Najdôležitejšie vitamíny pre váš rast vlasov - Ogaenics
Krása, výživa
Najdôležitejšie živiny pre váš rast vlasov
Okrem genetiky, veku a hormónov je to predovšetkým prísun živín, pomocou ktorých môžeme ovplyvňovať náš rast vlasov.
Ak ste náchylnejší na tenké, priemerné vlasy, nechcete to zhoršovať slabým prísunom živín. A ak by ste sa so svojou hrivou snov mohli objaviť v reklame na starostlivosť o vlasy, chcete tento stav udržať v bezpečí, že?
Medzi najdôležitejšie živiny pre zdravý rast vlasov patria bielkoviny a mastné kyseliny. Medzi mikroživiny, ktoré majú osobitný vplyv na krásny rast vlasov, patrí účinná látka miliacin z prosa, ako aj vitamíny C, biotín a A. Najdôležitejšími minerálmi, ktoré ovplyvňujú rast vlasov, sú zinok a kremík. 1
Okrem vitamínu A tieto látky vaše telo neukladá. Preto je pre krásnu hlavu vlasov skutočne dôležité prijímať správne množstvo týchto živín KAŽDÝ jeden deň prostredníctvom potravy alebo doplnku výživy.
PROTEÍN
Pretože vlasy sú tvorené bielkovinami, je dôležité, aby ste ich dennou stravou prijali dostatok bielkovín, aby vaše vlasy boli silné a zdravé. Ak nemáte dostatok bielkovín, vaše vlasy budú pravdepodobne suché, krehké a slabé. Diéty s mimoriadne nízkym obsahom bielkovín môžu viesť k zníženiu rastu vlasov a dokonca k ich vypadávaniu. 1
Pre optimálny prísun bielkovín konzumujte každý deň kuracie, morčacie, ryby a vajcia ako vynikajúci zdroj bielkovín alebo použite vegetariánske zdroje, ako sú strukoviny (napr. Šošovica, hrášok, fazuľa, cícer) a orechy. Výber je taký rozsiahly, dokonca aj pre vegánov, že suplementácia zvyčajne nie je potrebná.
MASTNÉ KYSELINY OMEGA
Tuky obsiahnuté v potravinách sa podieľajú na syntéze steroidných hormónov (z cholesterolu) a majú tak vplyv na údržbu vlasov. Nedostatok mastných kyselín vedie k zníženiu vlhkosti vlasov a dokonca k ich vypadávaniu v dôsledku zlého stavu žiarovky. Ak ale jete príliš málo omega mastných kyselín, ako je kyselina linolová a linolová, a tiež polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ktoré sú dôležitými zložkami zrohovatenej vrstvy pokožky, môže to viesť k vypadávaniu vlasov. 1
V štúdii so 120 zdravými ženami skupina, ktorá užívala doplnky omega-3 a -6, mala menšie vypadávanie vlasov a zlepšovala ich hustotu. Objektívne zmerané zlepšenia boli potvrdené sebaponímaním testovaných osôb. 2
Omega mastné kyseliny môžeme do našej stravy zahrnúť iba prostredníctvom rýb a vegánske jedlá prostredníctvom vysoko kvalitných rastlinných olejov. Rakytníkový olej je jedným z najvýživnejších zdrojov na svete pre najlepšie omega mastné kyseliny 3, 6, 7 a 9. Tieto sa získavajú z bobúľ a semien rovnomennej rastliny. Výživový doplnok s týmto olejom preto môže mať zmysel pre optimálne zásobenie vášho tela a vlasov vegánskymi omegami. Nájdete v: Hairleluja, Oilalala.
MILIACÍN
Vzácny triterpenoid pochádza z prosa. Vedecké štúdie zistili, že táto rastlinná látka pôsobí priamo na motor vlasov, dermálnu papilu. Ak pokryjete rastlinnú látku polárnymi lipidmi, účinnosť sa ešte zvýši. V tejto forme účinná látka urýchľuje delenie buniek v oblasti vlasových korienkov a vylučovanie rastových faktorov, ktoré si vlasy udržiavajú vo svojej rastovej fáze, čo má pozitívny vplyv na rast a posilnenie vlasov. Miliacín tiež zahusťuje spojivové tkanivo, takže vlasy sú pevnejšie zakotvené. 3.4
V štúdii so 65 ženami s difúznym vypadávaním vlasov si 91% žien všimlo pokles vypadávania vlasov po 12 týždňoch používania, objektívnym spôsobom merania bolo možné preukázať priemerne zlepšenie o 50%. Vďaka tomu je ideálna živina pre ženy s rednúcimi vlasmi. 4 Nájdete ho v: Hairleluja.
