Najjednoduchší spôsob chudnutia; nutrisportrazvan
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, súhlasíte s ich použitím. Získajte viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie.
Ahojte všetci a je dobré vás nájsť na mojom blogu!
Dnes je sobota a presne tak, ako sme hovorili o výžive a zdravom stravovaní.
Dnešnou hlavnou témou je Dukanova diéta, diéta, ktorá prináša nový šok a „vzduch“ do režimu každého človeka, ktorý sa rozhodne a je odhodlaný začať a dodržiavať diétu „podľa knihy“.
V prvom rade chcem spomenúť fakt, že prostredníctvom tejto diéty, ktorú som držal pred 7 rokmi, sa mi podarilo schudnúť 15kg, takže áno, je to možné. Je tiež dôležité vedieť, že táto strava bola dosť kontroverzná kvôli tomu, že bola založená iba na bielkovinách, a mnoho ľudí čelilo rôznym stavom, ako napríklad zápche alebo chronickej únave. Rád by som vám pripomenul, že v mojom prípade neboli tieto účinky cítiť, a v súčasnosti Dr. Dukan upravil stravu na základe týchto negatívnych názorov.
Dukanova diéta je produktívna, nie je to však ľahká diéta, ktorú by ste mali držať alebo mať v dosahu kohokoľvek. Skladá sa z týchto 4 krokov:
🏆Útoková fáza - trvá maximálne 10 dní (podľa toho, koľko kilogramov chcete schudnúť) a je obdobím, keď jete iba chudé bielkoviny, bez sacharidov. Tu vaše telo začne spaľovať tuky a postupne ich premieňať na energiu. Počas tejto doby vám odporúčam začať s ľahkým cvičením, môžete začať s kardiom a odporúča sa vypiť aspoň 1,5 litra vody.
🏆Fáza krížovej cesty (nie taká príjemná ako názov, ale stojí za tú námahu😉) - v tejto fáze je cieľom dosiahnuť požadovanú váhu. Tu budete striedať bielkovinové dni s tými, v ktorých jete zeleninu a bielkoviny. V tejto fáze by bolo vhodné schudnúť 1 kg za týždeň, to by znamenalo zdravé chudnutie.
PhaseFáza konsolidácie - v tejto fáze dbáte na to, aby sa efekt bumerangu nedostavil. Na každý stratený kilogram je teda potrebné dodržať 10 dní diéty. Pomerne dlhé obdobie, v ktorom si zvyknete na zdravý a vyvážený životný štýl. Budete mať dovolené jesť viac potravín, napríklad ovocie, celozrnné pečivo a podobne.
🏆Fáza stabilizácie - táto posledná etapa je rozhodujúca. Správnu stravu ste si už vytvorili sami, musíte ju iba dodržať a riadiť sa určitými vlastnosťami svojej stravy, napríklad jedením 3 polievkových lyžíc ovsených otrúb denne.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tí, ktorí sa rozhodnú dodržiavať túto diétu, tak robia na svoje vlastné riziko, takže sú si vedomí dobrých a menej dobrých účinkov stravy. NIE som odborník na výživu a toto je výlučne informačný článok, ktorý sa týka iba mojich skúseností.
Dukanovu diétu odporúčam všetkým, ktorí sa cítia pripravení zmeniť svoj životný štýl a chcú mať most medzi zdravým stravovaním a športom.
Ak potrebujete recepty s jedlami povolenými pre každú fázu alebo personalizované menu, môžem vám pomôcť s tými, ktoré som sledoval.