Najčastejšia chyba, ktorú robíte pri príprave šalátu • Ahoj Iasi •
Je veľmi málo ľudí, ktorí nikdy nedržali diétu. A mnoho ľudí, ktorí stravu zvyčajne prijímajú, tiež robí chyby. Uvádzame najčastejšie chyby, ktoré ľudia pri začatí diéty robia, podľa odborníkov z Prevencie.
1. Konzumujte „mastnú“ zeleninu
Rozhodli ste sa jesť viac zeleniny a ovocia, čo je pri diéte skutočne mimoriadne prospešné. Vzdajte sa však zálievky a jedzte zeleninu takú, aká je, bez smotany, šľahačky a iných omáčok namočených v tuku.
Co musis urobit? Ak chcete zmeniť chuť zeleniny alebo ovocia, vyskúšajte grécky jogurt alebo korenie, ako je kari alebo chren. Aby ste sa nenudili, jedzte každý deň iné druhy zeleniny a ovocia a rotujte ich.
2. Utopte šalát na olivovom oleji
Je pravda, že olivový olej, najmä extra panenský olivový olej, je zdrojom zdravia. Má mononenasýtené tuky, antioxidanty a vitamíny. Nezabudnite však, že štvrtina šálky má 477 kalórií a 54 gramov tuku. Takže to nepreháňajte, keď si ho dáte do šalátu.
Co musis urobit? Pri použití grilovaného alebo duseného oleja panvicu namažte kefou alebo nádobou s rozprašovačom. Takto budete mať istotu, že toho veľa nedáte. Na omáčky môžete použiť víno, sójovú omáčku, slepačiu polievku, prírodnú mrkvovú šťavu, paradajky alebo inú zeleninu.
3. Pripravte si šalát so „všetkým“
Šalát je veľmi zdravý a môže vám pomôcť pri chudnutí. Nie, ak pridáte syr, sušené ovocie, krutóny, orechy, arašidy atď. Aj keď sú napríklad orechy bohaté na mononenasýtené tuky, majú 185 kalórií a 18 g tuku. Takže vám pri chudnutí vôbec nepomáha. Všetko, čo do šalátu pridáte okrem zeleniny, môže mať navyše vysoký obsah solí.
Co musis urobit? Recept na dokonalý šalát je nasledovný: tri štvrtiny čerstvej zeleniny (alebo ovocia) a jedna štvrtina by mala obsahovať zmes chudej fazule (kuracie mäso) plus komplex sacharidov, ako je pšenica alebo quinoa.