Najčastejšie chyby v stravovaní Čo by ste pri dodržiavaní diéty nemali robiť - WOWBiz
Diéta neznamená hladovanie! Ak chcete schudnúť, musíte byť veľmi opatrní a bolo by lepšie ísť k odborníkovi na výživu a nedržať diéty podľa sluchu.
Predpokladajme, že takzvané „dobré“ kalórie nezáleží na hmotnosti. Celá vláknina, aj keď je veľmi dôležitá pre zdravie, môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti, ak sa konzumuje vo veľkom množstve. Napríklad podľa Sassa je hnedá ryža, fazuľa, kuracie mäso, syr a omáčka guacamole zdravo prospešná, ale ak sa konzumujú spolu, sú v porovnaní s dávkou potrebnou na jedno jedlo príliš veľa kalórií. Pravda je, hovorí, že ak nespálite toľko kalórií, koľko skonzumujete, priberiete. Aj ovocie a zelenina sa premenia na tuk.
Riešenie: Vedzte, aké by mali byť denné porcie každej triedy potravín. Nasledujúci plán je vhodný pre ženu s výškou 1,62 metra a hmotnosťou 68 kilogramov, ktorá zvyčajne kráča 30 minút dva až tri dni v týždni:
4 porcie zeleniny (jedna porcia znamená jeden pohár)
4 porcie celozrnnej vlákniny (jedna porcia znamená krajec celozrnného chleba alebo pol šálky hnedej ryže)
4 porcie chudého proteínu (jedna porcia znamená 85 gramov mäsa alebo pol šálky fazule)
4 porcie zdravých tukov (jedna porcia znamená čajovú lyžičku oleja alebo štvrtinu avokáda)
Poďme „preskočiť“ skupinu potravín (alebo tri). Mnoho žien dodržiava „vegánsku“ alebo bezlepkovú diétu nie z etických alebo zdravotných dôvodov, ale kvôli chudnutiu, vysvetľuje Cynthia. Problém je v tom, že ak nenahrádzate stratené bielkoviny, tuky a sacharidy - tj. Makroživiny -, tieto diéty môžu viesť k priberaniu, únave, podráždeniu a poruchám trávenia. Makronutrienty treba konzumovať opatrne: ani ich nie je málo, ani príliš veľa.
Riešenie: Dokončite zeleninové jedlo s pol šálky fazule alebo dvoma polievkovými lyžicami orechov; zaisťuje príjem zdravých sacharidov prostredníctvom quinou alebo hnedej ryže.
Nejedzte dostatočne často. Akokoľvek lákavé je „uchovať si“ kalórie na večeru v reštaurácii alebo na víkend, môže vám to odobrať energiu, ovplyvniť náladu a prinútiť telo spaľovať svaly na energiu, čo spomaľuje váš metabolizmus. Jedna štúdia zistila, že konzumácia jedného hlavného jedla denne zvyšuje riziko cukrovky, tvrdí dietologička Cynthia Sass.
Riešenie: Jedzte raz za tri až päť hodín.
Jedzte podľa pocitov. Cynthia dáva príklad známeho, ktorý pravidelne preháňa s jedlom. Mala veľmi stresujúce zamestnanie a náročnú rodinu a bola perfekcionistka s nepoškvrneným domovom. Na otázku, ako sa cíti, keď zje extra, žena odpovedala: „Mám pocit, že padám za korisť bez toho, aby som vôbec myslela, je to ako chvíľa slobody.“.
Riešenie: Robte si záznamy o tom, čo zjete, koľko a v čom prejdú pocity pred jedlom a po jedle. Klientka toho istého dietetika si všimla, že mala chuť na chrumkavé výrobky, keď bola nervózna zo svojho šéfa alebo manžela. Trik v tomto systéme spočíva v nahradení jedla inými čistiacimi mechanizmami. Perfekcionistická žena vo vyššie uvedenom príklade začala chodiť na kurzy salsy a za tri mesiace stratila dve opatrenia.
Použite diétu s okamžitými výsledkami. Drasticky nízkokalorická diéta uvedie vaše telo do stavu zachovania, takže budete kalórie spaľovať pomalšie. Môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, zmeny nálady, únavu a samozrejme iba dočasné chudnutie.
Riešenie: Napíš to na poznámku, ktorú prilepíš na chladničku, a potom sa vyhni týmto morovým diétam, uzatvára Cynthia Sass: ŽIADNA drastická strava nie je prospešná pre moje zdravie alebo šťastie