Najdôležitejšie výživné látky pre svaly TRIGEMA MAGAZINE
Naše svaly nás doslova udržiavajú „v aktuálnom stave“. Bez nich v tele nič nefunguje. Aj v pokoji je veľa svalov a svalových skupín v tele veľmi aktívnych, o ktorých vedome nevieme. Srdce napríklad dýchanie a trávenie. Preto by sme sa mali ubezpečiť, že udržujeme naše svaly fit a zdravé. To je samozrejme možné tréningom a cvičením, ale správnou stravou môžete svojim svalom dodať aj potrebné živiny. Spoznáte tu najdôležitejšie výživné látky pre svaly!
Hlavné živiny pre svaly sa skladajú z 3 hlavných skupín.
- Bielkoviny ako stavebná tkanina
- Sacharidy ako dodávateľ energie
- Minerály pre prácu
Toto je jedlo pre zdravé svaly!
ŽIVINA pre svaly - bielkoviny
Sú to bielkoviny Stavebná tkanina našich svalov, čo znamená, že potrebujú aj bielkoviny. Denná potreba bielkovín je okolo 1 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.
Samotné bielkoviny sú tvorené rôzne aminokyseliny, ktoré definujú špecifickú štruktúru rôznych proteínov. Telo si dokáže niektoré aminokyseliny vyrobiť samo, iné pre to potrebujeme prijať cez jedlo. Pre silné svaly by ste mali konzumovať rôzne bielkoviny, ktorých kombináciou optimálne dodáte svoje svaly. Živočíšne bielkoviny vo forme Mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky telo dokáže spracovať o niečo lepšie ako rastlinné bielkoviny Strukoviny, ovos alebo sója. Nemali by ste preháňať príjem bielkovín, ako hobby športovec nepotrebujete bielkovinové nápoje ani iné prášky. Príliš veľa bielkovín môže spôsobiť prekyslenie tela a stratu minerálov. Tí, ktorí chcú vedome budovať svalovú hmotu, môžu zvýšiť príjem bielkovín, ale funguje to iba v kombinácii so sacharidmi!
Dodávateľ energie - sacharidy
Sacharidy sú to Palivo pre naše telo, ak chýbajú, nemôže ani budovať, ani držať, ani posilňovať svaly. Konzumáciou sacharidov sa Stimuluje uvoľňovanie inzulínu. Inzulín má „anabolický“ účinok, čo znamená, že má konštruktívny účinok a podporuje vás Využitie prijatých bielkovín. Ak telu chýbajú sacharidy, prakticky „kanibalizuje“ a energiu získava z tukových zásob alebo dokonca zo samotných svalov! Správna kombinácia bielkovín a sacharidov je preto rozhodujúca. Najlepšími dodávateľmi energie sú Celozrnné výrobky alebo strukoviny. Poskytujú nášmu telu dlhodobé sacharidy.
Robotníci - nerasty
Okrem bielkovín a sacharidov potrebujeme pre svaly ďalšie výživné látky. Pre teba skutočná práca naše svaly potrebujú napríklad rôzne minerály. Toto zahŕňa Vápnik, sodík a draslík pre napätie a horčík pre relaxáciu. Teraz tiež chápeme, prečo vysoká dávka horčíka pomáha pri svalových kŕčoch a boľavých svaloch.
Tieto živiny prichádzajú hlavne pre svaly čerstvá zelenina, bylinky, ovocie a orechy pred, vpredu. Môžete si tiež vziať so sebou príjem vápniku a horčíka Minerálka zvýšiť, stojí za to pozrieť sa na hodnoty na fľašiach. Typy vody s obsahom viac ako 150 miligramov na liter sa považujú za bohaté na vápnik.
Špeciálny prípad - vitamín D.
The Problémový vitamín D je dôležitý pre svaly a tiež pre kosti. Vitamín D predovšetkým zaisťuje, aby sa vápnik mohol vstrebávať z čriev. Je produkovaný hlavne samotným telom, keď je vystavený slnečnému žiareniu v Dodáva sa iba vo veľmi malom množstve do jedla predtým, napr. vo vajciach, mlieku a tučných rybách (úhor, losos). Preto má zmysel dodávať telu vitamín D inými spôsobmi, najmä v tmavších obdobiach alebo keď ste hlavne v interiéroch.
Takže ak ste na generálovi vyvážená výživa dávajte pozor, dodávate telu výživné látky pre svaly bez ďalších prípravkov a doplnkov výživy. U lekára môžete jednoducho nechať skontrolovať, či ste v niektorých oblastiach pravdepodobne nedostatočne zásobovaní a či si musíte dávať väčší pozor na špeciálne veci. Ak viete, na čo si dať pozor, môžete si urobiť svoje Upravte stravu alebo na začiatku užívajte napríklad vápnik alebo horčík. Ako vegetarián alebo vegán by ste si mali uvedomiť aj to, ktoré látky neprijímate alebo v menších množstvách, aby ste to mohli kompenzovať. Napríklad živočíšne bielkoviny alebo vápnik, ktoré sa často nachádzajú v mliečnych výrobkoch, aby vám a vašim svalom poskytli dostatok výživných látok.
Pretože nepotrebujeme iba svaly na cvičenie, ale na celý náš každodenný život.
Tu nájdete informácie o tom, ako sa môžete udržiavať v kondícii pomocou malých tipov a trikov v každodennom živote okrem stravy!