Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nebezpečného brušného tuku, je - Hello HealthyHello Healthy

spôsob

Snom každého milovníka diéty je jednoducho vykúzliť brušný tuk. Okrem čistej márnosti existuje skutočný dôvod, prečo môže byť veľa tuku v oblasti žalúdka nebezpečné. Máme tukové usadeniny po celom tele, ale ako sa vlastne z rastúceho pása stane nebezpečenstvo?

  • Čo je to viscerálny tuk? Váš telesný tuk má rôzne účinky na vaše zdravie podľa toho, kde sa nachádza. Zatiaľ čo väčšina tuku na iných častiach tela (ruky, nohy, zadok) je podkožný tuk, brušný tuk je pravdepodobne viscerálny tuk.
  • Aký je to pocit? Podkožný tuk sa môže zovrieť a leží medzi pokožkou a svalmi. Pomáha vám zostať v teple, absorbuje nárazy a ukladá kalórie navyše. Viscerálny tuk tiež ukladá kalórie, ale nemôže sa zovrieť medzi prstami, pretože je distribuovaný v orgánoch a okolo nich. Nachádza sa hlboko v brušnej oblasti, a preto je pri stlačení pomerne pevná (na rozdiel od mäkkého podkožného tuku).
  • Prečo je to nebezpečné? Tuk neukladá iba kalórie. Je to živé tkanivo, ktoré vytvára a uvoľňuje hormóny, ktoré ovplyvňujú vaše orgány. Pretože viscerálny tuk je okolo vašich orgánov, dochádza k jeho uvoľňovaniu na zlom mieste. Viac viscerálneho tuku môže zvýšiť váš LDL („zlý“ cholestrín) a krvný tlak. Viscerálny tuk vás môže tiež znížiť citlivosť na inzulín, a tým zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.

ROZLIŠUJTE ZLÝ BOLESTNÝ TUK

Aj keď ste štíhli, môžete mať viscerálny tuk v brušnej oblasti. Pretože tenký nie je vždy zdravý. Neexistuje spoľahlivý spôsob, ako odlíšiť podkožný tuk od viscerálneho, okrem nákladnej počítačovej tomografie. Aj napriek tomu je dôležité mať približnú predstavu o tom, kde máte tukové usadeniny. Tu je niekoľko trikov, ako zistiť, ako je na tom váš žalúdok:

Zbavte sa viscerálneho tuku

Ak sú váš obvod pása a pomer pása a bedra v normálnom rozmedzí, je to skvelé! Pracujte na svojich cieľoch ďalej, ako uznáte za vhodné. Ak nie, nezúfajte! Blízkosť viscerálneho tuku k pečeni zvyčajne uľahčuje spaľovanie. Je to menej nebezpečný podkožný tuk, ktorý je tvrdohlavý.

Bohužiaľ, bez ohľadu na to, koľko drtí robíte, v určitých bodoch si brušný tuk nemôžete odpracovať. Najlepšou alternatívou je zdravý životný štýl:

  • Neobmedzujte sa iba na svoju váhu. Aplikáciu môžete použiť aj na zaznamenanie obvodu bokov, pása a krku. Pomocou tejto funkcie môžete zistiť, ako sa vaše merania časom menia.
  • Každý deň sa potte 30-60 minút. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť viscerálneho tuku, je pravidelné vytrvalostné tréningy, ako je beh, bicyklovanie, veslovanie alebo plávanie; čokoľvek, čo zvyšuje váš srdcový rytmus. Keď vaše telo premieňa tuky na energiu pri cvičení, zásoby vnútorných tukov sa pomaly vyčerpávajú.
  • Jedzte vyváženú stravu. Jedzte veľa celozrnných výrobkov, čerstvé ovocie a zeleninu a chudé bielkoviny s kalorickými cieľmi pre pomalé chudnutie (povedzme 1/2 až 1 kg týždenne). Konzumujte čo najmenej cukru a alkoholu, pretože je pravdepodobnejšie, že sa z nich stane viscerálny tuk.
  • Viac spánku, menej stresu. Ľahšie sa hovorí ako robí, ale zdravé telo si vyžaduje zdravú myseľ. Narušený spánok a stres môžu poškodiť vaše zdravie a fitness ciele. Zistite, ako môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku, a relaxujte pomocou meditácie a jogy. Nejde vždy len o vaše zdravie, ale aj o to, aby ste boli šťastní.

Čo robíš so svojim brušným tukom? Podeľte sa o svoje tipy v komentároch!