Najefektívnejšie cviky na brucho PÁNSKE ZDRAVIE

Ab tréningy Toto sú najlepšie ab cvičenia na svete

Pre prevádzkovateľa bazéna to znie lukratívne, ale je to pre vás nepríjemné: Všetky záchranné kolesá by ste mohli nahradiť žalúdkom. Zlý vtip stranou: V období letných teplôt je nevyhnutné presne definované jadro. Pre vaše blaho a to neznamená iba vzhľad. Pretože silné základné svaly - a to zahŕňa aj žalúdok - majú veľa zdravotných výhod. Na konci tohto textu budete vedieť, ktoré a ako sa tam dostať najrýchlejšie.

cviky

V tomto článku:

  • Aké dobré je pre mňa školenie ab?
  • Čo tam abs?
  • Ktoré školenie ab je najefektívnejšie?
  • Potrebujem vybavenie na školenie ab?
  • Najlepšie ab cviky na svete
  • Ako dlho by malo cvičenie ab trvať?
  • Kedy môžem vidieť prvé úspechy?

Aké dobré je školenie ab?

  • ideálna príprava na dovolenku
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • podrobný plán výcviku
  • všetky cviky v obraze a videu
  • do domácej telocvične alebo štúdia
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ktoré brušné svaly tam vlastne sú?

Vaše brušné svaly sú zaprisahané trio: sú tu priečne (4), šikmé (2 a 3) a rovné (1) brušné svaly. A čo vrch a spodok? Presne povedané, táto klasifikácia je nezmysel, pretože sa týka hornej a dolnej časti priamych brušných svalov. To tvorí najväčšiu časť vzhľadu šesťbalenia. Ak si teraz myslíte, že „ok, cviky na brucho aj tak nie sú naozaj moje veci, potom sa sústredím iba na hru vpredu“, bohužiaľ vás budeme musieť sklamať. Iba vtedy, keď sú všetky oblasti upravené do vyváženého vzťahu (a vrstvu tuku na vrchu už nie je vidieť), až potom to funguje so šiestimi v zrkadlovom obraze.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje svaly a väzy športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Kvalitný prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a podporiť budovanie svalov. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

Ktoré školenie ab je najefektívnejšie?

Je to jednoduché: to, čo skutočne robíte pravidelne. A s plným nasadením so správnou technológiou. Ak je táto požiadavka splnená, mali by ste okrem dynamických cvičení zahrnúť aj statické cvičenia. Prečo? Oba vás pripravia na každodenné úlohy, ktoré brušné svaly robia. Napríklad vstávanie z postele bez použitia rúk je (dúfajme) dynamický príbeh. Ak však musíte sledovať, ako sa opice v zoologickej záhrade kŕmia celé hodiny s vašim (sponzorovaným) dieťaťom na pleciach, vaše základné svaly by mali vydržať statické zaťaženie. Inak v určitom okamihu dáte obrázok podobný zvieratám za oknom.

Potrebujem vybavenie na školenie ab??

Pohyby, ktoré precvičujú jadro tela, je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Hmotnosť vášho vlastného tela je dostatočná a výber cvikov je veľký. Stačí si zopnúť nohy pod okrajom postele na pár brušákov, pár intenzívnych cvikov na brušné svaly sa dá ľahko vykonať aj na preliezačke. Platí však to isté ako pre akýkoľvek iný tréning: Postupom času sú potrebné nové podnety. Inými slovami, ak nechcete v určitom okamihu skončiť s 500 opakovaniami, pre pokročilých športovcov stojí za to použiť kettlebell alebo medicinbal. Účinok zosilňuje aj veľká doska s hmotnosťou. Nepoužívajte ich, kým nebude mať správna technológia. A samozrejme nemôže ublížiť obliehanie káblovej veže v telocvični. Rozmanitosť je všetko a zaručuje, že sa dostanete do všetkých oblastí brušných svalov. Crunch stroje by však nemali byť vašou prvou voľbou - zaberajú príliš veľa práce pre vás a vaše svaly, čo minimalizuje tréningový efekt.

