Najchudobnejšie spôsoby, ako stratiť mobil
Nikto nemôže na vašom mieste cvičiť, ak chcete schudnúť, a keď nemáte veľa chuti alebo energie na športovanie, celý plán je obrátený naruby.
Našťastie existuje niekoľko veľmi jednoduchých metód, pomocou ktorých môžete spáliť kalórie. Nápady, ktoré navrhuje Fitbie, navyše nie sú ani drahé:
Športujte pri sledovaní televízie
Športovaním pri televízii môžete ušetriť čas a peniaze, ako to navrhla hovorkyňa Akadémie výživy a výživy Dr. Melissa Joyová. Môžete si vyskúšať oblúky, kolená a trup, zatiaľ čo si užívate obľúbenú šou.
Cez víkendy jedzte to, čo navaríte
Varte raz v sobotu a jedlo jedzte po zvyšok týždňa. Napríklad, ak pečiete morku, nezabudnite uvariť dostatok zeleniny a hnedej ryže, aby vám vydržali celý týždeň.
Konzumujte iba to, čo máte, a uvidíte, že budete jesť ešte menej, pretože to isté jedlo, deň čo deň, nebude robiť to isté vášmu oku. Vedci z univerzity v Buffale tvrdia, že obmedzením jedla iba na 2 - 3 porcie týždenne budete môcť jesť menej.
Skráťte si návštevu obchodu
Namiesto toho, aby ste hodiny sedeli na pultoch obchodov, zatiaľ čo sa váš žalúdok sťažuje na hlad, urobte si plán. V prvom rade je dobré ísť po jedle na nákup a potom mať zoznam, z ktorého budete jasne vedieť, čo chcete kúpiť, aby vás nelákalo vziať si a čo nepotrebujete.
Ak si chcete kúpiť odtučnené mlieko, vyberte si to s 1% tuku, vezmite si celozrnné výrobky, celozrnnú ryžu, chlieb z čiernej múky, minerálnu vodu namiesto džúsu, ovocie a vyhýbajte sa polotovarom a už porciovaným potravinám, máte možnosť kúpiť si presne to, čo podľa vás vyzerá krajšie, nie to, čo vám je uložené.
Kupujte občerstvenie, ktoré sa ľahko balí
Ak zostanete hodiny v práci alebo na iných miestach a nemáte čo jesť, myslite na to, že sa tak deje iba z vašej vlastnej viny, pretože zabaliť rôzne výživné jedlá je čo najjednoduchšie.
Môžete použiť mandle, jablká, hrozno, vajcia natvrdo, jogurt, rôznu inú už nakrájanú a porciovanú zeleninu vrátane brokolice, karfiolu alebo zeleru, vopred sparenú alebo uvarenú.
Takto budete tiež jesť a načerpať energiu po celý deň a zabránite tak večernému prejedaniu sa.
Vyberte jednu prísadu z jedla
Ak použijete panvicu, na ktorej sa jedlo nelepí, zbavíte sa viac kalórií, pretože sa vzdáte oleja alebo masla podľa toho, čo ste zvykli variť.
Budete jesť mäso a zeleninu s menším obsahom tuku a budete mať zdravšiu stravu. Ak sa nechcete úplne vzdať oleja, vyberte si ten extra panenský, ktorý obsahuje 10 kalórií a 12 gramov tuku na lyžicu.
Môže chvíľu trvať, kým si na to zvyknete, ale musíte jesť oveľa pomalšie, ako obvykle, aby ste jedlo jemne nakrájali, keď sa dostanú do žalúdka.
Okrem toho je dobré vziať do vidličky menšie množstvo jedla a nechať ho v ruke medzi ústami.
Štúdia Harbinskej lekárskej univerzity v Číne ukázala, že ľudia, ktorí žuvajú jedlo 40-krát predtým, ako prehltnú, prijmú menej kalórií ako tí, ktorí ho požujú iba 15-krát, pretože rýchlejšie zasýtia.
Ďalším spôsobom, ako sa rýchlejšie unaviť, je piť vodu pred jedlom, ktorá pomáha hydratovať a zaplniť váš žalúdok.
Doprajte si večerné občerstvenie
Vaše obľúbené občerstvenie doma vám môže pomôcť pri chudnutí, a preto je dobré rozhodnúť sa pre niečo, čo ste vyrobili vy, a niečo, čo si môžete kúpiť na rôznych miestach. Napríklad domáci popcorn má menej tuku ako popcorn z filmu alebo supermarketu.
Vyvarujte sa posypaniu olejom alebo maslom a prospeje vám niečo chutné, nízkokalorické a zdravé.
Časť toho, ako bude váš fitnes program fungovať, závisí aj od oblečenia, ktoré sa rozhodnete nosiť. Vyberte si niečo, čo vás neobťažuje pri naťahovaní, príliš vás nespalí a nespotí a nedráždi pokožku. Elegantná tepláková súprava vás môže niekedy donútiť nosiť ju častejšie.
A ak je vašim obľúbeným športom chôdza, venujte zvláštnu pozornosť topánkam, ktoré nosíte.
Nájdite si viac priateľov a vyberte si videohru, ktorá zahŕňa pohyb, nielen sedenie na gauči. Vedci z Univerzity Brighama Younga tvrdia, že nadšenci Wii cvičia bez toho, aby si to uvedomovali, dostatok pohybu denne - toľko, koľko je potrebné na udržanie dobrého zdravia, to znamená asi 60 minút alebo dokonca 150.
Deti pri hraní spália za minútu asi 4 až 6,7 kalórií, zatiaľ čo pri chôdzi by spálili 4,4 kalórie za minútu.
Zahŕňa niekoľko športových epizód
Ak váš pracovný program trvá celý deň a nemáte čas na večerné cvičenie, nájdite si niekoľkokrát denne niekoľko minút, aby ste sa zbavili niektorých kalórií.
Aj keď ide o 10-minútový bezplatný segment, je dobré ich využiť. Či už je to stúpanie po schodoch a nepoužívanie výťahu, krátka prechádzka alebo prechádzka do obchodu, vždy nájdete riešenie, ako spáliť kalórie.
Spánok je najlepší „lenivý“ spôsob chudnutia. Počas 6-ročnej štúdie našli kanadskí vedci súvislosť medzi spánkovými návykmi a obezitou. Ľudia, ktorí spia 5-6 hodín v noci, priberú o 2 kilogramy ročne viac ako tí, ktorí spia 7-8 hodín.
Mnoho štúdií naznačuje, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu nazývaného ghrelín, čo tiež spomaľuje rýchlosť spaľovania kalórií.
Švédski vedci zistili, že jediná bezsenná noc spomaľuje váš metabolizmus a na ďalšie ráno vás núti jesť viac.
Teplota v miestnosti klesá
Oslabuje a súčasne znižuje účet za teplo, čím znižuje teplotu v miestnosti o niekoľko stupňov. Britskí vedci zistili, že existuje priama súvislosť medzi domácou teplotou a rizikom obezity.
Keď je telo chladné, produkuje hnedý tuk, ktorý sa spaľuje pri vytváraní energie, na rozdiel od bieleho tuku, ktorý si ukladá iba kalórie. Vedci tvrdia, že ak niektorých sporo odetých ľudí chováte v miestnosti s teplotou 15 stupňov Celzia, stratia za deň 100 až 200 kalórií.