Absolvovanie studenej sprchy - skúška tvrdosti alebo skutočne užitočný denník osteoartrózy
Začať deň studenou sprchou? To neznie veľmi lákavo - aspoň pre väčšinu ľudí. Rôzne štúdie ukazujú, že studená sprcha sa stále oplatí.
Buďte ostražitejší a aktívnejší
Výhodou studenej sprchy je, že vás prebudí a bude fyzicky aktívnejšia. Pretože studená voda stimuluje činnosť srdca, dýchanie a krvný tlak. To bol výsledok metaanalýzy, ktorá skúmala výhody ponorenia do studenej vody.
Pretože studená voda aktivuje metabolizmus, musí telo okrem toho vydávať dodatočnú energiu na udržanie svojej stabilnej teploty. Studenou sprchou sa však chudnúť nedá. Zvyčajná doba sprchovania 5-10 minút je na to príliš krátka.
Zapálené kĺby umyte studenou vodou
Boľavé, zapálené artritické kĺby sťažujú život mnohým postihnutým. Dobrá správa: Existuje niekoľko spôsobov, ako tomu čeliť. Jedným z nich je sprchovanie bolestivého kĺbu chladnou - ale nie ľadovo studenou vodou. Studená voda zmierňuje bolesť. Pôsobí otupene a tlmí zápalové procesy, pretože spomaľuje metabolizmus v kĺbe. Chlad navyše spôsobuje „zmenšenie“ krvných ciev. Ak sú krvné cievy zúžené, prietok krvi sa zníži a uvoľnenie histamínov je blokované. Výsledok: pocit bolesti klesá. Potom nasleduje vedomie, že krvné cievy zovreté studenou vodou môžu znížiť opuch a zadržiavanie vody. Skutočnosť, že sa tiež zlepšuje bolesť spôsobená opuchom a zadržiavaním vody, je pozitívnym dodatočným účinkom. Studená voda dokáže ešte viac: spomalí rýchlosť, s akou nervové bunky prenášajú signály bolesti do mozgu, čím sa bolesť vníma ako menej výrazná.
Veľmi dôležité: teplo stimuluje zápalový proces ochorenia kĺbov, čo môže tiež zhoršiť bolesť. Preto by sa akútne zapálený a opuchnutý kĺb nemal ošetrovať teplom.
Výhody pre imunitný systém
Štúdia s 3 018 účastníkmi ukázala, že studená sprcha má priaznivý vplyv na imunitný systém. Z testovaných osôb rozdelených do dvoch skupín sa jedna skupina sprchovala iba teplá, druhá studenou sprchou po 30, 60 alebo 90 sekúnd. Výsledok hovorí za studenú vodu. „Studení sprchári“ hlásili chorých o tretinu menej často, hoci hlásili o nič menej chorých dní ako „teplé sprchy“. Podľa autorov štúdie môže výsledok súvisieť so skutočnosťou, že „studené sprchy“ sa v prípade choroby cítia menej narušené a môžu naďalej vykonávať svoju prácu. To, či ste sa sprchovali 30, 60 alebo 90 sekúnd, však, zdá sa, nemá žiadny vplyv na imunitný systém. To znamená: Na stimuláciu obranyschopnosti tela stačí 30 sekundová studená sprcha.
Nálada sa zlepšuje
Niektorí vedci sa domnievajú, že studené sprchy môžu dokonca zahnať zlú náladu. Ako naznačuje článok publikovaný v Medical Hypotheses v roku 2008, studená voda stimuluje sympatický nervový systém. Výsledkom je, že telo uvoľňuje viac takzvaných hormónov šťastia, ako sú noradrenalín a endorfíny - to sú dve poslové látky, ktoré majú relaxačný a stimulačný účinok: nálada sa zlepšuje.
Športovci majú úžitok z ľadového kúpeľa
Takzvaná ponorná terapia v studenej vode alebo ľade je bežnou praxou, najmä v súťažných športoch. Zdá sa, že nízke teploty nielen zmierňujú tepelné zaťaženie po tréningu, ale majú priaznivý vplyv aj na zápaly. V metaanalýze v časopise Journal of Strength and Conditioning pomohla potápačská terapia studenou vodou účastníkom štúdie rýchlejšie sa zotaviť a znížiť únavu. Tento účinok sa pozoroval aj vtedy, keď sa testované osoby najskôr ponorili do teplej a potom do studenej vody.
Po cvičení si dajte studenú sprchu
Ak po cvičení cítite potrebu studenej sprchy, mali by ste sa ňou rozhodne riadiť. V štúdii v časopise Journal of Athletic Training preukázala studená sprcha chladiaci efekt v porovnaní s tým, keď sa nič neurobilo. Studená voda rozpúšťa svalové napätie a stimuluje krvný obeh. Studená voda by tiež mohla pomôcť telu lepšie sa regenerovať. Tiež sa hovorí, že pomáha prekonať slabosť svalov a predchádza bolestivým svalom. Podľa Akadémie pre šport a zdravie existuje niekoľko možných vysvetlení toho, ako sa môžu vyvinúť boľavé svaly. Napríklad jeden vysvetľujúci prístup predpokladá, že fyzická námaha spojená so športom vedie k mikroskopickým poraneniam svalových vlákien. Tieto malé svalové slzy spôsobujú krvácanie a zápal, ktorý spôsobuje bolesť svalov. Keďže studená voda pomáha proti zápalu, kruh sa po cvičení uzavrie pred studenou sprchou.