Najčastejšie otázky týkajúce sa chudnutia ako endomorf

Takže ste niekto s endomorfným metabolizmom a chcete schudnúť, budovať svaly, žiť zdravšie alebo len vyzerať a cítiť sa lepšie? Potom ste na správnom mieste.

Najskôr sa prihláste na odber môjho bezplatného týždenného spravodajcu. Ak sa prihlásite na odber môjho bulletinu, budete dostávať iba tipy na zlepšenie šité na mieru endomorfným typom tela, osobné zážitky z fitnes a občas (zriedka) ponuky odo mňa v priemere asi raz týždenne.

Dostanete aj môj komplexný E-kniha „Ako schudnúť ako endomorf“ zasielané bezplatne e-mailom.

Sľubujem vám, že vás nebudem spamovať a samozrejme sa môžete kedykoľvek odhlásiť.

Čo získate v Endohero

Pomocou webovej stránky Endohero by som vám chcel pomôcť a ukázať vám, ako môžete konečne prevziať kontrolu nad svojím telom a zdravím.
Naučíte sa, ako jesť a cvičiť, aby ste boli štíhlejší a silnejší ako kedykoľvek predtým napriek zlému metabolizmu.

Hlavná vec je, že to robíte zdravo a bez investovania veľa času. Pretože na to, aby ste vyzerali dobre, nestačí posilňovňa 7 dní v týždni.

Zvyčajne sú potrebné iba malé, ale dôležité úpravy, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Skôr ako ste to urobili, stovky ďalších endomorfov zmenili svoje životy dodržiavaním mojich jednoduchých a efektívnych princípov, ktoré sú uvedené na tejto stránke, a som si istý, že môžete tiež.

Predtým, ako budem pokračovať, by som sa chcel predstaviť. Mám 34 rokov, som vydatá a mám syna.

Žijem a pracujem v Krefelde neďaleko Düsseldorfu.

Som vyštudovaný vedec v odbore cvičení, spisovateľ v oblasti fitnes a blogger, a bol som schopný pomôcť stovkám ľudí schudnúť, nabrať svaly a viesť zdravý životný štýl.

Mojím cieľom je znásobiť toto číslo v najbližších niekoľkých rokoch a pomôcť desaťtisícom ľudí dosiahnuť ich fitness ciele.

Čo je to endohero?

Endohero je môj blog, fórum a „náustok“ pre ľudí, ktorí majú zlý „endomorfný“ metabolizmus a ktorí majú záujem naučiť sa, ako nielen dosiahnuť svoj genetický potenciál, ale aj viesť dlhý a zdravý život.

Môžem vám vlastne pomôcť dostať „endomorfných“ ľudí do formy?

Počas štúdia mám solídne fyziologické vedomosti. Dlhé roky tiež pôsobím ako osobný tréner a fitnes tréner. S mojou pomocou už stovky endomorfných ľudí dokázali schudnúť a dosiahnuť svoje vysnívané telo.

Moja fylosofia. Čo najjednoduchšie, ale efektívne cviky a tréningové plány, ktoré vychádzajú z vedeckých poznatkov a sú vhodné najmä pre ľudí, ktorí

nechce sa mi trénovať hodiny
Stále si chcete vychutnať jedlo
majú ťažkosti s chudnutím v dôsledku ich endomorfného metabolizmu.

Pracujúci ľudia nemajú niekoľko hodín denne na trávenie v posilňovni a varenie.
Chcete sa venovať športu priemerne 2 - 3 krát týždenne, čo by v lepšom prípade malo byť tiež zábavné.

Jedlo by malo chutiť dobre! Myslím, že len veľmi málo ľudí má chuť jesť týždne iba brokolicu, ryžu a kuracie prsia. Nikto nechce, aby sa jeho jedlo muselo občas dusiť a niečo si dopriať.

Dobrá správa je, že je to všetko možné a pomohol som mnohým ľuďom nájsť spôsob, ako sa tam dostať.
Ja sám nie som niekto, kto rád behá hodiny v posilňovni, vyčerpáva sa alebo sa nudí.

Som lenivý! Naozaj lenivý! Jazdím tiež na krátke vzdialenosti autom, snažím sa vyhýbať pohybu všade, kde je to možné, a milujem pizzu, tapas alebo všetko, čo môžete jesť bufety.

Pravda je, že zdravé bývanie si vyžaduje určité úpravy. Ak sa nechcete venovať nijakému športu, chcete si na obed krájať hranolky so špenátom z jedálne a večer mrazenú pizzu, nebude možné sa nabrať fit.

S najlepším osobným trénerom na svete nebudete mať žiadny pozoruhodný úspech. Ale pri zdravej rovnováhe môžete dosiahnuť veľa.

Pozri sa na mňa. Toto je moja premena:

Samozrejme, pre takúto premenu musíte trénovať hodinu 3-4 krát týždenne, jesť primerane inteligentnú stravu a určitý čas predvádzať disciplínu. Ale akonáhle dosiahnete takúto úroveň, na udržanie svalovej hmoty môže stačiť aj tréning 1 - 2-krát týždenne. Je to ako pneumatika na bicykli: nafúknutie to vyžaduje určitú prácu. Ale akonáhle je načerpaná, stačí načerpať každú chvíľu trochu viac vzduchu.

Kde mám začať ako endomorf?

Ktorá strava je pre mňa ako endomorfa správna?

diéta s kapustovou polievkou
nejedzte jedlá so sacharidmi
nejedzte mastné jedlá
nejedzte jedlá s glykemickým indexom vyšším ako x.

