Najefektívnejšie tréningy pre ideálnu postavu

Nie je žiadnym tajomstvom, že každá žena sníva o tom, že bude mať dokonalú postavu natrvalo, a to aj po narodení a po sviatkoch. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov však dietológovia odporúčajú nielen primeranú zdravú stravu, ale aj pohybové aktivity.

ideálnu

Bohužiaľ, nie každému vyhovuje aerobik, formovanie alebo posilňovňa. Ak ste jednou z týchto výnimiek, odporúčame vám vyskúšať najobľúbenejšie metódy:

Cvičenie pre ideálnu postavu - kalanetická metóda

Colonetics or the Callanetics method je názov jedinečnej série fyzických cvičení, založených na pomalých a opakujúcich sa kontrakciách svalov. Veľmi pomaly sa prijíma poloha, v ktorej zostanete dlho, čo znamená 25 - 100 sekúnd (v závislosti od vašej fyzickej kondície). V týchto polohách sa neustále robia krátke pohyby rovnováhy (amplitúda pohybu je maximálne 10 - 15 cm).

Cviky sú navrhnuté tak, aby zahŕňali najmä svaly pod bruchom, zadkom, bokmi, stehnami a nohami, teda tie, ktoré vás privádzajú do šialenstva, keď získate nežiaduce tvary. Vaše svaly teda pracujú do hĺbky, nielen na povrchu. Výsledok - svaly „nenapučia“, ale tonizujú.

Výhody kolonetiky

• Posilňuje chrbticu a zlepšuje držanie tela;

• Zvyšuje vašu flexibilitu a posilňuje vaše svaly v problémových partiách: paže, stehná, brucho;

• Počas tréningu sú svaly prepracované zvnútra, aby sa udržala sila, pružnosť a zdravie celého tela;

• Reguluje váš menštruačný cyklus, redukuje počas tohto obdobia chrbát, členky a kŕče;

• Znižuje riziko osteoporózy;

• Stimuluje vašu náladu a pomáha vám relaxovať.

Cvičte kalanetiku najmenej trikrát týždenne najmenej 1 hodinu.

Colonetics sa odporúča, ak:

- Chcete schudnúť asi 10 - 20 kg a zbaviť sa defektov;

- Počas intenzívneho tréningu trpíte dýchacími ťažkosťami a nemôžete držať rýchle tempo;

- Nemáte radi dlhé a vyčerpávajúce fyzické prípravy;

- Nemiluješ alebo kvôli nedostatku času nemôžeš chodiť do posilňovní;

- máte zlú koordináciu pohybov;

- Máte radšej pomalé rytmy a pokojné pohyby.

Colonetics sa neodporúča, ak:

- Porodili ste cisárskym rezom (počkajte najmenej 1,5 roka);

- Boli ste na iných chirurgických zákrokoch (počkajte najmenej 1 rok);

- ak máte veľmi slabý zrak (iba lekár vám môže povedať, či máte alebo nemôžete cvičiť);

- ak trpíte astmatickými chorobami;

- Ak máte problémy s chrbticou;

- Ak máte kŕčové žily, ukladajú sa určité obmedzenia: tónovacie cviky na svaly nôh sú zakázané, najmä sedenia a polosedy.

Tipy pre začiatočníkov:

- Cvičte iba cviky, ktorým telo odoláva a v žiadnom prípade vás nepreťažujte;

- Odporúča sa cvičiť pred zrkadlom (chyby si ľahšie všimnete, pohyby budú pevnejšie);

- Najlepšie je praktizovať kolonetiku v tichosti (aby sa nevybočilo z rytmu);

- Nerobte si starosti, či sa na začiatku vaša telesná hmotnosť trochu zvýši (trénované svaly vážia viac ako slabé).

Metóda kalanetiky obsahuje aj prvky meditácie, ak chcete uvoľniť svoje telo a myseľ. Už po niekoľkých sedeniach si všimnete, že cvičenia vám poskytnú skvelú náladu a dosiahnete úžasné výsledky.

