Najefektívnejšie cviky na brucho! Diéta; Údržba
Cviky na brucho sa ťažko snímajú, ale nie je to nemožné. Vytrvalosťou a vytrvalým úsilím môžete mať ploché brucho, presne také, aké chcete.
Špecialisti na Fitnessmagazine.com odporúčajú najefektívnejšie cviky na brucho, ktoré navrhli vrcholoví športovci a tréneri fitness po celom svete.
Cvičenie 1
Cvičenie, ktoré navrhol Paul Frediani, autor knihy „PowerSculpt for Women“
Držte v rukách uterák, dokonale natiahnutý, akoby ste sa ho pokúšali zlomiť.
Ruky by mali byť od seba vzdialené, o niečo väčšie ako medzi plecami.
Ohnite trup pod 45 stupňov a zdvihnite kolená pokrčené, kým vaše nohy nebudú rovnobežne so zemou.
V udržiavanej polohe trup pomaly otáčajte doprava, ťahajte pravou rukou do strany, až kým nedosiahnete zem.
Opakujte to na opačnú stranu a ľavú ruku pritiahnite k zemi a vykonajte úplné cvičenie.
Cvičenie opakujte 10-krát.
Cvičenie 2
Veľmi jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie, ktoré navrhol brazílsky tréner Leandro Carvalho.
Dlane majte položené na podlahe a chodidlá spojené, chodidlá vystreté a prsty smerujúce k stropu.
Zdvihnite nohy tak, aby boli chodidlá rovnobežne so stropom, akoby ste vyrábali „sviečku“.
Napnite brušné svaly a nohy pomaly spúšťajte čo najnižšie doprava, aby ste ich držali blízko.
Zdvihnite nohy do východiskovej polohy, potom ich znížte doľava čo najviac, čím vykonáte úplné cvičenie.
Cvičenie opakujte 10-krát.
Je veľmi dôležité neponáhľať sa, ale cvičiť pomaly, ale správne.
Cvičenie 3
Cvičenie odporúčané Vivecou Jensen, tvorkyňou programu „Piloxing“.
Napnite brušné svaly a predkloňte sa o 45 stupňov, chrbát majte vystretý.
Natiahnite ruky do strany, dlane smerujú nadol.
Udržiavajte pozíciu v mierke, zdvihnite ľavú nohu nabok, pokiaľ je to možné, s vystretým hrotom, potom nižšie.
Pokračujte v zdvíhaní nohy po dobu 30 sekúnd, potom opakujte cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie 4
Cvičenie, ktoré navrhla Dara Torres, olympijská šampiónka v plávaní a autorka knihy fitnes „Gold Medal Fitness“.
Mierne pokrčte kolená a váhu oboma rukami priveďte na pravé stehno.
Udržujte brušné svaly napnuté, ruky vystreté a kolená pokrčené, urobte s váhou kruhový oblúk, začínajúci od bedra a pokračujúci nad hlavu, až kým neprenesiete váhu na druhý bok.
Opakujte pohyb, kreslenie vzduchu rukami, nad sebou, kruhový oblúk.
Vykonajte cvičenie 10 krát.
Cvičenie 5
Toto cvičenie odporúča Angie Akers, šampiónka v plážovom volejbale.
Ľahnite si na chrbát na zem, pokrčte kolená.
Držte závažie oboma rukami, rukami nad hlavou.
Keď dvíhate ruky a tlačíte váhu dopredu, napnite brušné svaly.
Vráťte sa do východiskovej polohy, postupne sklopte chrbát na podlahu a váhu priveďte nad hlavu.
Cvičenie opakujte 10-krát.
Čo hovoria fanúšikovia Eva.ro na Facebooku o cvikoch na brucho:
"Vyvážená strava a cviky pilates na brucho. Zaručený úspech! Spočiatku je to ťažšie, ale čím častejšie to robíte, tým je to jednoduchšie."!„- Madalina
„Nikdy som nemal ploché brucho a nikdy ho mať nebudem, nech by som cvičil čokoľvek. Myslím si, že to záleží aj na tele každého človeka. Poznám viac ľudí ako ja„- Ioana
„Tiež som nikdy nemal ploché brucho. Ale ako každé dievča, aj ja si dovolím veriť, že cez veľa práce a optimizmu uspejem. S cvičeniami Tae Bo „pracujem“ asi dva týždne„- Diana