Netrvá to ani 5 minút denne
S aplikáciami ako Fddb Extender alebo MyFitnessPal máte svoj denník jedla vždy pri sebe a sledovanie kalórií je rýchle a ľahké
Jete vedome
Nemusíte sledovať celý rok ani celý týždeň. Odporúčam to, hlavne pri diéte, ale aj tu je uplatniteľný Paretov princíp: Ak sledujete svoje kalórie v 80 percentách svojho času, môžete zjesť 20% svojho času podľa svojich pocitov a najlepších vedomostí a viery a stále byť úspešný.

Ako by mal endomorf trénovať?

Najväčšou chybou, ktorú väčšina ľudí robí v oblasti fitnes a chudnutia, je to, že robia veľa kardio/kardio tréningu, aby schudli.

Je to čiastočne kvôli nevedomosti mnohých trénerov, ktorí odporúčajú tento typ tréningu.

Druhou najväčšou chybou sú tréningy s nízkou hmotnosťou a vysokou frekvenciou opakovania a efektné tréningové metódy ako súpravy pádov, supersety a podobne.

Tu je pravda: ak chcete mať štíhle a tónované telo, musíte ísť s ním ťažké Váha posilovať.
Pri výcviku vedy a u najlepších trénerov na svete sa tu osvedčilo opakovanie v rozmedzí 4 - 6 opakovaní.

Ženy môžu začať s 8 až 10 opakovaniami, hneď ako sa cviky vykonajú správne, ale pre Big 5 sa tiež odporúča opakovanie v rozmedzí 4 až 6.

Aj z mojich skúseností je to najlepší spôsob, ako nabrať svaly a udržať ich v strave.

Big 5 sú najdôležitejšie cviky vo vašom tréningu:

Drep
Mŕtvy ťah
Bench Press
Réžia (vojenská tlač)
Príťahy alebo príťahy

Tieto cviky sú najdôležitejšie tréningové cviky, do ktorých patria VŠETCI Tréningový plán - pre mužov alebo ženy, ektomorfný alebo endomorfný, pri chudnutí alebo prírastku hmotnosti, pre 20-ročných alebo 60-ročných.

Tieto cviky je potrebné trénovať. (Jedinou výnimkou sú ľudia, ktorí kvôli zraneniu nemôžu/nemali by vykonávať určité cviky!)

Prichádza druhá najdôležitejšia veta na tejto stránke. Nikdy by ste nemali zabudnúť na toto:

Pre úspešný tréning sa musíte zdokonaliť vo vyššie uvedených cvičeniach. To znamená, že váhy, ktoré kladiete, musíte postupne zvyšovať.

Iba toto takzvané „progresívne preťaženie“ vedie k tomu, že vaše svaly rastú a vy môžete pozitívne meniť zloženie tela (tukové svaly).

Existuje veľa „odborníkov“, ktorí tvrdia, že ľahké váhy fungujú rovnako dobre ako ťažké váhy. Pokiaľ ide o všetko, existujú štúdie, ktoré dokazujú jednu vec a druhú.

Štúdie, ktoré „dokazujú“, že ľahké váhy sú pre budovanie svalov rovnako dobré ako tréning s ťažkými váhami, majú zvyčajne jedno obmedzenie:

Boli hotové so začiatočníkmi. Pokiaľ sa ako začiatočník pravidelne objavujete v posilňovni a robíte viac ako predtým (konkrétne nič), uvidíte pokrok.

Ale akonáhle prejdete zo začiatočníckeho do pokročilého stavu, vysoké opakovania už nedosiahnu úspech tréningových plánov, ktoré sú v rozmedzí opakovaní 4 až 6.

Našťastie existuje veľa dobrých štúdií, ktoré to dokazujú. Štúdie vykonané so skúsenými vzpieračmi poukazujúce na dôležitosť tréningu s ťažkými váhami a postupného zvyšovania hmotnostného testu.

Ako môžem stratiť tuk v určitej oblasti tela (žalúdok, nohy, zadok, tvár atď.)?

Pravdepodobne ste si už všimli, že niektoré oblasti tela spôsobujú, že tuky chudnete rýchlejšie ako iné. Je to úplne prirodzené a genetické.

Každé telo má svoje vlastné genetické požiadavky a samo sa rozhoduje, kde sa najskôr zbaviť tuku.

Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako lokálne spaľovať tuky.

To znamená, že ak máte tuk uložený okolo stehien alebo žalúdka, nie je možné konkrétne v tejto oblasti stratiť tuk.
Jediným spôsobom, ako v týchto oblastiach stále strácať tuk, je znížiť percento celkového telesného tuku.

Potom budete musieť naďalej prijímať menej kalórií, ako spotrebujete na stratu telesného tuku.

Vášmu telu v určitom okamihu nezostáva nič iné, ako ísť na nemilované miesta pre tukové zásoby.
Napriek tomu vždy bude platiť, že každý človek má na svojom tele svoje vlastné problémové partie.

Ak vaše telo rád hromadí tuk okolo žalúdka alebo bokov, potom to budete môcť dlhodobo udržiavať iba pomocou disciplinovanej stravy a cvičenia.

Ako získam šesťbalenie?

Téma šiestich balení je jednou z najobľúbenejších tém vo fitnes priemysle. Takmer každý časopis o fitness sa pravidelne venuje tejto téme a ponúka rýchle tipy na cvičenie a stravu. Tu je bohužiaľ opäť nesprávna rada:

„Musíš robiť špeciálne cviky, aby si získal balíček šiestich.“
Toto je bohužiaľ nesprávne. Samozrejme, je dôležité trénovať brušné svaly a nechať ich rásť. Len pri cvikoch nie sú vaše brušné svaly cez nadbytočný tuk bohužiaľ viditeľné.
„Musíš len schudnúť.“
To je tiež nesprávne. Ak ste na diéte s obmedzeným príjmom kalórií a v tejto oblasti