Najdôležitejšie potraviny pre zvýšenie pohody
Teraz prišla jeseň a začala obdobie krátkych a tmavých dní. Niet divu, že náhly nedostatok hodín slnečného svitu ovplyvňuje veľa ľudí a vyvoláva depresívne nálady. Mnohí nevedia, že aj správna strava môže rozhodujúcim spôsobom podporiť vašu vlastnú rovnováhu. Pretože čokoláda nielen zmierňuje smútok a starosti - náladu môže znateľne uľahčiť mnoho ďalších jedál. V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme niekoľko chutných šťastlivcov a vysvetlíme, ako v ľudskom tele funguje takzvaná duša.
Cenné živiny rozprúdia hormóny šťastia
Pokiaľ ide o vaše vlastné blaho, zdravá hormonálna rovnováha hrá rozhodujúcu úlohu. Tri neurotransmitery serotonín, noradrenalín a dopamín sú zodpovedné za skutočný proces šťastia v mozgu, ako aj za komunikáciu medzi nervovými bunkami. Zatiaľ čo serotonín primárne zvyšuje náladu a podporuje zdravý cyklus spánku a bdenia, dopamín má stimulačný a stimulačný účinok, najmä z dlhodobého hľadiska.
Ak je však telu dodaných príliš málo živín, hormóny vitálneho šťastia sa už nemôžu dostatočne produkovať, takže výsledkom môžu byť zmeny nálad. Pretože však samotný serotonín nemôže prekonať hematoencefalickú bariéru, potrebuje mozog dôležité stavebné prvky z potravy, ktoré sa nakoniec do mozgu dopravia a tam sa použijú. Medzi tieto základné stavebné prvky, ktoré slúžia na syntézu serotonínu, patrí napríklad vitamín D, vitamín B6 a aminokyselina tryptofán. Ak sa tieto dôležité látky dodajú telu, potom sa osobitne stimuluje produkcia serotonínu a zvyšuje sa pohoda.
V nasledujúcej časti vám predstavíme niekoľko chutných jedál, ktoré skutočne rozbehnú vašu produkciu serotonínu.
Orechy: Bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny
Orechy sú nielen chutným občerstvením, ale sú zvlášť cenené aj pre svoje zdraviu prospešné účinky. Najmä vlašské orechy majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom, ktoré zvyšujú vaše kognitívne schopnosti a zabraňujú depresívnym náladám. Orechy sú navyše bohaté na tryptofán a horčík, a preto môžu zmierňovať príznaky stresu a depresie. Preto vám odporúčame jednoducho sa vzdať čipsov a namiesto toho si dopriať hrsť lahodných orechov.
Tmavá čokoláda: Fenyletylamín pôsobí špeciálne proti smútku
Čokoláda bola vždy považovaná za osvedčeného zabijaka frustrácie a potešila vás mnohými milostnými chorobami. Avšak vďaka aminokyseline tryptofán je obzvlášť tmavá čokoláda schopná špecificky zvýšiť náladu a zvýšiť produkciu serotonínu. Okrem toho má čokoláda mozgovo-posolskú látku fenyletylamín, ktorá špecificky zvyšuje pohodu. V budúcnosti vám odporúčame predovšetkým konzumovať čokoládu s obsahom kakaa najmenej sedemdesiat percent.
Chilli a zázvor: teplo, ktoré vás robí šťastným
Čili dodáva jedlám nielen výraznú chuť, ale vďaka zložke kapsaicín vám pomáha aj relaxovať. Vďaka svojej pikantnosti kapsaicín nielenže vytvára pri konzumácii znateľný pocit pálenia, ale tiež zaisťuje, že telo uvoľňuje dostatok endorfínov a zvyšuje vašu vlastnú spokojnosť. Mimochodom, vďaka svojej zložke gingerol má zázvor úplne rovnaký účinok na telo. Odporúčame vám preto pravidelne piť pohár zázvorového čaju a v budúcnosti si do jedla jednoducho pridať niekoľko čerstvých chilli papričiek.
Mastné ryby a morské riasy: vypuklé s vitamínmi B6 a B12
Mastné morské ryby sú nielen vynikajúce, ale môžu tiež zmierniť príznaky depresie a nerovnováhy. Zistilo sa, že omega-3 mastné kyseliny a vitamíny B6 a B12 nachádzajúce sa v morských rybách pôsobia proti nedostatku serotonínu a pozitívne stimulujú ľudský mozog. Ak uprednostňujete život vegánov alebo vegetariánov, môžete alternatívne použiť morské riasy. Morské riasy sú bohaté na jód a zabraňujú tak nedostatočnej činnosti štítnej žľazy. O dôvod viac, aby ste si v budúcnosti dopriali lahodné sushi alebo chutný šalát z morských rias.
Marhule: Zvyšuje koncentráciu vďaka vitamínu B3
Marhule nielenže zapôsobia svojou ovocnou sladkosťou, ale vďaka vysokému podielu aminokyseliny tryptofán neustále stimulujú pocity šťastia. Ľudské telo premieňa aminokyselinu na serotonín a čiastočne na vitamín B3. Pokiaľ teda občas trpíte zlou koncentráciou alebo nedostatkom riadenia, jednoducho siahnite častejšie po zlatom ovocí. Mimochodom, je jedno, či máte radšej čerstvé alebo sušené ovocie - efekt je rovnaký.
Ľubovník bodkovaný a kanabidiol: liečivá sila rastlín
Ľubovník bodkovaný a kanabidiol sú tiež veľmi účinné v boji proti depresii. Ľubovník bodkovaný je dnes ponúkaný v rôznych dávkových formách a je k dispozícii vo väčšine obchodov s drogami, obchodmi so zdravou výživou a v lekárňach. Takzvaný kanabidiolový olej, ktorý sa získava z rastlinného konope, sa teší čoraz väčšej obľube pri liečbe depresívnych nálad. Dôležitým dôvodom je výrazne nižšie spektrum vedľajších účinkov. „Na rozdiel od bežných prípravkov na zlepšenie nálady nemá kanabidiol psychoaktívny účinok,“ tvrdí expert na CBD Cornelius de Luca. Alternatívne je kanabidiol ponúkaný tiež vo forme kapsúl alebo iných dávkových foriem. Komplexné informácie o použití a účinkoch kanabidiolu nájdete tiež na: https://cbd360.de/.
Záver: Zbohom zimné blues
Temné obdobie dáva mnohým ľuďom skutočné zimné blues a znižuje ich vlastnú pohodu. Ale iné stresy tiež zvyšujú hladinu stresu a uprednostňujú chronické stavy vyčerpania. Je preto dobré vedieť, že nielen zdravý životný štýl, ale predovšetkým správne jedlá pozitívne vplývajú na vašu vlastnú psychiku. Odporúčame, aby ste sa v budúcnosti už nezaobišli bez zdravého jedla pre dušu.