Cvičenie pre ideálnu postavu - Zumba

Ak chcete schudnúť alebo tonizovať, ale na kolonetiku ste stále príliš energickí, v tomto prípade navrhujeme inú dynamickejšiu a rovnako efektívnu metódu. ZUMBA je druh aerobiku kombinovaného s tancom, ktorý sa koná v latinských rytmoch.

Relácia zumba vám dodáva energiu, cítite sa dobre, a to preto, že po opakovanom a dlhodobom cvičení mozog produkuje endorfíny, chemikálie, ktoré pomáhajú znižovať stres a zlepšujú imunitný systém.

Výhody zumby

• Robí vám dobrý pocit, nabíja sa pozitívnou energiou (každý deň sa zbavujte únavy a stresu);

• Urýchľuje spaľovanie tukov, relácia Zumba spáli medzi 700 - 1 000 kalórií;

• Posilňujte všetky svalové skupiny;

• Pomáha znižovať krvný tlak a zvyšovať hustotu kostí;

• Zlepšuje obehový systém a kardiovaskulárny systém;

• Pomáha vylučovať toxíny z tela.

Cvičte Zumbu 5-6 krát týždenne po dobu 30-60 minút alebo 3-4 krát po dobu 1-2 hodín.

Zumba odporúčaná:

- Ľudia, ktorí chcú schudnúť zábavným a efektívnym spôsobom;

- Pre každú vekovú kategóriu a akúkoľvek úroveň fyzického tréningu: či už máte 18 alebo 50 rokov;

- Pre tých, pre ktorých je klasický tréning nudný;

- Ľudia, ktorí chcú trénovať komplexné, úplné a efektívne školenie;

- Pre tých, ktorí milujú tanec a zábavu (spojenie efektívnosti so zábavou).

Zumba sa neodporúča:

Neexistujú žiadne kontraindikácie, zvlášť pre Zumbu. Ak spočiatku máte pocit, že nestíhate, nie je to žiadny problém, pretože si môžete budovať svoj vlastný rytmus, kým si telo na cvičenie nezvykne.

U tehotných žien možno povedať iba toľko, že je potrebný súhlas lekára (vyhýbanie sa rizikovému obdobiu). Vyhnite sa len skákaniu a veľmi náhlym pohybom.

Tipy pre začiatočníkov:

- Pite veľa vody pred, počas a po tréningu. Hydratácia je veľmi dôležitá!;

- Odporúča sa široké a pohodlné bavlnené oblečenie. Materiály môžu pri potení dráždiť pokožku;

- Topánky by mali byť športové s relatívne pružnou podrážkou, ktorá tlmí nárazy v prípade skokov. Vyhnite sa teniskám alebo topánkam s tenkou podrážkou, pretože v týchto prípadoch sú nárazy absorbované kolenom a členkom;

- V ZUMBE nie sú chyby. Pokiaľ cvičíte, pokiaľ sa bavíte, pokiaľ sa potíte, znamená to, že robíte ZUMBA správne!

Cvičenie pre ideálnu postavu - Colonetica alebo Zumba?

Len čo zistíte hlavné výhody 2 typov tréningu, je ľahké urobiť správne rozhodnutie. Všetko závisí od vašich preferencií, ale aj okamžite od odporúčaní lekára! Ak chcete mať trvalé výsledky, spáliť veľa kalórií a zlepšiť svoju pevnosť a pružnosť, zvoľte metódu Callanetics; namiesto toho, ak vás nudí jednotvárnosť a chcete niečo nové a zábavné, vyberte si Zumbu.

Najlepšou voľbou je kombinovať oba typy tréningov a využívať tak výhody oboch.

Zdravý životný štýl tiež znamená nielen pohyb, ale aj správnu stravu založenú na čo najväčšom množstve ovocia, zeleniny, mäsa a prírodných štiav.

Články na tomto webe majú informačnú úlohu! Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na špecialistu!