Najčastejšie chyby v programe chudnutia
autor: AlegeSanatos.ro 16. januára 2013
Tento článok je určený pre tých, ktorí držali alebo držia diétu alebo čelia mnohým problémom, kvôli ktorým je diéta ťažkou prácou.
Tento článok je určený tým, ktorí držali alebo držia diétu alebo čelia mnohým problémom, kvôli ktorým je diéta ťažkou prácou. Byť úprimný sám k sebe je nesmierne ťažké, a preto sa často stáva, že počas diéty podvádzame. Predstavujeme nasledujúci scenár:
Išli ste sa najesť s priateľmi. Ste na liečbe a to vás prinúti byť z hľadiska stravovania čo najobmedzujúcejší. Priatelia si objednávajú vynikajúce jedlá, chlieb a chutné dezerty, pred ktoré prídete zložiť ruky. Výzva tohto sviatku vás stále udrží a objednáte si rozmanitý šalát s kúskami kuracieho mäsa bez chuti (málo a dostatočne malé, aby ste ich videli s lupou) a olivovým olejom.
Aj keď vám tento šalát poskytne dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, živočíšnych bielkovín a mononenasýtených tukov, je pre vás veľmi ťažké netúžiť po zakázanom jedle a navyše vo vás zanechá pocit strašnej frustrácie. Väčšina ľudí v tejto situácii upadne do takzvaného potravinového hriechu a po príchode domov zhltnú v chladničke všetko, čo je lahodné a hyperkalorické.
Veľké chyby verzus malé chyby
Všetci robíme chyby, najmä čo sa týka stravy. Samozrejme, je ideálne, aby sa pri diéte dodržiavala svätosť, ale realita je taká, že málokto uspeje. Nemusíte byť demoralizovaní, ba čo je ešte horšie, vzdať sa svojho jedálnička kvôli chybe, ktorú ste urobili, ale len sa dozviete, že chyby môžu byť urobené mnohými spôsobmi, aby sa minimalizovalo poškodenie. Poďme si predstaviť situáciu, v ktorej ste pozvaní na párty, kde okrem dobrej hudby a rozhovorov tej najlepšej kvality existuje aj veľa kulinárskych príprav, ktoré vás zlákajú a nedovolia vám posunúť svoju myseľ na niečo iné. Je zrejmé, že sa chystáte hrešiť!
Sme ľudia a viac než to, čo by sa hostiteľ cítil urazený, ak odmietnete ochutnať výsledok jeho kulinárskeho úsilia. V tejto situácii musíte urobiť len malé chyby alebo inými slovami zvoliť tie jedlá, ktoré sú menej kalorické. Napríklad skôr ako mäsové jedlá je lepšie zvoliť niečo, čo obsahuje zeleninu alebo ovocie, a potom ako tanier naplniť, je lepšie obmedziť sa na pár kúskov, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla, bez toho, aby ste to museli vyberať smerom nahor.
A v neposlednom rade, ak ste labužníci, snažte sa v maximálnej možnej miere rešpektovať stravu 6 dní v týždni, aby ste v siedmej mali mierny apetít. Inými slovami, vzdajte sa tukov, pečiva, bieleho pečiva, sladkostí, praclíkov alebo čipsov celý týždeň, aby ste v nedeľu (alebo v ktorýkoľvek deň v týždni, ktorý uprednostňujete) mali uvoľnenie z niečoho, čo vás poteší a to je na zozname zakázaných jedál.
Pondelok - začiatok pre všetkých
Ďalším častým problémom u tých, ktorí držia diétu alebo chcú s ňou začať, je pondelkový syndróm. Pravdepodobne to bude znieť povedome:
- Už mesiace sa vzdávam sladkostí
- Od pondelka nejem chlieb
- od pondelka sa vraciam k dietatu
Pondelok je koniec koncov deň ako každý iný, ktorý trvá 24 hodín a v ktorom sa Zem krúti okolo svojej osi, ako keby odkladala veci, ktoré musíte urobiť, aby ste sa tam dostali. pri veľmi požadovanej hmotnosti radšej začnite hneď teraz. Načasovanie správnych stravovacích návykov iba podporuje začarovaný kruh nezdravých stravovacích návykov.
Alin Popescu
Lekár športovej medicíny primárnej starostlivosti