zjedli. Strava by mala byť bez škrobu a veľmi výživná. Vyhýbajte sa maslu, ghee a cukru. Namiesto toho si dajte paradajky, sušené ovocie a med. Pôst každých štrnásť dní. Jedzte bez soli raz týždenne. Získajte veľa listovej zelenej zeleniny, ovocného džúsu a zriedeného cmaru.

Šalát znižuje obezitu. Buďte aktívni a živí. Robte si všetky svoje úlohy sami. Nerobte zo seba závislosť. Toto telo je tu na to, aby pomohlo potrebným a uskutočnilo Boha. Nenarodili ste sa, aby ste papali dobroty. Máte za sebou väčšiu prácu. Preto viesť skromný, jednoduchý a tvrdý život. Venujte svoju službu Bohu.