Nájdite program výživy, ktorý vyhovuje vášmu vkusu

ktorý

Pojem „depresia“ je v súčasnej spoločenskej diskusii čoraz dôležitejší. Teraz sa rozsah tohto pojmu samozrejme pohybuje od miernych nálad po schizofréniu. Tento článok používa na zjednodušenie pojmu „psychika“. Malo by ísť o „všeobecnú pohodu“ a otázku, či môže strava a pohyb zmysluplne prispieť.

Fyzická aktivita a psychika

Zistilo sa, že štatisticky depresívne osoby sa nepohybujú dostatočne (Schuch, et al., 2016; Booth, Roberts, & Laye, 2014).

Je známe, že cvičenie má vplyv na neuronálne procesy v mozgu (Meeusen a kol., 2001). Presné mechanizmy ešte nie sú úplne objasnené (Schuch, et al., 2016).

V praxi sa však zistilo, že šport (isbs. Vytrvalostný tréning) viedol k zlepšeniu všeobecnej pohody u zdravých aj chorých ľudí s diagnostikovanou depresiou. Cvičenie pravdepodobne spôsobuje nárast endorfínov (Knechtle, 2004; Mead, et al., 2009). V súčasnosti sa veľmi predpokladá, že šport môže poskytnúť účinnú terapiu ako terapeutické činidlo (Schuch FB, 2016).

Cvičenie však môže mať aj negatívne účinky na psychiku. Takzvané „pretrénovanie“ zjavne vedie nielen k negatívnym fyziologickým stavom, ale aj k zníženiu psychickej pohody (Knechtle, 2004). Mozgové štruktúry ľudí, ktorí príliš športujú, majú podobné podmienky ako tie, ktoré trpia depresiou (Meeusen a kol., 2001).

Rozumný cvičebný program je preto vhodný ako preventívny prostriedok aj ako doplnok k depresívnej terapii.

Diéta a psychika

Aj keď je ťažké určiť jednotlivé potraviny ako obzvlášť lacné alebo nepriaznivé, množstvo štúdií ukazuje, že medzi nezdravou stravou a depresiou zjavne existujú súvislosti (Lang, et al., 2015; Sarris, Schoendorfer, & Kavanagh, 2009).

Najnovšie štúdie ukazujú, že strava má vplyv na molekuly v tele, ktoré zohrávajú úlohu pri blahobyte a ovplyvňujú mozog (Lang, et al., 2015; Meeusen R., 2014).

Ak vás viac zaujíma súvislosť medzi jedlom a hormónmi, odporúča sa kniha „The Optimum: The Sears Diet“. Napísal ju biochemik a zaujímavými vzťahmi vysvetľuje ľahko zrozumiteľným jazykom.

Súhrnne to možno povedať aj tu: zdravá výživa zjavne podporuje dobrý stav mysle.

Nenechajte to na náhodu!

V prospech zdravej výživy existuje drvivý argument! Nechajte si odborne poradiť a nájdite individuálny koncept.

Bibliografia

  • Booth, F., Roberts, C., & Laye, M. (2014). Nedostatok pohybu je hlavnou príčinou chronických chorôb. Compr Physiol. 2012 apr; 2 (2): 1143-1211.
  • Knechtle, B. (2004). Priaznivý vplyv fyzickej aktivity na pohodu a psychiku. Prax. 93 (35): 1403-11, 2004 25. augusta.
  • Lang, U., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Výživové aspekty depresie. Cell Physiol Biochem. 2015; 37 (3): 1029-43.
  • Mead, G., Morley, W., Campbell, P., Greig, C., McMurdo, M. a Lawlor, D. (2009). Cvičenie na depresiu. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2009 (3).
  • Meeusen, R. (2014). Cvičenie, výživa a mozog. Sports Med. 2014 máj; 44 Suppl 1: S47-56.
  • Meeusen, R., Piacentini, M., Kempenaers, F., Busschaert, B., De Schutter, G., Buyse, L., & De Meirleir, K. (2001). Neurotransmitery v mozgu počas cvičenia. Nemecký časopis pre športovú medicínu, t. 52, č. 12 (2001).
  • Sarris, J., Schoendorfer, N., & Kavanagh, D. (2009). Hlavná depresívna porucha a výživová medicína: prehľad monoterapií a adjuvantnej liečby. Nutr Rev. 2009.
  • Schuch FB, V. D. (2016). Cvičenie ako liečba depresie: Metaanalýza upravená pre skreslenie publikácie. J Psychiatr Res. 2016 jún; 77: 42-51.
  • Schuch, F., Deslandes, A., Stubbs, B., Gosmann, N., Silva, C., & Fleck, M. (2016). Neurobiologické účinky cvičenia na veľkú depresívnu poruchu: Systematický prehľad. Neurosci Biobehav Rev. 2016 február; 61: 1–11.
  • Schuch, F., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P., Reichert, T.,. . . Stubbs, B. (2016). Fyzická aktivita a sedavé správanie u ľudí s depresívnou poruchou: Systematický prehľad a metaanalýza. J Ovplyvnite disord. 2016 Nov 29; 210: 139-150.

Posledný príspevok

Komentár k správe o výžive BMEL za rok 2017

3. januára 2017 zverejnilo Federálne ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo (BMEL) Správu o výžive za rok 2017.

Je šport nevyhnutný?

Takže ak sa pýtate: Je šport nevyhnutný, ako prvá vyvstáva otázka, čo máte na mysli pod športom .

Potraviny: alergia a intolerancia

Pred stovkami rokov sa podarilo spojiť jedlo a negatívne reakcie tela.