Najdôležitejšie mikroživiny počas tehotenstva; Dojčenie
"Ak si tehotná, musíš." Kyselina listová ber, “povedali, keď som bol tínedžer. Teraz je známe, že okrem vitamínu B existuje aj iná kyselina listová Mikroživiny tam sú pre jedného rozhodne dôležité zdravé rast a rozvoja tvoj Bábätká sú. Samozrejme aj vy, ako Tehotná žena a mama, mala by si mať vždy dostatok vitamínov a minerálov. Ktorý Mikroživiny obzvlášť dôležité počas tehotenstvo a Dojčenie rovnako ako Túžba po deťoch dozviete sa v tomto príspevku. Ukazujem aj ktoré Jedlo sú obzvlášť bohaté na tieto mikroživiny a v prípade potreby ich pridajte vo forme vysokej kvality Doplnky výživy zobrat.
Obsah
- 1) Mikroživiny počas tehotenstva a dojčenia
- Zvýšená potreba mikroživín pre tehotné a dojčiace ženy
- Zoznam mikroživín
- 2) Kyselina listová pre tehotné a dojčiace ženy
- Potraviny bohaté na kyselinu listovú
- 3) Žehlička pre tehotné a dojčiace ženy
- Potraviny bohaté na železo
- 4) Jód pre tehotné a dojčiace ženy
- Potraviny bohaté na jód
- 5) Zinok pre tehotné a dojčiace ženy
- Potraviny bohaté na zinok
- 6) Horčík pre tehotné a dojčiace ženy
- Potraviny bohaté na horčík
- 7) Omega-3 mastné kyseliny pre tehotné a dojčiace ženy
- Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami
1) Mikroživiny počas tehotenstva a dojčenia
Ženský organizmus ho potrebuje, najmä pred tehotenstvom, počas neho a po ňom (vrátane dojčenia). Extra porcia o Mikroživiny ako Vitamíny a Minerály. To samozrejme neznamená, že musíte jesť za dvoch 😉 Vôbec!
Ako je popísané v mnohých mojich článkoch o zdraví, prvým krokom v správnej starostlivosti je vždy zdravá a vyvážená strava. Správne recepty na to nájdete na mojom blogu. V živote však existujú situácie, v ktorých človek napriek zdravej a vyváženej strave nedokáže primerane pokryť svoje vlastné nároky na mikroživiny.
Zvýšená potreba mikroživín pre tehotné a dojčiace ženy
Okrem nadmerného stresu, intenzívneho športu alebo rastu je tehotenstvo tiež jednou z tých situácií, v ktorých sa zvyšuje denná potreba určitých vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ženské telo robí neuveriteľné veci, pretože v nás rastie malý človek. Tento proces predstavuje obrovskú výzvu pre celý systém, a preto sa požiadavka niekedy dokonca zvýši až o 100%. Aj pri dojčení je dieťa závislé na dostatočnom prísunu mikroživín, a preto zostáva zvýšená potreba.
Ak ako očakávaná matka skúmate potrebné doplnky výživy pred, počas a po tehotenstve, môže byť nával informácií a odporúčaní často ohromujúca. Môj prvý tip: Prosím, poraďte sa so svojím gynekológom, ktoré mikroživiny sú pre vás a vaše dieťa potrebné. Ale to nebolí, ak už máte základné vedomosti a viete poukázať na jeden alebo druhý doplnok výživy. Konzultácia s lekárom je však nevyhnutná.
Zoznam mikroživín
Nemecká spoločnosť pre výživu upozorňuje, že tehotné a dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu nasledujúcich vitamínov, stopových prvkov a minerálov:
- Kyselina listová
- železo
- jód
- zinok
- Vitamín A
- Vitamíny B1, B2, B6, B12
- vitamín C
- Vitamín E.
V nasledujúcom texte by som vám chcel predstaviť najdôležitejšie mikroživiny a ich úlohu pred, počas a po tehotenstve.
