Najcennejšie ponaučenia z behu Úsmev a zdravie
blog o pohode:)
Balené s endorfínmi, rasa prichádza s časťou lekcie ktoré môžete „ukradnúť“ a uplatniť v každodennom živote. Po niekoľkých rokoch pravidelnej fyzickej aktivity som objavil niekoľko nápadov, ktoré mi dodajú odvahu aj mimo behu:
S malými, ale stabilnými krokmi sa nemožné stane možným
Často som si myslel, že nikdy nemôžem urobiť X alebo Y. Ale čo keby som skúsil niečo, čo sa javilo ako nemožné, a uspel som? Jednoducho, mal by som väčšiu dôveru, keby som povedal „áno“ iným výzvam, a zvýšilo by to moje sebavedomie. Bez toho, aby som si to uvedomoval, to som s behaním urobil.
Keď som trénoval prvý polmaratón (21 km), zdalo sa mi strašne ťažké (= nemožné) zabehnúť maratón (42 km). Zo zvedavosti som pokračoval v tréningu a nakoniec sa mi to podarilo. Dokonca som zabehol maratón. Uvedomil som si vtedy, že veľa vecí, ktoré chceme, sa dá dosiahnuť cvičením, cvičením malé, ale bezpečné kroky týmto smerom. Takto sa budujú návyky a trénujú nové zručnosti.
Na priority sa vždy nájde čas
„Nemám čas“ sa zmenilo na refrén, ktorý počujem všade okolo seba. V skutočnosti je to všetko o dôležitosť, ktorú prikladáte rôznym činnostiam zo svojho života. Plus dotyk Organizácia, ale to je to, čo praktizujú, učia sa, ak si prajete.
Musíte si nájsť čas na tréning párkrát do týždňa, takže beh ma viac upozornil dôležitosť stanovenie priorít a tým ako investujem svoje hodiny za deň. Ak si na niečo nenájdete čas, je to jednoduché, znamená to, že to pre vás nie je prioritou. A nie je nič zlé na tom, že máte iné priority ako iné.
Žiadosť prichádza ... beží
Často sa mi stávalo, že som nemal absolútne žiadnu chuť behať. Prekonal som ale svoju nechuť, obul si tenisky a vyšiel z dverí s tým, že si poviem, že nabehnem iba pár kilometrov a je to. Po desiatich minútach som sa vrátil nabitý energiou a s obrovským úsmevom na tvári.
Rada, ktorú som sa odtiaľ dozvedela, bola: Iba sa to začína. Pretože akonáhle sa dostanete do stavu „robí“, môžete si uvedomiť, že veci idú ľahšie a rýchlejšie, ako by ste čakali.
Tento princíp som si overil v práci, ale dá sa uplatniť v mnohých iných prípadoch. Len príklad: v jednom okamihu som však pokračoval v programovaní, aby som začal písať článok, pretože som mal pocit, že téma nie je veľmi dostupná. Keď som si sadol za pracovný stôl, otvoril som dokument vo formáte Word a začal som čítať o téme, zapisovať si nápady a potom som dosť rýchlo napísal materiál. A uvedomil som si, že to nebolo také zložité.
Malé kúsky sú ľahšie stráviteľné
42 km sa môže zdať ako veľká vzdialenosť. Môžete ho ale rozdeliť na menšie časti s odvolaním sa na ďalší zásobovací stojan, do určitého bodu, keď viete, že sú podporovateľmi, po tom, čo ste prešli náročným elixírom atď. Keď je objektív príliš veľký a desí ma, rozdelím ho na malé kúsky, ku ktorým sa dá ľahšie priblížiť. Súvisí to s princípom malých krokov, ale aj s myšlienka zamerať sa na to, čo teraz musíte urobiť, namiesto obáv z toho, čo bude ďalej.
Niekedy je dobré robiť si prestávky a nemusíte sa kvôli tomu cítiť previnilo
Oddych je súčasťou tréningu. Naozaj nemusíte byť vždy „zaneprázdnení“, aby ste mali neustále čo robiť. Z času na čas si myslím, že by sme si to mali dovoliť plytvať časom. Len občas, dobre? 😀 Ako spôsob relaxácie, nie ako životný štýl.
Je v poriadku robiť si prestávky, keď ste v behu alebo nažive. Spätná väzba prerušená dobrými slovami, syrom alebo čokoládou. Pozastavte tlieskanie s priaznivcami. Zhlboka sa nadýchni. Pozastavte sa, aby ste obdivovali krajinu, aj keď to znamená, že niektoré okolo vás prejdú a predbehnú vás. Preteky sa ešte neskončili.