Najefektívnejšie cviky na chudnutie stehien a pásu - doktor dňa
Posledná správa
Oznámenie na poslednú chvíľu. Je to o všetkých sekciách ATI v krajine
Známy športovec, ktorý zahynul pri požiari v Piatra Neamț
Rumunský lekár zatvára oči: Títo pacienti nemajú v našich nemocniciach šancu kvôli ....
Kto je lekár Cătălin Denciu a čo má spoločné s Nelu Tătaru
Čo sa vlastne stalo v okresnej nemocnici Piatra Neamț. „Ako je možné, že na nemocničnom oddelení spálite telo na karbonizáciu?“
Pri požiari, ktorý vypukol v okresnej nemocnici Piatra Neamț, zomrelo 10 intubovaných pacientov
Môžu matky s Covid-19 bezpečne kojiť svoje novorodenca? WHO, o ochranných opatreniach počas laktácie
3 jednoduché a účinné metódy boja proti nevoľnosti
Chcete sa rýchlo zbaviť tuku z pása a bokov a tonizovať svaly? Pomocou nasledujúceho cvičebného programu získate osí pás a pružné stehná v rekordnom čase.
1. Vyvážte kolená
Stojte vzpriamene, chodidlá mierne od seba. Vykonajte ohyb kolena s rukami vystretými na podlahu. Ak pohyb vykonávate správne a môžete sa rukami dotknúť podlahy, je to ešte lepšie. Pri vstávaní zhodíte váhu na jednu nohu, zatiaľ čo druhú nohu chytíte ako na obrázku. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb na druhej strane. Vykonajte celkovo 20 opakovaní, pričom každú nohu striedajte.
2. Cross-casting
Východisková pozícia je vo vzpriamenej polohe s rukami na zátylku. Potom prekrížite jednu nohu za druhou, zatiaľ čo ruka zodpovedajúca zadnej nohe klesá a leží na podlahe, rovnako ako na obrázku. Rýchlo vstaňte a opakujte pohyb na druhej strane. Vykonajte 20 opakovaní, nohy striedajte.
3. Činky.
Jednoducho vykonajte bočné zákruty s činkami v rukách. Vykonajte celkovo 20 opakovaní, pričom časť striedajte.
4. Bočné ohyby
Bočná flexia pracuje so svalmi v bokoch a zadku, pričom napína vnútorné stehná. Z ďalekej polohy ohnite jedno koleno a holennú kosť držte kolmo na podlahu.
Mierne sa predkloňte, ale bez pokrčenia kolien. Vyberte si pozíciu ruky, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu.
Toto klasické cvičenie je prekvapivo dobré pre zadok, ale aj pre stehenné svaly a boky.
Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, nohy od seba v bokoch a ruky pri tele. Opatrne a postupne dvíhajte chrbticu od podlahy od panvy k ramenám, čím sťahujete zadok a stehná.
Ak ste vytvorili diagonálnu čiaru od ramien po kolená, pauzujte, potom sa do východiskovej polohy vráťte postupne a rovnako pomaly.
6. Bočné výťahy
Tieto cviky pracujú na malom zadku gluteálnych svalov (gluteus medius a minimus). Sadnite si na bok s jednou rukou na boku. Nohu zdvihnite smerom von, boky držte vyrovnané a chrbát nehybný. Po 15 opakovaniach zmeňte nohu.
Bočné nožnice s gumičkoukomplikované.
Sadnete si na bok, uviažete si okolo členkov gumičku a začnete nožnicami dvíhať hornú časť nohy, špičkou zároveň smerujete k podlahe a päta nahor. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 20 opakovaní na jednej strane a 20 opakovaní na druhej strane.