VITAMÍN C
Vitamín C prispieva k tvorbe kolagénu, ktorý je tiež dôležitou súčasťou štruktúry vlasov a spojivového tkaniva, ktoré vaše vlasy pevne ukotvuje vo vlasovej pokožke. Nedostatok vitamínu C v strave má negatívny vplyv na tvorbu vlasovej šachty. Vitamín C tiež zvyšuje absorpciu iného ako hemického železa v tele. Toto je železo, ktoré pochádza z rastlín. Vitamín C tiež posilňuje kapiláry, ktoré dodávajú vlasom výživné látky. Antioxidačné účinky vitamínu C môžu navyše pomôcť znížiť oxidačný stres, ktorý môže blokovať rast vlasov a spôsobiť, že sú vlasy šedivé a tenšie.3 Vaše telo ho potrebuje každý deň, pretože sa nemôže skladovať. 1
Najlepším zdrojom potravy je petržlen, kel, paprika, brokolica, čierne ríbezle, čučoriedky, guava, ovocie kivi a jahody - všetko vynikajúce! Napriek tomu môže mať zmysel optimalizovať denný prísun vitamínu C doplnkom. Nájdete ju v: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
BIOTIN
Biotín je vo vode rozpustný vitamín B, ktorý sa tiež nazýva vitamín H. Podieľa sa na metabolizme tukov a bielkovín, a tým aj na produkcii vlasového proteínu keratínu. Pomocou síry ovplyvňuje stav povrchu pokožky, znižuje vylučovanie mazu a aktivuje rast vlasov. Nedostatok biotínu môže preto spôsobiť krehké vlasy a viesť k ich vypadávaniu.2 Výskum tiež ukázal, že užívanie biotínu môže zlepšiť rast vlasov u ľudí, ktorí majú nedostatok biotínu. 5
Biotín sa nachádza napríklad v celozrnných výrobkoch, pečeni, vaječných žĺtkoch, sójovej múke a kvasniciach. Referenčná hodnota pre adekvátny príjem biotínu u dospelých je 30-60 µg pre ženy. Toto je referenčná hodnota, ale je to iba odhad, a preto ho nemožno stotožniť s vašou skutočnou požiadavkou na biotín. Priemerný prísun biotínu v Nemecku je 40 µg pre ženy a 46 µg pre mužov. 6.
Dobrým zdrojom biotínu sú pečeň, sója, vaječné žĺtky, orechy, ovsené vločky, špenát, huby a šošovica. Ak sa vám ho nepodarí začleniť do stravy každý deň v dostatočnom množstve, doplnok s biotínom má pre vás dokonalý zmysel. Nájdete ju v: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
Vitamín A
Vitamín A je jedinou živinou rozpustnou v tukoch na našom zozname, a je preto tiež zodpovedný za zvlhčenie. Chráni vlasy tým, že im dodáva pružnosť a chráni ich pred lámaním. Ak však prijmete príliš veľa vitamínu A, môže sa hromadiť v pečeni a dokonca spôsobiť vypadávanie vlasov. Preto je vždy lepšie zvoliť si zeleninový prekurzor vitamínu A vo forme karotenoidov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v červenej a oranžovej zelenine a ovocí. Napríklad karotén pochádza z tibetského rakytníka. Nájdete v: Oilalala
Zinok sa podieľa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov a súčasne ovplyvňuje vlasové folikuly a rast vlasov. Jedná sa o aktivátor enzýmov, ktorý stimuluje premenu proteínov, ktoré majú sulfidové väzby a sú potrebné pre štruktúru vlasov. Nedostatok zinku môže viesť k vypadávaniu vlasov a suchej, šupinatej pokožke hlavy. 5,6 Jeho nedostatok v strave potláča rast vlasov, môže viesť k telogénnemu výpotku, tenkým bielym a krehkým vlasom a spôsobiť ich vypadávanie. Je preto dôležité zabezpečiť, aby ste každý deň mali optimálny prísun zinku. Štúdie ukazujú, že doplnky zinku znižujú vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom zinku. 7,8,9,10
Zinok sa v tele neukladá, a preto sa musí každý deň dodávať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy. Najlepším zdrojom zinku sú ustrice, mäso a vajcia - takže ak ste vegetariáni, je nevyhnutná suplementácia zinku. Nájdete ju v: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
SILIKON
Kremík používa každá jedna bunka v tele a je zodpovedný za rast a lesk vlasov. Predpokladá sa, že tento minerál hrá úlohu pri tvorbe spojivového tkaniva a nachádza sa vo vlasoch pri koncentrácii 1 - 10 ppm. V placebom kontrolovanej klinickej štúdii so 48 ženami počas 9 mesiacov zvýšil kremík pevnosť v ťahu a hrúbku vlasov a znížil ich lámavosť. 11.12