Najbohatšie vlákninové jedlá, nevyhnutné pre zdravie a chudnutie
Potraviny obsahujúce vlákninu sú nevyhnutné v strave batoliat i dospelých. Existuje veľké množstvo jedlých potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám môžu zabezpečiť dennú potrebu 20 - 30 gramov.
Vláknina v potravinách, či už rozpustná alebo nerozpustná, má množstvo zdravotných výhod:
Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vyhovujú vášmu zdraviu:
- či ich chcete zahrnúť do stravy svojho dieťaťa,
- či už chcete zostať vo forme, udržiavať váhu alebo chudnúť, pretvarovať svoje telo a potom zvoliť také, ktoré vás nezaťažia kalóriami navyše,
- či si chcete vytvoriť zdravé stravovacie návyky,
- buď musíte jesť tie vlákninové jedlá, ktoré sú vítané, majú karminatívny účinok alebo vám nespôsobujú nadmerné plynatosť,
- či už si vyberiete tie, ktoré vám dodajú esenciálne mastné kyseliny Omega 3 a Omega 6 súčasne.
- či chcete jesť tie, ktoré vám chutia. Rozhodnutie je na vás!
Ďalej uvádzame tabuľku potravín, ktoré obsahujú vlákninu (usporiadané v zostupnom poradí podľa množstva, vyjadrené v gramoch na 100 g výrobku).
Závery patria vám, či už sú to otruby alebo celozrnné jačmeň, ovos, hnedá ryža, čierna ryža, raž, proso; sušené bylinky a korenie; čierna čokoláda; slnečnicové semená, ľan, sezam alebo chia; orechy, lieskové orechy, mandle; fazuľa, šošovica, hrášok, tekvica, kapusta, mrkva, brokolica; hrušky, jablká, avokádo, kivi, pomaranče, datle, sušené slivky, maliny, brusnice, čučoriedky, černice alebo banány!