Môj príbeh o chudnutí - julesvogel

chudnutí

Dnes Adventný kalendárny deň Môžem dať 3 z vás príležitosť dať svojej strave a fyzickej zdatnosti trochu zabrať - pomocou # 3-fázový program. Milý Pascal mi umožňuje rozdať ti 3 programy. Keďže som si nedávno všimol, že som ti nikdy na blogu nepovedal, ako prebiehal môj príbeh o chudnutí a ako sa to celé začalo, myslel som si, urobím to hneď a porozprávam sa s vami, chlapci.

Otázky „Ako ste sa stravovali na začiatku chudnutia?“ A „Ako sa vám podarilo schudnúť 17 kg?“ Sú najčastejšie otázky, ktoré dostávam. Stáva sa však tiež, že moji novší čitatelia ani len netušia, že som taký príbeh o chudnutí už mal za sebou. Takže som si v duchu pomyslel, môžem vám len povedať, ako to pre mňa bolo, aké boli moje myšlienky a ciele, ako som ich realizoval a prečo som rád, že som urobil tento krok.

Prvých 4 - 5 kg bolo rýchlo preč, keď som sa vrátil, jednoducho preto, že som mal zdravé jedlo znova z domu a trochu som zabehol. Keď sa však môj priateľ v tom čase „presťahoval“ na 1 mesiac do Wiener Neustadt kvôli svojej dovolenkovej práci, mal som veľa času a rozhodol som sa ho využiť na šport, šport, šport a zdravé stravovanie. Nejako ma táto myšlienka podnietila k tomu, že som vždy mala týždeň, v ktorom sme sa nevideli a chcela som v tom čase vidieť rozdiely. To bol môj kľúčový spúšťač, ale samozrejme som to chcel urobiť predovšetkým pre seba. Chcela som sa opäť cítiť štíhla, už nemať na rifliach vrchný muffin, znova sa zmestiť do starých nohavíc, cítiť sa fit a už mať mesačnú tvár 😉 Bola som si úplne istá, že to stihnem a v určitom okamihu sa obzriem za svojou históriou chudnutia.

„Abs sa vyrábajú v kuchyni“. Strava predstavuje skutočne minimálne 70% úspechu - to som vedel na začiatku môjho príbehu o chudnutí. Keď som to vedel, zistil som viac o výžive, načerpal inšpiráciu, vyskúšal veľa nových receptov a pustil som sa do rodinného varenia. V tom čase som robil letnú brigádu vo firme, ktorá mala na obed šalátový bufet - pre mňa ideálny. Ráno bol nízkotučný tvaroh alebo müsli, po práci teplá, skorá večera a večer ďalšie občerstvenie. Typický deň vyzeral asi takto:

  • Ráno: Balenie nízkotučného tvarohu s banánom, bobuľami ovocia a nektárinky
  • Ráno: Hrsť orechov
  • Poludnie: Šalát z bufetu s krajcom chleba alebo Weckerl (rohlík)
  • Popoludní/podvečer: Tofu/ryby/mäso/feta so zdravými sacharidmi (zemiaky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, proso, quinoa) a veľa zeleniny
  • Občerstvenie: Tvaroh s mrkvovými tyčinkami/ovocie/bobule/jogurt s bobuľami

Vidíte: Ani som nehladoval, ani som sa nevzdal sacharidov a stále som efektívne chudol. Mojím cieľom bolo schudnúť 0,5 kg týždenne, čo sa mi podarilo. Samozrejme, je to trochu zdĺhavé a frustrujúce vzhľadom na to, ako dlho to trvá, ale pre mňa to bol jediný spôsob a vedel som, že to má oveľa väčší zmysel ako nárazová diéta, bol som uzavretý ešte múdrejší ako o pár mesiacov neskôr, keď to celé začalo byť príliš obmedzujúce.

