Nájdete nízkokalorické, plniace recepty

z jannaldo »11. mája 2012 7:14 hod

Keďže sa už čoskoro sťahujem a budem si sama variť, hľadám recepty, ktoré majú čo najmenej kalórií, ale napriek tomu vás dobre zasýtia.
Samozrejme, nemali by byť ani príliš drahé. Môže byť tiež obsiahnuté veľa bielkovín.

Existujú zbierky, knihy, vlákna?

Re: Nájdite nízkokalorické, plniace recepty

z Disolver »11. mája 2012 12:45

Re: Nájdite nízkokalorické, plniace recepty

z J0nas »11. mája 2012 14:40

Spravidla len veľa zeleniny plus kuracie mäso na panvici. Ale zelenina je drahá.

Vždy si urobím kašu a ak chcem na kalóriách ušetriť trochu viac tekutiny a viac vody.
70gr ovsené vločky do 400-450ml vody + sladidlo + škorica.
Nestojí to nič a cítite sa plní.
Pridajte 30gr. MKP alebo srvátka vo vode a ste plní a máte tesne pod, 360 Kcal, 6 g dobrých tukov a 35 g Ew.

Re: Nájdite nízkokalorické, plniace recepty

z jannaldo »11. mája 2012 18:59

J0nas napísal: Spravidla len veľa zeleniny plus kuracie mäso na panvici. Ale zelenina je drahá.

No, myslel na viac každodenných jedál. Ako prvý so zeleninou a kuracím mäsom. Musí však existovať viac alternatív.

Re: Nájdite nízkokalorické, plniace recepty

z J0nas »11. mája 2012 19:07

Re: Nájdite nízkokalorické, plniace recepty

z 24 rokov »11. mája 2012 20:29

Variant proteínu Fluff 1: (myš)
200 - 300 g nízkotučného tvarohu
sladidlo
100 - 150 ml vaječného bielka (3-4 vaječný bielok)
Kakaový prášok silne odolejovaný/aróma prášok s nízkym obsahom kalórií

=> Zmiešajte tvarohové sladidlo kakao/aróma s trochou vody tak, aby vznikla homogénna hmota, ktorá je o niečo hustejšia ako jogurt.
Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh, ktorý po častiach preložíme do tvarohu.

Verzia 2:
30 g kazeínového prášku (fungujú aj niektoré srvátky ako Scitec)
150 ml vody
150-200g mrazených malín/čučoriedok
sladidlo