2) Kyselina listová pre tehotné a dojčiace ženy
Už desaťročia je známe, že primeraný prísun kyseliny listovej je nevyhnutný už od začiatku tehotenstva. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k poruche neurálnej trubice a ďalším malformáciám dieťaťa, vrátane spontánneho potratu. Väčšina gynekológov preto odporúča, aby ste začali s kvalitným prípravkom kyseliny listovej, keď chcete mať deti.
Nemecká spoločnosť pre výživu tiež navrhuje, aby ženy, ktoré chcú mať deti, mali užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne okrem vyváženej stravy najmenej 4 týždne pred začiatkom.
Kyselina listová je vitamín rozpustný vo vode, ktorý je veľmi citlivý na teplo. Napriek dostatočnej konzumácii potravín obsahujúcich kyselinu listovú je preto veľmi ťažké splniť dodatočnú potrebu mikroživín počas tehotenstva iba samotnou stravou. Rovnako ako pri potravinách, aj pri doplnkoch výživy je nevyhnutné dbať na kvalitu a čistotu. Určite si mikroživiny kúpte v lekárni. Ja osobne prisahám roky a samozrejme teraz, počas tehotenstva, na čisté látky Pure Encapsulations®, ktoré si môžete kúpiť v každej lekárni. V tejto veci vám tiež dajú dobrú radu.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
- Zelená listová zelenina ako špenát, špargľa, Kapusta, pór, Jahňací šalát, Atď.
- Strukoviny ako Cícer, šošovky, Hrach, Atď.
- žĺtok
3) Žehlička pre tehotné a dojčiace ženy
Keď som si v ôsmom týždni tehotenstva brala prvú krv, môj gynekológ upozornil, že môj prísun železa nie je ideálny. Tento týždeň som začal (po návrate z USA) s tehotenským vzorcom od Pure Encapsulations® a potom som bol schopný optimalizovať môj stav zásob až do ďalšieho krvného testu.
Okrem železa obsahuje tehotenská formula aj mnoho ďalších vitamínov, minerálov a aminokyselín, ktoré sú dokonale zladené s ďalšími požiadavkami počas tehotenstva a dojčenia. Tejto sa budem venovať v nasledujúcich bodoch.
Mnoho žien však musí železo dopĺňať pred otehotnením kvôli prísunu, ktorý nie je prispôsobený ich potrebám. Vedeli ste, že dospelý človek má v tele 3 až 5 g železa? Z hľadiska množstva je to teda najdôležitejší stopový prvok. O to viac je zarážajúce, že potreba železa sa počas 9 mesiacov tehotenstva zdvojnásobí. Železo nie je dôležité len pre regeneráciu materského tkaniva, dodáva tiež dieťaťu a placente. Počas tehotenstva by ste mali konzumovať 30 mg železa denne prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy.
Aby ste mohli dobre vstrebávať železo, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatočný prísun vitamínov C. Vitamín C skutočne zlepšuje biologickú dostupnosť (tak sa to nazýva) železa.
Potraviny bohaté na železo
- Pečeň (treba sa jej však počas tehotenstva vyhnúť)
- Strukoviny ako šošovica, cícer atď.
- Surové kakao (samozrejme bez cukru)
- špenát
4) Jód pre tehotné a dojčiace ženy
Potreba jódu sa zvyšuje počas tehotenstva približne o 20% a je dôležitá pre normálny duševný vývoj dieťaťa. Okrem toho sa jód podieľa na funkcii štítnej žľazy.
Ženy potrebujú viac jódu počas tehotenstva a dojčenia, preto sa odporúča denný príjem 230 alebo 260 mikrogramov. Správna dávka stopového prvku jódu je obsiahnutá v tehotenskej receptúre Pure Encapsulations®.