Cvičila som doma iba prvých 8 mesiacov a bola som s tým veľmi spokojná. Každý deň som trénoval 15 - 30 minút s vlastnou váhou alebo malými činkami/remienkami, niekedy som cvičil s YouTube alebo využíval tréningy z Pinterestu. Okrem toho som behal niekoľkokrát týždenne, kúpil som si Polar a tiež som často trénoval s intervalmi. Keď sa obzriem späť, už vtedy som toho o cvičení a výžive vedel veľa a urobil som to naozaj dobre. Ešte keď sme boli na dovolenke na Malorke, využívali sme aplikáciu brušného svalu, švihadlo a podobne. trénovaný, plával som a behal. Za ten čas som skutočne zistil, aké zábavné je cvičenie, a stále som si všímal, koľko fitnesu mám.

V prvých týždňoch mojej histórie chudnutia som bol naozaj veľmi dôsledný a zriedka som jedol niečo nezdravé. Možno to tiež poznáte, keď sa dostanete do takého prúdu a je potom takmer ľahké neobjednať nič nezdravé. Keďže som v tom čase založila aj Instagram, vyskúšala som prvé zdravé recepty a vyrobila som si vlastné sušienky, hrnčekové koláče a spol. pečené ako pochúťka. Našťastie som v tom čase nevedel, čo by mal byť cheat day a že to praktizujú aj „normálni“. Vyskúšal som to o pár mesiacov neskôr, ale všeobecne som vždy bol fanúšikom snackingov, každú chvíľu, jedenia hranoliek a hamburgerov alebo dokonca koláča s rodinou. Dosiahnutie tejto rovnováhy mi chvíľu trvalo, ale teraz ma robí oveľa šťastnejšou. Len som si nikdy nezvykla na myšlienku žiť ako kulturista a mať veľké cheat days.

Počas svojej veľkej fázy chudnutia som to zvládla bez programu a tiež som bola šťastná, že som to zvládla sama. Ale to bolo práve preto, že som už mal veľa vedomostí o výžive a cvičení a nešiel do veci úplne nič netušiaci. V poslednom roku som sa prvýkrát v živote stravoval podľa plánu, pretože som pribral prostredníctvom malého alebo veľkého tabletkovo-hormonálneho chaosu. Vedel som, že to bez programu nejako zvládnem, ale potreboval som stimul a tiež ma zaujímalo, aké to je robiť program. Celú moju správu o zážitku nájdete TU.

Najmä pre ľudí, ktorí nie celkom vedia, ako sa stravovať, aby schudli, si myslím, že je to perfektný štartovací pokus - učiť sa takpovediac robením. Počas tohto programu sa dozviete veľa o výžive, uvedomíte si, že existuje aj veľa zdravých jedál, ktoré chutia vynikajúco a majú podporu komunity. Myslím si, že na trojfázovom programe je skvelé, že nemusíte ísť bez sacharidov - práve naopak! Program je „vysoko sacharidový“ a máte z neho veľký úžitok. Máte energiu, nestrácate zdravý postoj k jedlu a tiež sa ľahšie stravujete. V dnešný adventný kalendárny deň máte možnosť nastaviť prvý míľnik pre svoj vlastný príbeh chudnutia.

ADVENTNÝ KALENDÁR DEŇ 23 *

ČO TAM JE VYHRAŤ

1 x 3-fázový program
1 x 3-fázový program VEGAN
1 x 3-fázový program VEGGIE

KTO SA NA TO MÔŽE ZÚČASTNIŤ

AKO SA ZÚČASTNIŤ?

Stačí komentovať tento príspevok na blogu

AKO DLHO SÚŤAŽIAK?

Rovnako ako v prípade súťaže máte na účasť presne 24 hodín, t. J. Do 23. decembra, 19:00. Výhercovia budú určení náhodne a dostanú odo mňa e-mail

* žiadne spätné odkúpenie v hotovosti. Ak nedostanem odpoveď od víťazov, po jednom týždni sa vylosuje nový žreb.