20 najlepších cvikov na brucho na svete

Nepanikárte, nemusíte ich robiť všetky za sebou. Podľa toho, kde sa momentálne nachádzate - na služobnej ceste alebo v posilňovni doma - sa používa 5 cvičení. Prečo toľko Okrem žalúdka by mal byť vždy trénovaný aj súper vašich predných svalov - chrbát. Vyhnete sa tak nerovnováhe a budete lepšie stáť. Napríklad muži so slabými svalmi dolnej časti brucha majú tendenciu rýchlo sa vyprázdňovať. Brucho vyzerá hneď väčšie, hoci to tak nie je. Okrem toho je vhodné urobiť niečo pre to, aby sa zaistilo, že skutočne vytvorená vrstva tuku nad brušnými svalmi bude plytvať.

Týchto 5 cvikov odhalí tuk nad vašimi šiestimi baleniami abs

Slanina musí ísť! Len kde? Ideálne vo svaloch, kde sa tuk primerane metabolizuje. Aby sa tak stalo, musí byť zaťaženie zreteľne viditeľné; sú potrebné vysoké hmotnosti. Činka pomáha pri balení - najskôr na tanieroch so závažím, potom na hmotnosti.

5 najlepších cvikov na brucho s telesnou hmotnosťou

Pohyby s váhou vlastného tela idú hlbšie. Priečne brušné svaly v blízkosti chrbtice sú vždy na začiatku, aby ste mohli držať svoju pozíciu a neprepadnúť.

5 najefektívnejších cvikov na brucho, ktoré môžete robiť doma

Cvičenie s voľnými váhami zvyšuje tréningový stimul pre svaly v jadre tela. Aj tu je potrebná stabilita, aby sa preukázala správna technika.

5 najsilnejších cvikov na brucho v posilňovni

Intenzívne podnety prostredníctvom podpory (malých) zariadení - urobte z vás tiež stroj.

Ako dlho by malo cvičenie ab trvať?

Závisí to od vašej práce a vášho prístupu k životu. Existujú chlapci ako legenda boxu Muhammad Ali, ktorí začnú počítať až po 100. kríze. Ak však máte chuť okrem dobre trénovaného žalúdka robiť aj iné veci, stačia 2 až 3 cviky na brucho, ktoré opakujete 10 až 12-krát v 2 až 3 sériách. Vyberte si z našich odporúčaní niekoľko. Môžete to pripútať k bežnému tréningu alebo to urobiť 2 až 3 dni v týždni ráno po vstaní alebo večer pred gaučom. Pripomíname: Všetko je to o pravidelnosti a nezabudnite na chrbtové svaly!

Kedy uvidím prvé úspechy?

Vyžaduje sa trochu trpezlivosti. V závislosti od hrúbky tukovej vrstvy nad brušnými svalmi môže uplynúť niekoľko týždňov. Okrem toho nie je vďačnosťou každého človeka, aby sa blysol jasne viditeľným šesťbalením - aj keď je percento telesného tuku nižšie ako 10 až 15 percent. Pretože: Distribúcia bielych svalových vlákien je zásadná. Ak je ich v brušnej oblasti veľa, je to zreteľne viditeľné pri príslušnom zaškolení. Výskyt je však zriedkavý, takže sa nevzdávajte ‘skôr, ako začnete. Ak úspech prichádza pomaly, skontrolujte stravu. Rýchle občerstvenie a koláče ho robia veľkým. Lepšie prejsť na potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Malé hriechy vynahrádzajú intenzívny kardio tréning. Aj tých, ktorí sa už dlho držia vášho jadra. Zodpovedajúce jednotky vás však musia poriadne zapotiť.

Záver: Všetko záleží na správnych cvikoch na brucho

Pravidelný tréning brucha vás chráni pred bolesťami chrbta a zlepšuje držanie tela. Okrem toho sa zobrazuje šesťbalenie - ale iba vtedy, keď znížite percento telesného tuku pod 10 až 15 percent. Správny výber cvičení, ktorý kombinuje statické, dynamické a prvky spaľujúce tuky, vás podporí v projekte valcha.