Potraviny bohaté na jód
- Ryby (treska žltá, treska alebo treska jednoškvrnná)
- Riasy (napr. Listy nori)
- jodidovaná kuchynská soľ
5) Zinok pre tehotné a dojčiace ženy
Stopový prvok zinok je nevyhnutný pre proces bunkového delenia. Počas tehotenstva sa z niekoľkých buniek stane celý človek. Táto myšlienka ilustruje význam zinku. Denná potreba by už mala byť pokrytá konkrétnym výberom jedál, keď chcete mať deti, pretože tiež podporuje plodnosť mužov a žien.
Potraviny bohaté na zinok
- Strukoviny ako šošovica, cícer atď.
- Celozrnné ovsené vločky, bezlepkové
- Para- a arašidy
- Starší tvrdý syr ako ementál, gouda alebo tilsiter
6) Horčík pre tehotné a dojčiace ženy
Horčík je tu so mnou už dosť dlho a je pre mňa veľmi dôležitým minerálom. Už pred tehotenstvom som pravidelne užíval čistý, vysoko kvalitný citrát horečnatý od Pure Encapsulations®, aby som podporil svoju psychickú pohodu pred dňami, pre svaly a tiež vnútornú rovnováhu prostredníctvom potravy pre nervy. Veľmi dobre znášam aj organicky viazaný horčík.
Nečudujem sa, aký vplyv má horčík na to, že je obsiahnutý vo viac ako 300 enzýmových systémoch. Mimochodom, bolo tiež preukázané, že potreba horčíka sa zvyšuje počas dojčenia (390 namiesto 300 mg). Horčík je preto jednou z veľmi dôležitých mikroživín počas tehotenstva a po ňom.
Tehotenská formula Pure Encapsulations® samozrejme obsahuje aj horčík. Po konzultácii so svojím gynekológom si však dávam okrem tehotenskej receptúry aj jednu kapsulu citranu horečnatého denne.
Potraviny bohaté na horčík
- Strukoviny ako šošovica, cícer atď.
- Pseudograiny ako proso, quinoa, pohánka
- Celozrnné ovsené vločky, bezlepkové
- špenát
- Krevety a kraby
7) Omega-3 mastné kyseliny pre tehotné a dojčiace ženy
Aký dôležitý je príjem omega-3 mastných kyselín pre každého z nás (či už tehotných alebo nie), si môžete prečítať v TOMTO príspevku. Avšak najmä počas tehotenstva a dojčenia by ste mali zvážiť užitie vysoko kvalitného produktu z rybieho oleja a prekonzultovať to so svojím lekárom.
DHA (kyselina dokozahexaénová) je polynenasýtená mastná kyselina a patrí do triedy omega-3 mastných kyselín. Najmä DHA sa odporúča počas tehotenstva a dojčenia, pretože je dôležitý pre zdravý vývoj nervovej sústavy, očí a mozgu dieťaťa.
Kyselina dokosahexaénová (DHA) je dôležitá pre vývoj zrakových funkcií a mozgu plodu. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste preto mali počas tehotenstva a dojčenia konzumovať najmenej 200 mg DHA denne. Ako doplnok DHA sa odporúčajú tehotné ženy bez pravidelnej konzumácie tučných morských rýb.
Tehotenský DHA prípravok je k dispozícii spolu s tehotenským vzorcom v takzvanej tehotenskej krabičke od Pure Encapsulations®.
Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami
- Mastné ryby ako sleď alebo losos
- Za studena lisované vysoko kvalitné oleje, ako je ľanový olej alebo orechový olej
- Vlašské orechy a ľanové semená
Dúfam, že tento príspevok o najdôležitejších mikroživinách počas tehotenstva a dojčenia vám pomôže prežiť dobrodružstvo vášho dieťaťa ešte bezstarostnejšie. Teším sa na vašu spätnú väzbu ako komentár pod príspevkom.
SWELL:
Čisté zapuzdrenia
Süddeutsche.de
vitalstoff-lexicon.de
Tento článok bol vytvorený v spolupráci so spoločnosťou Pure Encapsulations®