Nafukovanie - 5 najbežnejších príčin vzduchu v žalúdku
Vzduch v žalúdku? Nafukovanie po jedle: 5 najbežnejších príčin
Ak žalúdok po jedle opuchne, potom nie je ďaleko plyn. Vzduch v bruchu sa vytvára pri normálnom tráviacom procese, keď dôjde k rozpadu potravy alebo pri poruchách trávenia. Môžu byť bolestivé a spôsobiť nepríjemný pocit plnosti.
S nafúknutým žalúdkom však môžete niečo urobiť - ak poznáte dôvody. Potravinová intolerancia alebo jednoduché „chyby“ v každodennom živote môžu napríklad spôsobiť veľké množstvo vzduchu v žalúdku. Nafukovanie po jedle: to je päť najbežnejších príčin.
Chiara Ferragni navrhuje chute počas tehotenstva
1. Nežujete dostatočne
Na jednej strane dôkladné žuvanie jedla bráni tomu, aby sa do tela dostávalo spolu s jedlom príliš veľa vzduchu - čo je možná príčina nepríjemných plynov. Potraviny, ako napríklad škrob obsiahnutý v zemiakoch a cestovinách, sú už navyše v ústach dôkladne odbúravané slinami, aby ich bolo možné čo najlepšie využiť pre organizmus a aby nedošlo k plynatosti.
Ďalším praktickým plusovým bodom, ak dostatočne žujete: jete pomalšie a rýchlejšie sa nasýtite. Porcie nie sú príliš veľké a vnímanie prirodzeného pocitu sýtosti je trénované. To zase zabráni konzumácii zbytočných kalórií (choďte na štúdiu).
Pite štíhly ako hviezdy Týchto 5 nápojov vám pomôže schudnúť
2. Nejete vedome
Ak sa necháte rozptýliť sledovaním televízie, čítaním novín alebo stresom pri jedle, riskujete rozvoj plynatosti. Vedome jesť a sústrediť sa na svoje jedlo stimuluje tráviaci trakt v jeho funkcii, aby mohol pracovať čo najlepšie. Okrem toho vedomé stravovanie zaručuje, že človek nebude jesť za bodom nasýtenia. V opačnom prípade sa do tela rýchlo dostane veľa zbytočných kilokalórií, ktoré nakoniec dlho zostanú na bokoch.
3. Pijete príliš málo
Jednou z najbežnejších príčin plynov a plynov je nedostatočný príjem tekutín. Ak sa pije príliš málo, tráviaci trakt už nemôže pracovať správne - skutočne sa zastaví a spomalí sa. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča dospelým vo veku od 25 do 51 rokov denný príjem tekutín 2,6 litra denne. Najvhodnejším hasiacim prostriedkom na smäd je voda, nesladené bylinné a ovocné čaje a striekance v pomere 3: 1 - tri diely vody, jeden diel šťavy (k referenčným hodnotám).
4. Máte potravinovú intoleranciu
Potravinová intolerancia je v tejto krajine pomerne rozšírená. Postihnutí ľudia môžu mať negatívnu reakciu napríklad na lepok, laktózu, fruktózu alebo kuracie vajcia. Príznakom týchto intolerancií môže byť nafúknuté brucho po jedle - spolu s ďalšími vedľajšími účinkami.
Ak sa po konzumácii určitých potravín pozoruje plynatosť, je podozrenie na potravinovú intoleranciu, je potrebné konzultovať s odborníkom, aby sa stanovila správna diagnóza. Za žiadnych okolností by nemali byť niektoré potraviny alebo dokonca skupiny potravín vypúšťané z diétneho plánu bez výmeny, pretože to môže viesť k nedostatku určitých živín.
5. Jete príliš málo vlákniny
Vláknina stimuluje trávenie a zároveň zaisťuje zdravú črevnú flóru. Ak sú po dlhú dobu konzumované príliš málo, môže to viesť k zápche a plynatosti. Podľa DGE by sa malo každý deň zjesť asi 30 gramov vlákniny, aby sa využili pozitívne vlastnosti vlákniny.
Polovica z tohto množstva by mala byť vyrobená zo zŕn a druhá polovica z ovocia a zeleniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu, huby a strukoviny, ako sú pšeničné otruby, ľanové semienko, šošovica, sušené slivky a marhule.
Použité zdroje:Nemecká spoločnosť pre výživu, Spolkové stredisko pre výživu