Najdôležitejšie otázky týkajúce sa stravovania Prečo muži rýchlejšie prichádzajú o zdravie
Podľa aktuálnej zdravotnej správy DKV viac ako polovica Nemcov nemá optimálnu stravu. Platí nasledujúce: Ste to, čo jete! Prečo je pre mnohých ľudí také ťažké zdravo sa stravovať a držať sa diéty?
viac na túto tému
Lahodná strava 100 potravín na chudnutie
Jedzte sa fit, krásni a štíhli: Ak správne kombinujete chutné jedlo, môžete schudnúť bez počítania kalórií. BILD pomenúva 100 potravín.
Tipy na stravu S 22 trikmi k vysnívanej postave
Šport, zdravé stravovanie, disciplína: strava nie je žiadny piknik. Tu sú najlepšie tipy na chudnutie, ktoré vám skrátia cestu k vysnívanej postave.
Odborník na výživu a autor Sven-David Müller odpovedal pre BILD.de na najdôležitejšie otázky týkajúce sa stravovania:
Koľko vlastne môžete schudnúť za deň a týždeň?
Často čítajte: Štíhle cez víkend alebo dve kilá za deň. Koľko tukového tkaniva sa však v skutočnosti dá odbúrať? Jeden kilogram tukového tkaniva obsahuje okolo 7 000 kilokalórií. Tukové tkanivo netvorí stopercentne tuk, obsahuje vodu a bielkoviny a je prestupované nervovým tkanivom a krvnými cievami. Tukové bunky pozostávajú z viac ako 80 percent tuku - takže náš brušný tuk je rovnako bohatý na tuk ako maslo.
Aby ste stratili jeden kilogram tuku, musíte spotrebovať o 7 000 kilokalórií menej energie, ako spotrebuje telo. To nezvládnete za deň. Ani dva alebo tri. Denne potrebujeme 2 000 až 2 500 kilokalórií. Pri nulovej diéte máme deficit maximálne 2 500 kilokalórií. Ale pri každej diéte, ktorá obsahuje menej ako 1 200 kcal a tiež málo bielkovín, stratíme najmä svaly a to je práve to, čo je dôležité pre spaľovanie tukov. Ak teda dodržiavate vyváženú stravu s 1 500 kilokalóriami denne, na odbúranie jedného kilogramu tukového tkaniva potrebujete sedem dní. Stratená je iba voda a svaly.
Zaujímavé tiež
Ďalej: S každou stratou svalov jo-jo efekt hrozí.
Prečítajte si viac zaujímavých otázok o chudnutí tu:
Najdôležitejšie otázky týkajúce sa stravovania
Čo a kedy sa telo rozkladá?
Najprv telo spotrebuje cukor v krvi, potom zásoby glykogénu v pečeni a svaloch. Pri tomto procese sa stratí veľa vody - to je dôvod, prečo sa v prvých dňoch často stratí jeden až päť kilogramov hmotnosti - ale to je iba váha a nie tuk! Potom telo odbúrava bielkoviny a až asi po týždni ide na tuk. Akákoľvek diéta, ktorá trvá menej ako päť dní, rozloží všetko, ale prakticky žiadny tuk. Voda sa v strave hojne stráca. Preto veľa pite a nepoužívajte príliš málo soli, inak hrozí nedostatok solí a tekutín.
Tipy na knihu: Najväčšiu stravu majú Sven-David Müller a Doreen Nothmann. Schlütersche, 135 strán, 12,90 eur.
Moderné výživové rozprávky Sven-David Müller, Michael Vogt a Doreen Nothmann, Schlütersche, 160 strán, 12,90 eur.